ஆப்நகரம்

healthy stool : காலையில் எழுந்ததும் மலம் கழிக்க இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க, மலச்சிக்கலே இருக்காது

தூங்கி எழுந்தவுடன் காலையில் உடல் கழிவுகளை சிறுநீர் மற்றும் மூலம் வெளியேற்ற வேண்டும். ஏன் முக்கியம், சிக்கலில்லாமல் மலம் வெளியேற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 24 May 2023, 8:34 am
காலையில் எழுந்த உடன் மலம் கழித்துவிட வேண்டும். இது கழிவு பொருள். குடல்கள் உண்ணும் உணவை வளர்சிதை மாற்றத்துக்கு பிறகு வெளியேற்றும் கழிவுகளே மலம் ஆகும். மலம் வெளியேற்றிய பிறகு வயிறு திருப்தியாக உணர்வீர்கள். இதன் மூலம் வயிறு உப்புசம், வயிறு வீக்கம் போன்றவற்றை தவிர்க்கலாம். எழுந்தவுடன் சரியாக மலம் கழிக்காவிட்டால் கவலை வேண்டாம். இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும். முன்னதாக ஏன் காலை கடனாக மலம் கழிப்பது முக்கியம் என்று பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil tips to follow that help you to poop first thing in morning
healthy stool : காலையில் எழுந்ததும் மலம் கழிக்க இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க, மலச்சிக்கலே இருக்காது


​காலை எழுந்தவுடன் ஏன் மலம் கழிக்க வேண்டும்?​

குடல் இயக்கம் அல்லது மலம் கழிப்பது காலையில் எழுந்தவுடன் செய்ய கூடிய முக்கிய காலை கடன் என்பார்கள். குடல் இயக்கங்களின் இந்த அதிர்வெண் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலருக்கு காலையில் குடல் இயக்கம் இருக்கும் சிலருக்கு நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களில் இருக்கலாம். சிலருக்கு காலை, மாலை என இரண்டு வேளை இருக்கும். சீரான சரியான நேர குடல் இயக்கம் குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை பராமரிக்க செய்கிறது. இது செரிமானம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்க கூடிய ஒன்று.

மூலம் தவிர்க்கும் ஆயுர்வேத கஷாயம்!

​மலம் கழிப்பதில் தாமதமானால் உண்டாகும் சிக்கல்கள்?​

குடலில் இருக்கும் கழிவுகள் மலமாக வெளியேறிவிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் சில நோய்களின் ஆபத்து குறைக்க உதவுகிறது. தாமதமான குடல் இயக்கங்கள் மலச்சிக்கலை உண்டு செய்யலாம்.

இதனால் வயிறு உப்புசம், வயிறு வீக்கம், அசெளகரியம், தீவிரமான சிக்கல்கள் உண்டாகலாம். வழக்கமான குடல் இயக்கம் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க செய்கிறது.

​தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கல் இல்லாமல் தவிர்க்க முடியுமா?​

மலச்சிக்கல் வராமல் தவிர்க்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உணவு செரிமான செயல்பாட்டில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவு குடலில் எளிதாக செல்ல நீர்ச்சத்து மிக்க உணவுகளும் நீரும் அவசியம். இது குடல் நெகிழ்வாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதை உதவி செய்கிறது. நீரிழப்பு இருப்பவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருப்பதை பார்க்கலாம். அதனால் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலை தவிர்க்க முடியும்.

​எந்த உணவுகள் எடுத்துகொண்டால் காலையில் மலம் வெளியேறும்?​

மலச்சிக்கலை தடுப்பதில் நார்ச்சத்து, புரோபயாடிக் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம். சில உணவுகள் மலம் கழிக்க உதவும். உணவில் தினசரி நார்ச்சத்து புரோபயாடிக் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்ப்பது காலை குடல் இயக்கத்துக்கு உதவும்.

