ஆப்நகரம்

Dehydration Symptoms : இந்த அறிகுறிகள் உடம்புல வந்தா நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருக்குனு அர்த்தம்... எப்படி வராம தடுக்கலாம்...

நம் உடலின் பெரும்பகுதி நீராலானது. நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புகளும் சீராக செயல்படுவதற்கு தண்ணீர் மிக அவசியம். கல்லீரல் முதல் சிறுநீரகம் வரை அதனை உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் தண்ணீர் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இத்தகைய தண்ணீர்ச்சத்து நம்முடைய உடலில் குறையும் போது நிறைய ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். அவை என்னென்ன? அந்த நீர்ச்சத்து குறைவதை நாம் எப்படி அறிந்து கொள்ளலாம் என்பது குறித்து இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 3 Apr 2023, 10:19 am
நமக்கு தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே நம் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது என்று புரிந்து கொள்கிறோம். ஆனால் அது நம்முடைய உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான ஒரு அறிகுறி மட்டுமே. அதைத்தாண்டி நம்முடைய சருமத்தில் ஏற்படும் வறட்சி, இதயத்துடிப்புகளில் மாற்றம், உடல் சோர்வு என ஏராளமான சமிக்கைகளை இந்த நீர்ச்சத்த குறைபாடு நமக்கு வெளிக்காட்டும்.
Samayam Tamil unknown symptoms of dehydration how to prevent
Dehydration Symptoms : இந்த அறிகுறிகள் உடம்புல வந்தா நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருக்குனு அர்த்தம்... எப்படி வராம தடுக்கலாம்...


நீர்ச்சத்தின் அவசியம்​

கோடையில் நீரின் அருமை தெரியும் என்பார்கள். கோடையில் ஏற்படும் அதிகப்படியான வெப்பத்தால் நம்முடைய உடலில் உள்ள நீர் உறிஞ்சப்பட்டு கொண்டே இருக்கும். அதனால் கோடைகாலத்தில் நம்முடைய உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்வதற்கான திரவ உணவுகளை நாம் நாள் முழுக்க எடுத்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

​நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்வியர்வை வராமல் இருப்பது

கோடைகாலம் என்றாலே நம்முடைய உடலில் உள்ள தண்ணீர் உறிஞ்சிப்பட்டு வெயிலின் காரணமாக வியர்த்துக் கொட்டும் அதனால் பெரும்பாலும் வெளியில் வராமல் வீட்டுக்குள்ளேயே முடங்கி இருப்போம்.

வீட்டில் முடங்கி இருந்தாலும் வெளியில் இருந்தாலும் சிலருக்கு வியர்வையே வராது. அதை அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. அது உடலில் ஏற்படும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் மிக முக்கியமான அறிகுறிகளில் ஒன்று.

உடலில் இருந்து வியர்வை வெளியேறுவது தண்ணீர் வெளியேறுகிறது என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் உடலில் உள்ள கழிவுகள் தான் வேர்வையாக வெளியேறும். அந்த வியர்வை நம்முடைய உடலின் சூட்டைத் தணித்து குளிர்ச்சிப்படுத்த உதவி செய்யும். அதனால் வெயில் காலமாக இருந்தாலும் வேர்க்க விறுவிறுக்க வேலை செய்வது நம்முடைய உடலுக்கு
ஆரோக்கியமானது தான்

​ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு

நம்முடைய இதயத்துடிப்பு சீரற்ற முறையில் இருந்தால் அதை உயர் ரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு போன்றவற்றுடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்திக் கொள்கிறோம். ஆனால் சீரற்ற இதய துடிப்பு அடிப்படையில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் ஒரு பிரதான அறிகுறியாகும்.

உடலில் தண்ணீர் குறையும்போது ரத்த ஓட்டமும் சீரற்ற நிலையில் இருக்கும். இதனால் இதயத்துக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தில் திடீர் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்பட்டு இதயத் துடிப்பு திடீரென அதிகரிப்பதும் குறைவதுமென சீரற்ற நிலையில் இருக்கும்.

​சருமத்தில் ஏற்படும் வறட்சி

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் மிக அடிப்படையான அறிகுறிகளில் ஒன்று. கோடைகாலத்தில் சூரிய கதிர்வீச்சின் தாக்கம் மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த புறதாகதிர்களின் தாக்கத்தினால் நம்முடைய உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து முற்றிலும் உறிஞ்சப்படும். இதைத் தடுப்பதற்கும் சருமம் வறட்சி அடையாமல் இருப்பதற்கும் நாம் சன் ஸ்கிரீன் லோஷன்களை பயன்படுத்துகிறோம். சன் ஸ்கிரீன் லோஷன்கள் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே சருமத்தின் நீர்ச்சத்தையும் சரும வறட்சியையும் பாதுகாத்து விட முடியாது.

சருமத்திற்கு போதிய ஊட்டச்சத்தையும் போதிய நீர்ச்சத்தையும் உணவின் மூலமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது கட்டாயம். இதை நாம் அடிப்படையில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சருமத்தில் அரிப்பு, மேல்புற தோல் உரிதல், கடினமாக இருத்தல், சருமம் சிவந்து போதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால் அது நீர்ச்சத்து குறைபாடு அபாயம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும். அதனால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பழங்கள், நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி,இளநீர் உள்ளிட்டவற்றை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பாக தினசரி உணவில் மோர் இருப்பதை கட்டாயம் ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள்

​நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை எப்படி தடுக்கலாம்

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான அடிப்படையான வழி நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது. சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறோம் என்றால் கோடை காலத்தில் சராசரியாக மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் வரைவது தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பழங்கள், சர்க்கரை சேர்க்காத பழச்சாறுகள், இளநீர், மோர், தர்பூசணி ,வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை சாறு, முலாம்பழம் போன்ற நீர் சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காய்கறிகளிலும் நீர்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த சுரைக்காய், பூசணிக்காய், புடலங்காய், பீர்க்கங்காய், சௌசௌ உள்ளிட்ட நார்ச் சத்துக்களும் நீர்ச்சத்துக்களும் நிறைந்த காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் சேர்த்த மோரை தினமும் குடிக்க வேண்டும். அதேபோல தினசரி இளநீர் எடுத்துக் கொள்வது உடலுக்கு குளிர்ச்சியை தரும். ஆனால் நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் இளநீர் எடுத்துக் கொள்வதை தவிர்த்து விட்டு மோரை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ளலாம்

வெளியில் செல்லும் பொழுது தலை மற்றும் சருமம் முற்றிலும் மூடி இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்வது நல்லது. தலைக்கு தொப்பி அணிந்து கொள்ளலாம், ஸ்கார்ப் போன்றவற்றைக் கட்டிக் கொள்ளலாம். அதேபோல முழுக்கை ஆடைகளை அணியலாம்.

சன் ஸ்கிரீன் லோஷன் பயன்படுத்தாமல் வெளியில் செல்லவே கூடாது. வீட்டிற்குள் இருந்தாலும் சன் ஸ்கிரீன் லோஷங்களை பயன்படுத்துவது நல்லது. வீட்டிற்குள் இருக்கும்பொழுதும் சூரிய கதிர்வீச்சின் தாக்கம் நம் உடலில் இருக்கும்.

மேற்கண்ட விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொண்டால் கோடைகாலத்தில் ஏற்படும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கவும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும் முடியும்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்