ஆப்நகரம்

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நினைப்பவர்கள் கையிலே தொடக்கூடாத உணவுகள் என்னென்ன...

இந்தியா மட்டுமின்றி உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களை மிகவும் கவலை கொள்ள செய்யும் விஷயம் தான் சர்க்கரை நோய். இந்த சர்க்கரை நோய் வந்தால் அதன் மூலம் பல்வேறு ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளும் ஏற்படும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. அப்படிப்பட்ட இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் உணவுகள் குறித்து பார்ப்போம் வாங்க.

Samayam Tamil 23 Dec 2021, 11:47 am
நீரிழிவு நோய் எனப்படும் சர்க்கரை நோய் வந்துவிட்டால் அதனை குணப்படுத்துவது என்பது மிகவும் கடினமான விஷயம் ஆகும். ஆனால், அதனை நீங்கள் உங்களின் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்து விட முடியும். சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் அதனை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், சில வகையான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு சில நன்மைகளும், இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
Samayam Tamil what foods should avoid for controlling blood sugar
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நினைப்பவர்கள் கையிலே தொடக்கூடாத உணவுகள் என்னென்ன...


​பேக்கரி பொருட்கள்

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தும் பேக்கரி பொருட்களை தற்போது வரை சாப்பிடுபவர் எனில், அதனை நிறுத்துவது மிகவும் நல்லது. பேக்கரி பொருட்கள் உங்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு நல்லது அல்ல. கப்கேக்குகள், குக்கீகள் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி போன்ற உணவுகள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க செய்யும்.

​பாஸ்ட் ஃபுட் உணவுகள்

பாஸ்ட் புட் உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை, அதனை எல்லோரும் தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருக்கும்பட்சத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பிரெஞ்ச் ப்ரைஸ், பர்கர், பாஸ்தா போன்ற சில பாஸ்ட் புட் உணவுகளில் மோசமான கார்போ ஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்து உள்ளன. மேலும், அவை உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு வகையைச் சேர்ந்தவை என்பதால் அவை நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலுக்கு நல்லதல்ல.

வேகன் டயட்டுக்கு மாறணும்... ஆனா உங்க பட்ஜெட்டுக்குள்ள இருக்கணுமா? என்ன செய்யலாம்... இதோ

​சுவையூட்டப்பட்ட தயிர்

பொதுவாக தயிர் ப்ரீபயாடிக் என்பதால் உடலுக்கு நல்லது என்பது உண்மைதான், என்றாலும், சுவையூட்டப்பட்ட தயிர் உடலுக்கு நல்லதல்ல. சுவையூட்டப்பட்ட தயிர் ஆரோக்கியமானதாகவும், சுவையாகவும் இருப்பதாக உங்களுக்கு தோன்றும். ஆனால், சுவையூட்டப்பட்ட தயிரில் பெரும்பாலும் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சுவை தான் இருக்கும். அதனால் அவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.

வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை இருந்தா அது இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்குமாம்...

​கொழுப்பு நிறைந்த பால்

கால்சியம் நிறைந்ததால் பால் உடலுக்கு நல்லது என்று எல்லோரும் கூறக் கேட்டு இருப்போம். ஆனால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் அது உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்காது. கொழுப்பு நிறைந்த பாலில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிக அளவில் உள்ளது. இது உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்கும். இதனால் முழு கொழுப்பு நிறைந்த பாலை விட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நூல்கோல் சாப்பிட பிடிக்காதா? இந்த 8 காரணம் தெரிஞ்சா அடிக்கடி சாப்பிடுவீங்க...

​தேன்

உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால், நீங்கள் தேன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது இயற்கையான பொருள் என்றாலும், உங்கள் உடலில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இது அதிகரிக்க செய்யும். அதனால், முடிந்தவரை தேனை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் தேனை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்பினால், அதன் அளவில் கவனமாக இருங்கள்.

முந்திரி அதிகமாக சாப்பிட்டால் ஏற்படும் நன்மைகளும் தீமைகளும் என்னென்ன... எவ்வளவு சாப்பிடலாம்

​பேக் செய்யப்பட்ட ஜூஸ்கள்

சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பேக் செய்யப்பட்ட ஜூஸ்கள் நல்லதல்ல. இவற்றில் அதிக அளவு பிரக்டோஸ் மட்டுமே இருக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

மலத்தை நேரத்திற்கு வெளியேற்றாமல் அடக்கி வைத்தால் என்ன மாதிரியான பிரச்சினைகள் உண்டாகும்...

​மாம்பழம், சப்போட்டா

சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பது பற்றிய குழப்பம் எல்லோருக்கும் இருக்கும். ஆனாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகப்படியான மாம்பழம் மற்றும் சப்போட்டா பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. இவை உங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவற்றில் அதிக அளவு கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, இவை சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க செய்யும். அதனால் குறைந்த அளவு மட்டுமே அதனை சாப்பிட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் எப்போதும் தங்கள் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். ஏனெனில், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் சில உணவுகளே உங்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். சில உணவுகளை உங்களால் முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாவிட்டால் கூட, அதனை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்