ஆப்நகரம்

பிரசவத்திற்கு பிறகு ஏற்படும் உடல் எடையை உடற்பயிற்சி செய்யாம எப்படி எளிமையா குறைக்கலாம்?

ஒரு பெண் கர்ப்பம் தரித்த பிறகு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப அவளின் உடல் எடையும் அதிகமாகிறது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க புதிய அம்மாக்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது. அவர்கள் தங்கள் உடல் எடையை குறைக்க கீழ்க்கண்ட விஷயங்களை கையில் எடுக்கலாம்.

Samayam Tamil 8 Jan 2021, 8:06 pm
உடற்பயிற்சி என்பது உங்க உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க சிறந்த வழியாகும். ஆனால் புதியதாக குழந்தை பெற்ற தாய்மார்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது என்பது சாதகமான விஷயம் கிடையாது. குழந்தை பெற்ற பிறகு அவர்கள் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதனால் அவர்களால் பிரசவத்திற்கு பிறகான உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் அவதிப்படுகிறார்கள். எனவே அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமலேயே எப்படி அவர்களது உடல் எடையை குறைக்கலாம் என தெரிந்து கொள்வோம்.
Samayam Tamil tips to ditch post pregnancy weight without exercising in a easy way
பிரசவத்திற்கு பிறகு ஏற்படும் உடல் எடையை உடற்பயிற்சி செய்யாம எப்படி எளிமையா குறைக்கலாம்?


பெண்கள் கர்ப்பமான பிறகு அதிகப்படியான உடல் எடையை பெறுகிறார்கள். இதற்கிடையில் குழந்தையையும் பார்க்கனும் எடையையும் நிர்வகிக்கனும் என்பது முடியாத காரியம். எனவே புதிய அம்மாக்கள் தங்கள் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க கீழ்க்கண்ட விஷயங்களை செய்யலாம்.


​உணவைத் தவிர்ப்பதை தவிர்க்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது மக்கள் செய்யும் மிக மோசமான தவறு உணவைத் தவிர்ப்பது தான். உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் பலன் அளிக்காது. நீங்கள் முக்கியமான காலை உணவு போன்றவற்றை தவிர்க்கும் போது உங்க உடலானது பசியுடன் இருப்பதால் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இது உங்க உணவை மட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உடலில் கொழுப்பை சேகரித்து உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.

​பகுதி கட்டுப்பாடு

நாளில் இருந்து உணவை நீக்குவதற்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் அளவுக்கு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு வகையான உணவை பிரித்து பகுதி நேரமாக சாப்பிடலாம். இப்படி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உணவை எடுத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு எடை இழப்பை கொடுக்கும். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுங்கள்.

​சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ்

சர்க்கரை நிறைந்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உங்க உணவுப் பட்டியலில் இருந்து விலக்கி வையுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்க உடலுக்கு விட்டமின்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை தேவை. இனிப்புகள், சோடாக்கள் மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவில் இருந்து தள்ளி இருங்கள். இது உங்க உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்க உடல் நலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே கர்ப்பத்திற்கு பிறகு ஏற்படும் பசியை லேசான இனிப்பு மற்றும் பலகாரங்கள் மூலம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​போதுமான தூக்கத்தை பெறுங்கள்

உடல் எடையுடன் தூக்கத்தை இணைப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் சரியான தூக்கம் என்பது பிரசவத்திற்கு பிறகும் மிகவும் அவசியம். புதிய அம்மாக்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது. இதனாலும் உங்க உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே முடிந்த வரை போதுமான தூக்கத்தை பெறுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்