ஆப்நகரம்

உடம்பை ஸ்லிம்மா சிக்குனு வெச்சுக்க நச்சுனு 10 உணவுகள் இதோ... வேற டயட்டே தேவையிருக்காது...

உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் அதில் தங்களுடைய இலக்கை அடைய முடியாமல், என்ன செய்தால் எடை குறையும் என்று தங்களுக்குத் தெரிந்த, கேள்விப்படுகிற எல்லா டயட்டுகளையும் ஃபாலோ பண்ணுவது என்று இருப்பார்கள். ஆனால் எந்த பயனும் இருக்காது. அப்படி உடலை ஸ்லிம்மாக வைத்துக் கொள்ள நினைக்கிறவர்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களும் சாப்பிட வேண்டிய எளிய உணவுகளும் என்ன என்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 8 Feb 2022, 4:42 pm
Samayam Tamil these simple foods to eat for weight management
உடம்பை ஸ்லிம்மா சிக்குனு வெச்சுக்க நச்சுனு 10 உணவுகள் இதோ... வேற டயட்டே தேவையிருக்காது...

சமீப காலமாக உடலை கச்சிதமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் நாளுக்கு நாள் மக்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது. அதற்குக் காரணம் உடல் பருமன் மட்டுமே அல்ல. உடல் பருமனால் ஏற்படும் வேறு சில நோய்களில் இருந்து தற்காத்துக் கொள்ளவும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க நினைக்கிறோம்.


​எடை குறைக்கும் முறை

எடையைக் குறைக்க பலரும் பல்வேறு முயற்சிகளைச் செய்வதுண்டு. சிலர் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வார். சிலரோ நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். ஆனால் பலரும் ஏதேனும் ஒரு டயட்டைத் தான் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். பிறகு ஏன் எடை குறையமாட்டேங்குது என்ற குழப்பமும் இருக்கத்தான் செய்கிறது.

அப்போ டயட்டை தேர்வு செய்வதில் தான் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று அடுத்த டயட்டுக்கு மாறுவதை ஆகியவற்றை முதலில் நிறுத்திவிட்டு, உங்களின் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், பிஎம்ஐ (BMI), மரபியல் காரணங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றையும் கருத்தில் கொண்டு முறையான, அதேசமயம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டியது மிக அவசியம். அப்படி அடிப்படையில் சில உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், எடையை குறைக்கவும் அதைக் கட்டுப்படுத்தி நிர்வகிக்கவும் முடியும். அவை என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

​எடையை நிர்வகிக்க செய்ய வேண்டியவை

  • சாப்பிடும் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
  • போதுமான அளவு தூக்கம் வேண்டும்.
  • காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்கக் கூடாது.
  • சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
  • தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.
  • புரத உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்

3

​சாப்பிட வேண்டிய 10 உணவுகள்

எடையைக் குறைப்பது என்பதை விட எடையை நிர்வகிப்பது மற்றும் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பது தான் மிகக் கடினமானதும் முக்கியமானதும் ஆகும். அப்படி உங்களுடைய உடலை எப்போதும் நீங்கள் நினைத்தபடி கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உங்களுடைய அன்றாட உணவில் சில அடிப்படையான விஷயங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து, அதிக புரதச்சத்து, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகள் என முறைப்படுத்தி உணவை சரிவிகித உணவாக எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் உடல் உங்களுடைய கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்கும். அதற்கு உணவுப் பழக்கத்தில் கடைபிடிக்க வேண்டிய 10 விஷயங்கள் பற்றி இங்கே விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.

​தண்ணீர்

எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள், உடலை சுத்தமாக ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள நினைப்பவர்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது தண்ணீரில் தான். தண்ணீர் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதோடு வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும். உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கும். அதனால் ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்கு முன்பும் தண்ணீர் குடிப்பது உணவு எடுத்துக் கொள்ளும் அளவையும் சேர்த்துக் கட்டுப்படுத்தும்.

​தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெயில் கொலஸ்டிரால் அதிகம் எனறு சொல்வார்கள். ஆனால் தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள நல்ல கொலஸ்ட்ரால் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கரைக்கவும் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சமையலில் சேர்த்தாலும் சரி அல்லது ஒரு ஸ்பூன் அப்படியே சாப்பிட்டாலும் சரி.

​பெர்ரி பழங்கள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த பெர்ரி பழங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. பெர்ரி ஜூஸ்கள் உடலில் தேங்கும் நச்சுப் பொருள்களை வெளியேற்றி, தேவையற்ற கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது.

​யோகர்ட்

தேன், தயிர், யோகர்ட் போன்ற புரோ ஃபயோடிக் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

இது வயிறு சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் வயிறை குளிர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ளவும் உதவுகிறது.

​கேரட் ஜூஸ்

வைட்டமின் ஏ நிறைந்தது கேரட். கேரட்டில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு. ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக அதிகம். அதோடு நார்ச்சத்துக்கள், மினரல்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவை அதிகம் உள்ளன. அவை பித்த நீர் சுரப்பை முறைப்படுத்தி எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

​சிட்ரஸ் பழங்கள்

எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் ஏதாவது ஒன்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்களில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு. அதேசமயம் வைட்டமின் பி மற்றும் சி ஆகியவை அதிகம். இவை உடலின் எடையைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

​க்ரீன் டீ

க்ரீன் டீயில் உள்ள அதிக அளவிலான ஆன்டி- ஆக்சிடண்ட்டுகள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தைத் தூண்டுகிறது. இது உடலில் உள்ள தேவையில்லாத கொழுப்புகளைக் கரைத்து எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

​புரதச்சத்து

பொதுவாக நம்முடைய உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதில் பெரும்பங்கு புரதத்துக்கு தான் இருக்கிறது. உண்ணும் உணவில் புரதங்கள் அதிகம் இருப்பது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக்க உதவுகிறது. தேவையற்ற கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

​பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

மேற்கண்ட உணவுகளைச் சாப்பிடுவதைக் காட்டிலும் இந்த விஷயத்தைப் பின்பற்றுவது மிக அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

14

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்