ஆப்நகரம்

ஜீரணக்கோளாறு, வயிறு உப்பசம் போக்கும் இரண்டு நிமிட மசாஜ்... எப்படி செய்யயும்?

இன்று பலபேருக்கு அஜீரணக்கோளாறு என்பது ஒரு முக்கியமான பிரச்சினையாக அமைந்துள்ளது. சாப்பிடுவது சரியாக ஜீரணமாகாமல் வயிற்றுவலி போன்ற பல பிரச்சனைக்கு உள்ளாகின்றார்கள். அவற்றை போக்குவதற்கு ஒரு இரண்டு நிமிட வயிற்றுப் பயிற்சி உள்ளது. அதை பற்றி பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 14 May 2020, 5:08 pm
இன்று உலகம் முழுவதும் உள்ள பல மக்களும் தங்களது வாழ்க்கை முறையில் பெரிய மாற்றம் அடைந்துள்ளனர். முந்தைய காலத்தில் உடல் உழைப்பு அதிகமாக உள்ள வேலைகளையே செய்து சம்பாதித்து வந்த நிலையில் இன்று கணினி முன் உட்கார்ந்து மூளைக்கு அதிகம் வேலை கொடுக்கும் வேலைகளையே செய்து வருகின்றார்கள். அனைவருக்கும் இது போன்ற வேலைகளையே கிடைக்கிறது இதனால் அவர்கள் வாழ்க்கை முறையில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளது. சரியான உடற்பயிற்சி செய்ய நேரங்கள் அவர்களுக்கு கிடைக்கவில்லை. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்கவில்லை என்பதால் அவர்களின் உடல் எடையிலும் பெரிய அளவில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுக் கொண்டே போகிறது. நாள் முழுவதும் கணினி முன்பு உட்கார்ந்து வேலை பார்ப்பதால் உடல் மற்றும் மன நிலையிலும் ஒரு சில பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. இதில் பல விதமான ரசாயன மாற்றங்கள் உடலில் ஏற்படுகிறது. எனவே உண்ணும் உணவின் அளவை குறைத்தாலும் சரியான முறையில் ஜீரணம் என்பது கேள்விக்குறியாகவே இருக்கிறது.
Samayam Tamil two minutes stomach massage can cure indigestion and bloating
ஜீரணக்கோளாறு, வயிறு உப்பசம் போக்கும் இரண்டு நிமிட மசாஜ்... எப்படி செய்யயும்?



இன்று அதிக நேரம் கணினி முன் வேலை பார்ப்பவர்கள் பலரும் ஜீரண பிரச்சனைக்கு உள்ளாகியுள்ளனர். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து பார்க்கும் வேலை என்றால் உடல் உழைப்பிற்கு வேலையே இல்லாமல் போய்விட்டது. குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஒரு மனிதன் பத்தாயிரம் அடிகள் ஆவது நடக்க வேண்டும் என்று கூறுவார்கள். அல்லது அரைமணி நேர ஜாக்கிங் அல்லது நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் தேவைப்படுகிறது. இப்படி நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டப்பயிற்சி தினமும் செய்து வந்தால் அஜீரணக் கோளாறு போன்றவை விரைவில் குணமாகி உடல் நல்ல நிலைக்கு வரும். ஆனால் இன்று 7 மணி நேரம் முதல் 8 மணி நேரம் அவர்களுக்கு வேலை இருந்தாலும் தீவிரமான மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர்.

மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகி உள்ளதால், அதனால் காலையில் உற்சாகமான வாக்கிங் ஜாக்கிங் போன்ற உடற் பயிற்சியை பலரும் மேற்கொள்வதில்லை. உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்வதற்கு கண்டிப்பாக ஒரு நல்ல மனநிலை தேவை என்பதில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. அதற்கு நாம் நம்மை நிச்சயமாக தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நம் எதிர்காலத்தை கருத்தில் கொண்டு நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மனநிலையை நாம் அனைவரும் உருவாக்கிக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தில் உள்ளோம். நிச்சயமாக முயற்சி செய்தால் முடியும் என்பதில் எந்த மாற்றமும் இல்லை ஆனால் எதுவும் உடனே நடப்பதில்லை முதலில் ஜீரண சக்தியை சீர் செய்ய வேண்டியது மிகவும் முக்கியமான காரியமாக உள்ளது.

