ஆப்நகரம்

நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும் உணவுகள் என்னென்ன? தூக்கத்தை கெடுக்கும் உணவுகள் என்னென்ன?

இரவில் தூங்கும் போது நாம் சில விஷயங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் தூக்கபிரச்சினைகளை உண்டாக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே இரவில் நிம்மதியான தூக்கத்தை பெற என்ன செய்ய வேண்டும் அதற்கான வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன.

Samayam Tamil 31 Dec 2020, 6:07 pm
சில பேர் படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுத்தால் கூட தூக்கம் வராமல் தவிப்பதுண்டு. நிறைய பேர் தூக்கம் வருவதற்காக மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் உங்க தூக்கத்திற்கும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவிற்கும் நிறைய சம்பந்தம் உண்டு என்பது தெரியுமா. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும் சில உணவுகள் கூட உங்க தூக்கத்தை பாதிக்கும். இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு தூக்க தொந்தரவுகளை உண்டாக்கும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். எனவே தூங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவில் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
Samayam Tamil these foods that help or harm your sleep in tamil
நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும் உணவுகள் என்னென்ன? தூக்கத்தை கெடுக்கும் உணவுகள் என்னென்ன?


​ட்ரைடோபன் கொண்ட உணவுகள்

பொதுவாக பால் உணவுகளில் ட்ரைடோபன் உள்ளது. இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருளாகும். பால், நட்ஸ் வகைகள், விதைகள், வாழைப்பழம், தேன் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளை இரவில் சேருங்கள். இது உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தை கொடுக்கும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

​சீஸ் மற்றும் கிராக்கர்ஸ்

சீஸ் மற்றும் கிராக்கர்ஸ் போன்றவற்றை இரவு சிற்றுண்டியாக எடுக்கலாம். தானியங்கள், பால், நட்ஸ் அல்லது பிரட் மற்றும் சீஸ் இவற்றை சேர்த்து இரவு சிற்றுண்டியாக நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

​படுக்கைக்கு முன் சிறிய சிற்றுண்டி

உங்களுக்கு இன்ஸோமினியா பிரச்சினை இருந்தால் வயிற்றில் சிறுதளவு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அது உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தை தரும். கொஞ்சம் பால் குடுப்பதும் உங்களுக்கு உதவக் கூடும். ஆனால் உங்க சிற்றுண்டி சிறியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கனமான உணவு உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும். இது உங்களுக்கு சங்கடத்தை உண்டாக்கலாம். எனவே இரவில் லேசான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​கொழுப்பு உணவுகள்

அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிடுபவர்கள் எடை அதிகரிக்கப்படுகிறார்கள். அவர்களின் தூக்க சுழற்சி அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கனமான உணவு உங்க செரிமானத்தை குறைக்கிறது. இது உங்களை அடிக்கடி பாத்ரூமிற்கு செல்ல வைக்கும்.

​காஃபின் உணவுகள்

நீங்கள் மாலையில் காபி குடிப்பது உங்க தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். சாக்லேட், கோலா மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் உணவுகளை மறைந்து விடுங்கள். எனவே சிறந்த தூக்கத்திற்கு 4 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து காஃபினையும் நீக்குங்கள்.

​மருந்துகள் காஃபினை பெற்று இருக்கலாம்

நீங்கள் ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி நிவாரணி மாத்திரைகளை சாப்பிடுபவராக இருக்கலாம், எடை இழப்பு மாத்திரைகள், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் சலதோஷம் மருந்துகளில் காஃபின் இருக்கலாம். எனவே இந்த மாத்திரை மருந்துகள் உங்க தூக்கத்தில் தலையிட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகு இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​ஆல்கஹாலை தவிருங்கள்

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நிறைய பேர் வேகமாக தூங்க முடியும் என நம்புகிறார்கள். ஆனால் அதே சமயத்தில் நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்க நேரிடும். தலைவலி, இரவு வியர்வை மற்றும் கனவுகள் கூட இதனால் வரலாம். ஒவ்வொரு ஆல்கஹால் பானத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் சேருங்கள். இது ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை குறைக்க உதவும். ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு, படுக்கைக்கு 4 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மதுவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

​காரமான உணவுகள்

காரமான உணவுகளை சாப்பிடும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

நீங்கள் தூங்கும் போது செரிமானம் மெதுவாக நடந்தால் அது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழி வகுக்கும். எனவே படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்துக்கு முன்பே காரசாரமான கனமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதை தவிர்ப்பது நல்லது. திரவ உணவுகளை 8 மணியோடு நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக வைப்பது உங்களுக்கு நல்லது தான். ஆனால் படுக்கைக்கு முன்பு அதை துண்டிப்பது நீங்கள் அடிக்கடி பாத்ரூம் செல்ல நேரிடாது. எனவே படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு 8 மணியளவிலயே திரவ உணவுகளை நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

​புகைப்பழக்கம் வேண்டாம்

இரவு நேரங்களில் உங்களை ரிலாக்ஸ் செய்வதற்கு புகைப்பிடிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. நிகோடின் ஒரு தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்தக் கூடியது. இது காஃபின் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே படுக்கைக்கு முன்பு புகைப்பிடித்தலை தவிருங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்