ஆப்நகரம்

வெயில்ல என்ன சாப்பாட்டாலும் செரிமான பிரச்சினை வருதா?... நீங்க செய்ய வேண்டியது இதுதான்...

கோடைக்காலத்தில் அதிக திரவ இழப்பானது மலச்சிக்கலுக்கு வழி வகுக்கும். அவற்றை எப்படி சரி செய்யலாம் என இப்போது பார்க்கலாம். கோடை காலம் எப்போதுமே நமக்கு பல்வேறு உடல் உபாதைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இதனால் காய்ச்சல், நீரிழப்பு மற்றும் வயிறு தொடர்பான நோய்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

Samayam Tamil 9 Apr 2021, 4:43 pm
உடலில் வெப்பம் அதிகரிக்கும்போது ஒருவரின் செரிமான அமைப்பானது மெதுவாக செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே இந்த சமயத்தில் உங்கள் உணவு பழக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் வெப்பத்தை வெல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியமாகும்.
Samayam Tamil try these diet tips for treating digestive problems in tamil
வெயில்ல என்ன சாப்பாட்டாலும் செரிமான பிரச்சினை வருதா?... நீங்க செய்ய வேண்டியது இதுதான்...


​அறிகுறிகள்

பொதுவாக எல்லா வயதினருக்கும் பருவ மாற்றத்தின் போது காஸ்ட்ரோஎண்டரிடிஸ் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. அதன் சில அறிகுறிகளாக வாந்தி, இரத்தப்போக்கு, நீரிழப்பு மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை ஏற்படும். அதே போல அதிக வெப்பம் காரணமாக மஞ்சள் காமாலை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இது உங்களுக்கு கடினமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இதனால் முகத்தில் வெளிர் தோற்றம், குமட்டல் மற்றும் ஹைபடைடிஸ் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

​ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்

சுகாதரமற்ற உணவு மற்றும் அசுத்தமான நீர் காரணமாக இந்த சிக்கல் ஏற்படுகிறது. டைப்பாய்டு எனப்படும் காய்ச்சல், சோர்வு, பலவீனம், வயிற்று வலி மற்றும் தலைவலி கூட கோடையில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனைகளாக உள்ளன. அசுத்தமான உணவுகள் காரணமாக அவையே நமக்கு விஷமாகலாம்.

கவனிக்க வேண்டிய பிற சிக்கல்களான குமட்டல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவையும் கோடை கால பிரச்சனைகளில் அடங்கும். இதனால் உடலில் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் உயர்ந்து இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களை நீர்த்துப்போக செய்வதோடு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளில் திரவம் நிரப்பப்பட்டு அதனால் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

​சாப்பிட வேண்டியவை

இலகுவான உணவுகளை குறைந்த அளவில் உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தை சேர்த்துக்கொள்ள மறந்துவிட வேண்டாம். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் ஆகியவற்றை இதற்காக உண்ணலாம்.

உங்கள் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்க குறுகிய இடைவெளியில் வழக்கமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். செரிக்க எளிதாக உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், தர்பூசணி, வெள்ளரி, சர்க்கரை வள்ளி கிழங்கு, அன்னாசி பழம் போன்ற வயிற்றுக்கு உகந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

​சாலட்

வெள்ளரி, கேரட் மற்றும் வெங்காயம் கொண்டு எளிதாக சாலட் செய்யலாம். கோடையில் இந்த சேலட் பயனுள்ள தேர்வாக இருக்கும். மேலும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளை உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். மேலும் புரதம், இரும்பு, நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களையும் சரியான அளவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

​தண்ணீர்

வெப்பம் காரணமாக நீங்கள் திரவத்தை இழக்க வாய்ப்புள்ளது என்பதால் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும். சரியாக தண்ணீர் குடிக்காதது மலச்சிக்கல் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழி வகுக்கும். இதற்கு தேங்காய் நீர் நல்ல பயனுள்ள திரவமாக இருக்கும். ஏனெனில் இது வயிற்றில் உங்கள் அமில அளவை நடுநிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வெப்பத்தை குறைக்கிறது.

​பேக்கரி பொருள்கள்

நீங்கள் காரமான வறுத்த மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை பிரியமுடன் உண்பவராக இருக்கலாம். ஆனால் கோடைக்காலத்தில் இவற்றை நீங்கள் தவிர்ப்பதே நல்லது. ஏனெனில் அதில் உள்ள அமிலத்தன்மையானது வயிறு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே பீட்சா மற்றும் பேக்கரி பொருட்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

​ப்ரோ பயோடிக் உணவுகள்

குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகள் பாக்டீரியா கொண்ட உணவுகள் உங்கள் குடலுக்கு நன்மை பயக்கும். தயிர் புரதம் நிரம்பிய உணவாக உள்ளது. அதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை சரி செய்யும்.

நீங்கள் சாலையோர உணவை உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும். பழைய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இந்த உணவுகள் உடலில் விஷமாக மாறக்கூடும்.

​உடற்பயிற்சி

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் யோகா, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

இந்த வழிமுறைகளை சரியாக பின்பற்றுவதன் மூலம் கோடைக்காலத்தில் ஏற்படும் செரிமான பிரச்சனையில் இருந்தும் ஏனைய பிரச்சனைகளில் இருந்தும் நாம் தப்பித்துக்கொள்ள முடியும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்