ஏனென்றால் அஜீரண சக்தியை செய்தால் மட்டுமே நாம் உண்ணும் உணவு ஜீரணம் ஆகும் உண்ணும் உணவு சரியான முறையில் ஜீரணம் ஆனால் தான் உடல் எடை அதிகரிப்பது குறையும்m இரவு எவ்வளவு சீக்கிரம் உணவு உண்ணும் பழக்கம் இருந்தாலும். இரவில் தூங்கும் பொழுது பலருக்கும் இந்த அஜீரண பிரச்சனை இருந்து கொண்டே இருக்கிறது. எனவே உண்ணும் உணவு ஜீரணமாக பல விதமான முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர் சாப்பிட்டுவிட்டு உடனேயே நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது வேறு சில பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம்m சாப்பிட்டுவிட்டு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் கழித்துதான் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் சாப்பிட்டுவிட்டு மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரம் கழித்து தான் ஓட்டப் பயிற்சி செய்யவேண்டும் ஆனால் அதற்கான நேரங்களில் நமக்கு வாய்ப்பதில்லை.

எனவே முடிந்த அளவு நாம் சாப்பிடும் பொழுது நன்றாக சவைத்து மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். அவசரஅவசரமாக சாப்பிடும் பொழுது உணவு ஜீரணமாக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது. முடிந்தவரை சாப்பிடும்போது உணவை நன்றாக சவைத்து வாயிலேயே அதை கரைத்துவிட வேண்டும். இது போன்று செய்து வந்தால் உணவு சுலபமாக ஜீரணமாகும் என்பதில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. இப்படி மூன்று நேரமும் நாம் பொறுமையாக சவைத்து சாப்பிடுவது நமது முக்கியமான கடமையாக உள்ளத சவைத்து சாப்பிடுவதனால் எந்தவித தீங்கும் நமக்கு ஆகிவிடாது. சிறிது நேரம் அதிகமாக எடுக்கும். ஆனால் நமது ஜீரண சக்தி குறைவாக இருப்பதினால் இதுபோன்று நன்றாக சமைத்து சாப்பிடுவது வேகமாக ஜீரணமாக அதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு யோகா மேட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முட்டு மடங்கி இருக்கவேண்டும். ஆனால் உங்கள் பாதங்கள் நேராக இருக்கவேண்டும். இப்பொழுது உங்கள் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் வயிற்றில் வைத்து மெதுவாக வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இதை க்ளாக் வைஸ் மற்றும் ஆன்டி க்ளாக் வைஸ் இரண்டு முறைகளிலும் தொடர்ந்து செய்துவர வேண்டும். இந்த பயிற்சி செய்யும் பொழுது மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்து பின்பு மூச்சை வெளியே விடவேண்டும். தொடர்ந்து இந்த மசாஜை செய்து வரவேண்டும். தேவைப்படும் அளவிற்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எங்காவது வலி இருந்தால் அந்த இடத்தில் சற்று அழுத்தம் கொடுத்து மசாஜ் செய்யவேண்டும். உங்களின் அடிவயிறு வலி குறையும் வரை தொடர்ந்து இந்த மசாஜை நீங்கள் செய்யலாம்.

முடிந்தவரை நீங்கள் தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் அதிகமாக குடிப்பது ஜீரண சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் இன்று நாம் இருக்கும் வாழ்க்கை முறையில் தண்ணீர் அருந்துவதை நாம் குறைத்துக் கொண்டே வருகிறோம். ஆனால் நம் உடலில் தண்ணீர் என்பது மிகவும் அத்தியாவசிய தேவையாக உள்ளது. தண்ணீர் அதிகமாக குடித்து வந்தாலே அஜீரண பிரச்சனை விரைவாக குறைந்து விடும் என்பதில் எந்த மாற்றமும் இல்லை.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்