ஆப்நகரம்

Vitamin B9 Deficiency : வைட்டமின் பி9 (ஃபோலேட்) பற்றாக்குறை எவ்வளவு ஆபத்தானது தெரியுமா? அதோட அறிகுறிகள் இதோ...

வைட்டமின் பி9 என்பது ஃபோலேட் சத்தைக் குறிக்கக்கூடியது. நம்முடைய உடலின் அடிப்படையான இயக்கத்துக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மிக முக்கியம். பி வகை வைட்டமின்களில் ஒன்றான இந்த ஃபோலேட் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது உடலின் செயல்பாடுகளில் சில ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஃபோலேட் சத்து மிக அவசியம். அதன் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது உடலில் என்னென்ன அறிகுறிகள் உண்டாகும், எப்படி அதை சரிசெய்யலாம், ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள என்னென்ன என்பவை குறித்து விரிவாக இங்கே பார்க்கலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 17 Apr 2023, 1:10 pm
ஃபோலேட் சத்து மிக அவசியமான ஒன்று. அதனால் தான் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்துடன் சேர்த்து ஃபோலிக் அளவும் பரிசோதிக்கப்பட்டு சப்ளிமெண்ட்டுகள் வழங்கப்படுகின்றன. இந்த .ஃபோலேட் பற்றாக்குறை உண்டாகும்போது உடலில் அனீமியா உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகள் உண்டாகக்கூடும்.
Samayam Tamil vitamin b9 deficiency causes symptoms and folate rich foods
Vitamin B9 Deficiency : வைட்டமின் பி9 (ஃபோலேட்) பற்றாக்குறை எவ்வளவு ஆபத்தானது தெரியுமா? அதோட அறிகுறிகள் இதோ...


​ஃபோலேட் பற்றாக்குறை

ஃபோலேட் பற்றாக்குறை என்பது நம்முடைய ரத்தத்தில் ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) அளவு குறைவாக இருக்கும் ஒரு நிலையாகும். இந்த ஃபோலேட் நம்முடைய உடலில் புதிய ரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு உறுதுணையாக இருக்கக்கூடியவை.



இவற்றில் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது நம்முடைய உடலின் இயக்கங்கள் மற்றும் வளர்ச்சியில் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

​வைட்டமின் பி9 பற்றாக்குறை ஏற்பட காரணங்கள்

நம்முடைய உடலில் வைட்டமின் பி9 (ஃபோலேட்) பற்றாக்குறை ஏற்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கின்றன. அவை,

செலியாக் உள்ளிட்ட ஜீரண மண்டல பிரச்சினைகள்,
அதிகப்படியாக மது அருந்துதல்,
காய்கறிகள், பழங்களை அளவுக்கு அதிகமாக வேகவைத்து எடுத்துக் கொள்வது,
ஹீமோலிடிக் அனீமியா,
திடீரென உடலில் ஏற்படும் சில பிரச்சினைகள்,
சிறுநீரகம் டயாலிஸிஸ் செய்தல்

போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் இந்த வைட்டமின் பி9 பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது

​வைட்டமின் பி9 பற்றாக்குறை அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி9 (ஃபோலேட்) பற்றாக்குறையின் மிக முக்கியமான அறிகுறியே அதீத உடல் சோர்வு தான். இந்த வைட்டமின் பி9 பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது கீழ்கண்ட அறிகுறிகள் உண்டாகும்.



அனீமியா அறிகுறிகள் - ரத்தத்தட்டுக்கள் அளவு குறைதல், எரிச்சல், தலைசுற்றல், குறுகிய மூச்சு

பல் சம்பந்தமான அறிகுறிகள் - நாக்கு சிவந்து போதல், வாய் புண் மற்றும் வலி, சுவை உணர முடியாமல் போவது,

நரம்பு சம்பந்தப்பட்ட அறிகுறிகள் - நினைவிழப்பு, கவனச்சிதறல், குழப்பம், முடிவெடுப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றோடு

தசைகள் பலவீனமாக இருத்தல், மனச்சோர்வு, எடை இழப்பு, டயேரியா உள்ளிட்ட அறிகுறிகளும் தோன்றும்.

​ஃபோலேட் குறைபாட்டால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

கர்ப்ப காலத்தில் - கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு ஃபோலேட் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது மிக தீவிரமான பிரச்சினைகளைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். குறிப்பாக குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடப் பகுதி வளர்ச்சியில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

​நரம்புக் குழாய்கள்

நரம்புக் குழாய்களின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். இதனால் குழந்தை ஆரோக்கியமின்றி, குறைப் பிரசவத்தில் பிறக்க அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்.

​ஃபோலேட்டால் ஏற்படும் அனீமியா

உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் தேவை.. ஃபோலேட் குறைபாட்டால் உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் இல்லாதபோது இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.

இவைதவிர,

ஆண்மைக்குறைபாடு,
திடீர் புற்றுநோய்கள்,
கார்டியோ வாஸ்குலர் நோய்கள்,
மனச்சோர்வு,
டிமென்ஷியா,
அல்சைமர்
போன்ற பிரச்சினைகளும் வரக் கூடும்.

​வைட்டமின் பி9 நிறைந்த உணவுகள் என்னென்ன

வைட்டமின் பி9 (ஃபோலேட்) குறைபாட்டைச் சரிசெய்வதற்கு வைட்டமின் ப9 நிறைந்த உணவுகளை உங்களுடைய டயட்டில் அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.



கீழ்வரும் உணவுகளில் ஃபோலேட் சத்து மிக அதிக அளவில் நிறைந்திருக்கின்றன. இவற்றை அன்றாட உணவுகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் நாம் ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) பற்றாக்குறை ஏற்படாமல் தடுக்க முடியும்.

பயறு வகைகள் (பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள்),
அஸ்பாரகஸ்,
முட்டை,
இலைவடிவ காய்கறிகள்,
கேரட், பீட்ரூட்,
சிட்ரஸ் வகை பழங்கள்,
ப்ரூசல்ஸ் (முளைவிட்ட சிறிய முட்டைகோஸ்),
ப்ரக்கோலி ,
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்,
ஈரல்,
முழு கோதுமை,
பப்பாளி,
வாழைப்பழம்,
அவகேடோ,

ஆகிய உணவுகளில் வைட்டமின் பி9 அதிக அளவில் நிறைந்திருக்கிறது.
எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்