ஆப்நகரம்

periods exercise: மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா ?


மாதவிடாய் வந்தாலே ஓய்வெடுக்க கூடிய காலம் என்று நினைத்துவிடுகிறார்கள்.சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி என்று இருக்கும் பெண்கள் கூட இந்த நாட்களில் ஓய்வெடுப்பது உண்டு. மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.



Samayam Tamil 15 Jun 2022, 1:57 pm
பொதுவாக பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்று வலி, வீக்கம், தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை சந்திக்கின்றனர். எனவே இந்த மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்கவே நினைப்பது உண்டு. ஆனால் மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மாதவிடாய் பிடிப்புகளை குறைக்கவும், குறைந்த சோர்வு போன்ற நன்மைகளை நமக்கு வழங்குகிறது.
Samayam Tamil unknown health benefits of exercise during periods
periods exercise: மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா ?


மாதவிடாய் சுழற்சியின் முழு காலகட்டத்திலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இரண்டும் மிகக் குறைவாக இருக்கும். இதனால் பெண்கள் சோர்வாக உணருவார்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஆற்றலை தரவும், உங்கள் மனநிலையை மகிழ்ச்சியாக வைக்கவும் உதவுகிறது.



​மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா ?

தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் செய்யவில்லை என்றாலும் நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது பதட்டத்தை குறைக்க முடியும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.


பெண்களின் கருப்பை பிரச்சனையான எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பற்றிய கட்டுக்கதைகளும்… உண்மைகளும்.. பெண்கள் அறியவேண்டியவை!


2016 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில் யோகா செய்தவர்கள் குறைவான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக கூறப்படுகிறது. மாதவிடாய் பிடிப்புகள் குறைந்திருப்பதாக அவர்கள் கூறியுள்ளார்கள்.

​மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரிழப்பு என்பது ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல், வீக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளை உண்டாக்க வாய்ப்பு உள்ளது. தினந்தோறும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மாதவிடாய் வலியை குறைக்கும்.


2021 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் மூன்று நாட்களில் கடுமையான மாதவிடாய் வலி குறைந்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

​மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எண்டோர்பின் ஹார்மோன் சுரப்பு

உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின் ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும். இது ஒரு இயற்கை வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது. எனவே மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது மாதவிடாய் வலியை குறைக்க உதவி செய்யும்.

​மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலி நிவாரணிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்

சில பெண்கள் முதுவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. அந்த மாதிரியான சமயங்களில் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவி செய்யும்.

​மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது

உடற்பயிற்சி செய்வது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. சிலர் கசிவு ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு ஆடைகள் மற்றும் உள்ளாடைகளை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

மகப்பேறியியல் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் சோகம், எரிச்சல் அல்லது கோபம் போன்ற உணர்வுகள் இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்வது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.


மாதவிடாய் காலங்களில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சோர்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது. இதனால் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் சில பெண்கள் மந்தமாக இருப்பார்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த நாட்களிலும் ஆற்றலுடன் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட முடியும்.

​மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மாதவிடாய் வலியை குறைக்கிறது

2018 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் 2 மாதங்களாக வாரத்தில் 90 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு மாதவிடாய் வலி குறைவாக இருந்ததாக கண்டறியப்பட்டது. உடற்பயிற்சி என்றதும் நாளில் 1 மணி நேரம் வரை கூட நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை.


uterus enlarged : கருப்பை விரிவாக்கம் என்றால் என்ன.. யாருக்கு வரலாம்.. அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்?.


மாதவிடாய் சுழற்சி நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது. திவிரமான உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கலாம். இது எடையை கச்சிதமாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு இதயம் மற்றும் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது.

மாதவிடாய் குறித்த சந்தேகங்கள் தயக்கங்கள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்