ஆப்நகரம்

இந்த 8 பழங்களில் தான் தண்ணீர்ச்சத்து ரொம்ப அதிகமாம்... சாப்பிட்டா கோடை வெப்பத்துக்கு குளுகுளுனு இருக்கும்...

Best 8 Fruits For Hydration : வெயில் காலம் வந்துவிட்டாலே போதும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து கொண்டே போகும். அதோடு உடல் சூடும் அதிகமாக இருக்கும். இவற்றை சமநிலைப்படுத்தி உடல் சூட்டைத் தணிக்கவும் உடலில் நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும் தண்ணீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை நிறைய சாப்பிட வேண்டும். அப்படி கோடை காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய, தண்ணீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள பழங்கள் என்னென்ன என்று தெரிந்து கொள்ளலாம் வாங்க...

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 12 Mar 2024, 1:11 pm
வெயில் காலத்தில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதை தவிர்ப்பதற்கு திட உணவுகளைக் குறைவாக எடுத்துக் கொண்டு தண்ணீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளையும் திரவ உணவுகளையும் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதிலும் குறிப்பாக நீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
Samayam Tamil water rich fruits to keeps you hydrated this summer in tamil
இந்த 8 பழங்களில் தான் தண்ணீர்ச்சத்து ரொம்ப அதிகமாம்... சாப்பிட்டா கோடை வெப்பத்துக்கு குளுகுளுனு இருக்கும்...


​வாட்டர்மெலன்

வாட்டர்மெலனுக்கு கிராமப் புறங்களில் தண்ணீர் பழம் என்றே ஒரு பெயருண்டு. வாட்டமெலன் உடலின் நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

இதிலுள்ள அதிகப்படியான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலின் நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். வாட்டர்மெலன் கிட்டதட்ட 91 சதவீதம் தண்ணீர் சத்து நிறைந்திருக்கிறது.

​முலாம் பழம்

முலாம் பழம் கோடை கால சீசன்களில் கிடைக்கும் முக்கியமான பழ வகை. கோடை காலத்தில் மிகக் குறைவான விலையில் இந்த முலாம் கிடைக்கும். எல்லா ஜூஸ் கடைகளிலும் இந்த பழம் எளிமையாகக் கிடைக்கும்.

மெல்லிய இனிப்புச் சுவை கொண்ட இந்த முலாம் பழத்தில் தண்ணீர்ச்சத்து மிக அதிகம். வாட்டர்மெலனுக்கு இணையாக முலாம் பழத்திலும் தண்ணீர்ச்சத்து அதிகம். நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் சர்க்கரை எதுவும் சேர்க்காமல் அப்படியே சாப்பிடலாம். இந்த முலாம் பழத்தில் கிட்டதட்ட 90 சதவீதம் தண்ணீர்ச்சத்து நிறைந்து இருக்கிறது.

​ஆரஞ்சு பழம்

ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பது மட்டுமின்றி அதிக அளவு தண்ணீர்ச்சத்தும் நிறைந்திருக்கிறது.


கோடை காலத்தில் ஆரஞ்சு பழத்தை தினசரி டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் உடல் நீர்ச்சத்தோடு நன்கு ஹைட்ரேட்டிங்காக இருக்கும். ஆரஞ்சு பழத்தில் கிட்டதட்ட 88 சதவீதம் வரைக்கும் தண்ணீர்ச்சத்து இருக்கிறது.

​திராட்சை

திராட்சை பழத்தை நீர்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த குட்டி பவர்ஹவுஸ் என்றே சொல்லலாம். இதில் நீர்ச்சத்து அதிகம். உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கச் செய்யும்.

திராட்சையில் பச்சை, சிவப்பு, கருப்பு மற்றும் பர்ப்பிள் நிற பழங்கள் உண்டு. இதை கோடை காலத்தில் சாப்பிடுவதால் உடல் சூடு குறைந்து குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். திராட்சையில் கிட்டதட்ட 81 சதவீதம் வரை நீர்ச்சத்து இருக்கிறது.

​அன்னாசி பழம்

குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை எல்லோருக்குமே பிடித்த பழங்களில் ஒன்று இந்த அன்னாசி பழம். இதை சாப்பிடும்போது ஒருவித புத்துணர்ச்சியை கொடுக்கும்.
கோடை காலத்தில் ஏற்படும் ஜீரண மண்டல ஆரோக்கியத்தை இது பாதுகாக்கும்.

அன்னாசி பழத்தில் கிட்டதட்ட 86 சதவீதம் வரை தண்ணீர்ச்சத்து இருப்பதால் இது உடலை நல்ல நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்கும்.

​பப்பாளி

பப்பாளி அற்புதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பழம். நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க பப்பாளியை எடுத்துக் கொள்ள முடியும்.


பப்பாளியில் நிறைய வைட்டமின்களும் ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்டுகளும் நிறைந்து இருக்கின்றன. பப்பாளியில் 88 சதவீதம் வரை நீர்ச்சத்து இருப்பதால் கோடை காலத்தில் உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்க இது உதவும்.

​பேரிக்காய்

பேரிக்காயிலும் தண்ணீர்ச்சத்து மிக அதிகம். சாப்பிடுவதற்கும் சுவையாகவும் க்ரஞ்சியாகவும் இருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட பேரிக்காயை தினமும் சாப்பிடலாம்.

இதில் நார்ச்சத்துக்களும் அதிகம் என்பதால் ஜீரண ஆற்றலையும் மேம்படுத்தும். இதில் கிட்டதடட 84 சதவீதம் வரையிலும் நீர்ச்சத்து இருக்கிறது.

​இளநீர்

தேங்காய் எப்படி பழமாகும் என்று நீங்கள் கேட்கலாம். அறிவியல்படி, தேங்காய் என்பது ஒரு பழவகை தான். கோடை காலம் வந்துவிட்டாலே தாகத்தை தணிக்க நாம் விரும்பிக் குடிக்கும் பானம் இளநீர் தான்.

இதில் நிறைய மினரல்களும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் இருக்கின்றன. இது குடித்தவுடன் உடலின் நீர்ச்சத்து அதிகரிப்பதோடு உடலுக்கு நல்ல புத்துணர்ச்சியையும் கொடுக்கும். இளநீரில் தண்ணீர்ச்சத்து 95 சதவீதம் நிறைந்திருக்கிறது.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்