வளர்சிதை மாற்றம்
உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வயது, உடல் அமைப்பு, உங்கள் உயரம், எடை, அளவு, பாலினம், காலநிலை மற்றும் சூழல் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. எனவே நம் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க அல்லது மெதுவாக்க மூன்று முக்கியமான காரணிகள் உள்ளன. மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் பெரும்பாலும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே உங்க வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தேவைப்படும் மூன்று முக்கிய காரணிகள் எவை என அறிவோம்.
ஊட்டச்சத்து
ஒருவரின் தினசரி கலோரிகளை உட்கொள்வது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தால் மட்டுமே (பி.எம்.ஆர்) தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே உங்க உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் மற்றும் பி. எம். ஆரை பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரி தினசரி உணவில் இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்க வளர்ச்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் புரதம், முழு தானியங்கள், திணை, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் என எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏன இந்த உணவுகள் உங்க வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவி செய்யும். மேலும் இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் உள்ளன. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்களின் மோசமான ஆதாரமாக இருப்பதால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.
உடற்பயிற்சி
உங்க வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஏனெனில் தினசரி உடற்பயிற்சிகள் உங்க இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலில் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் மேம்பட்ட வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்கு வழி வகுக்கும். கார்டியாக் அல்லது வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள், யோகா, நடை அல்லது ஓட்டம் போன்ற எளிய செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். குறைந்தது வாரத்தில் 5 நாட்களாவது ஒழுங்கான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
நம் ஆரோக்கியத்தில் நாம் வாழும் வாழ்க்கை முறையும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையானது சரியான உணவுப் பழக்கம், தினசரி செயல்பாடு, தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் அளவு, தூக்க முறைகள், மன அழுத்த அளவுகள், புகைபிடித்தல் அல்லது மதுப்பழக்கம், சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு ஆகியவை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் சில காரணிகள்.
சூரிய வெளிச்சம்
சூரிய ஒளி, தூக்கம் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றை நாம் புறக்கணிக்க கூடாது. ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வது முக்கியம், 6-8 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் தினசரி சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு அவசியம்.
புகைப்பழக்கம்
தினசரி அடிப்படையில் மது அருந்துவதும் புகைபிடிப்பதும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். ஏனெனில் அவை வழக்கமாக “வெற்று” கலோரிகளாக இருப்பதால் அவை உறுப்புகளை பாதிக்கும்.
இன்றைய வாழ்க்கையில் மிகவும் பொதுவான மன அழுத்தம், மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு காரணியாகும். ஏனெனில் இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உணவு பசிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நாம் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவுகளில் ஈடுபடுகிறோம்.
எனவே இனி உங்க வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்.