நாள் ஒன்றுக்கு 25 உதல் 28 கிராம் நார்ச்சத்தை இலக்காகி கொண்டு உணவு திட்டமிட வேண்டும். நார்ச்சத்து மிகுதியான உணவுகள் நன்மை பயக்கும். தினமும் ஒரு டம்ளர் மோர், நார்ச்சத்து மிகுந்த பழங்கள் காய்கறிகள் உங்கள் காலை வேலை மலச்சிக்கலை தவிர்க்க செய்யும்.

​உடல் செயல்பாடுகள் மலம் கழிக்க உதவும்​

உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம் அளிக்கிறது.காலை நடைபயிற்சி அல்லது யோகாசனம் போன்ற இலேசான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது வயிற்றுபகுதியில் உள்ள தசைகளை தூண்டி குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

குடல் விஷயங்கள் எளிதாக இருக்க நடக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதும் இதற்கு உதவும். குடல் இயக்கங்கள் சீராக இருக்க உடல் உழைப்பும் அவசியம். தினமும் அரை மணி நேரமாவது நடக்க வேண்டும். இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்துக்கு உதவும்.

​காஃபி குடிப்பது மலம் கழிக்க உதவுமா?​

வழக்கமாக சூடாக ஒரு கப் காஃபி பானம் சூடாக எடுப்பது சிறந்த இயற்கை மலமிளக்கியாக செயல்படும். தேநீர் போன்ற சூடான பானங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக சொல்லப்படுகிறது.

ஆய்வு ஒன்று காஃபி ஒன்று மலம் கழிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்தது. மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட Gut இதழ் ஒன்றில் வெளியிட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, சூடாக காஃபி குடித்த பங்கேற்பாளர்களில் 29% பேர் மலம் கழிக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தது கண்டறியப்பட்டது. ஒரு கப் சூடான காஃபி மலம் எளிதாக வெளியேறுவதை அனுமதிக்கும்.

​குந்து கால் பயிற்சி மலத்தை வெளியேற்ற செய்யுமா?​

நவீன கழிப்பறை வெஸ்டர்ன் டாய்லெட் வந்த பிறகு தான் மலச்சிக்கலையே உணர்கிறார்கள். உண்மையில் இந்தியன் கழிப்பறை இடுப்பை குறைத்து கால்களை உயர்த்துகிறது. இதன் மூலம் மலக்குடல் கால்வாயின் நிலை அதை கடத்த வெளியேறுகிறது.குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கும் இடுப்பு தசையை தளர்த்துகிறது. நவீன கழிப்பறை இருந்தால் முதலில் இந்த பயிற்சியை செய்து விட்டு பிறகு உட்காரலாம்.

​வயிறு மசாஜ் மலத்தை வெளியேற்ற செய்யும்?​

காலை எழுந்தவுடன் வயிறு மசாஜ் செய்வது மலம் வெளியேற உதவும். வயிறு மசாக் குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்தும் என்கிறது ஆராய்ச்சி ஒன்று. வயிறு அல்லது வயிற்றை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் குடலில் பொருள்களை சரியான திசையில் நகர்த்த உதவும். பெருங்குடல் வழியாக மலத்தை வெளியேற்ற செய்யும். காலை படுக்கை விட்டு எழும் போது சில நிமிடங்கள் வயிறு மசாஜ் செய்வது பலன் அளிக்கும்

​காலையில் எலுமிச்சை சேர்த்த வெதுவெதுப்பான நீர் மலம் கழிக்க உதவுமா?​

செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த காலை குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க இஞ்சி சேர்த்த தேநீர் குடிக்கலாம். சூடான திரவங்கள் குடல் சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்க செய்யும்.
மலம் எளிதாக சிக்கலின்றி வெளியேற குடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட காலை எழுந்தவுடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை சேர்த்த நீர் குடிக்கலாம். இது உடல் நச்சு நீக்கும் சிறந்த திரவமும் கூட.

தினமும் காலை எழுந்ததும் மலம் கழிக்க இத்தகைய குறிப்புகள் சிறப்பாக உதவும். இதை தவிர்த்து மாத்திரைகளை அணுக வேண்டாம்.



அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்