ஆப்நகரம்

vitamin c : வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் சிறுநீரக கற்களை உண்டாக்கலாம்.. வேறு பாதிப்புகள் என்ன.. தினசரி தேவை எவ்வளவு?

வைட்டமின் சி நம் உடலுக்கு தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்றால் கூட உணவுகளில் பெறாமல் வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை அதிகளவு எடுத்துக் கொள்வது ஏராளமான பக்க விளைவுகளை உண்டாக்குகிறது. அப்படி உண்டாக்கும் பிரச்சனைகள் என்ன என்பதை தெரிந்துகொள்வோம்.



Samayam Tamil 26 Aug 2022, 3:27 pm
வைட்டமின் சி நம் உடலுக்கு தேவையான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகளவு காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி நம்முடைய நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது காயங்களை ஆற்றவும், எலும்புகளை வலுவாக வைக்கவும், மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் ஜலதோஷத்தை போக்க உதவுகிறது.
Samayam Tamil what happens if you take too much vitamin c and its side effects
vitamin c : வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் சிறுநீரக கற்களை உண்டாக்கலாம்.. வேறு பாதிப்புகள் என்ன.. தினசரி தேவை எவ்வளவு?


எனினும் வைட்டமின் சி சத்தை அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும் போது சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவது உண்டு. இதனால் வயிற்று பிரச்சினைகள், அதிகளவில் இரும்புச் சத்து இருப்பது, சிறுநீரக கற்கள் போன்ற பிரச்சினைகளை உண்டு பண்ணுகிறது. வைட்டமின் சி சத்தை அதிகமாக எடுப்பதால் எந்த மாதிரியான பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகிறது என்பதை சற்று விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.



​வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்தின் பக்க விளைவுகள்

வைட்டமின் சி நீரில் கரையைக் கூடியது. எனவே இது நீரில் கரைந்து அதன் மூலம் நம் உடலுக்கு கிடைக்கிறது. வைட்டமின் சி யை நம் உடல் உற்பத்தி செய்ய இயலாது. எனவே இதை உணவின் மூலம் பெறுவது மிகவும் அவசியம் ஆகும்.


iodine: தைராய்டு சுரப்பு கரெக்டா இருக்கணும்னா அயோடின் அவசியம்.. அதுக்கு இந்த உணவுகளை அதிகம் சேருங்க!


இருப்பினும் அதிகளவு வைட்டமின் சி எடுப்பது செரிமானக் கோளாறுகள், சிறுநீரக கற்களை உண்டாக்க வாய்ப்பு உள்ளது. வைட்டமின் சி மாத்திரைகளாக இல்லாமல் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.

​வைட்டமின் சி அதிகளவு இருந்தால் செரிமான பிரச்சினை

அதிகளவு வைட்டமின் சியை எடுப்பது உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி. கி அளவிற்கு மேல் எடுத்துக் கொண்டால் நீங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடலாம். அதிகப்படியான வைட்டமின் சி உங்களுக்கு வயிற்றுப் போக்கு மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தக் கூடும். இது அமில வீக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும்.

​வைட்டமின் சி அதிகளவு இருந்தால் இரும்புச் சத்து பற்றாக்குறை

வைட்டமின் சி இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 100 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளும் போது இரும்பு உறிஞ்சுதலை 67% அதிகரிக்கிறது.


ஆனால் அதே சமயத்தில் அளவுக்கு அதிகமாக வைட்டமின் சியை எடுத்துக் கொள்ளும் போது ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் எனப்படும் இருப்பு திரட்டலை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.


இதயம், கல்லீரல், கணையம், தைராய்டு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றில் தீவிர பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே அதிகப்படியான வைட்டமின் சி எடுப்பது இரும்புச் சத்து சுமையை அதிகரிக்கிறது.

​வைட்டமின் சி மாத்திரை சிறுநீரக கற்களை உண்டாக்கலாம்

அதிகப்படியான வைட்டமின் சி ஆக்சலேட் போன்ற கழிவுப் பொருட்களை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற பயன்படுகிறது. இந்த ஆக்சலேட் போன்ற சிறுநீரக கற்கள் சிறுநீரின் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. அதிகப்படியான வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரில் ஆக்சலேட்டின் அளவை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது, இதனால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.


ஒரு ஆய்வில், பெரியவர்கள் 6 நாட்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 1,000 மிகி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டனர். அவர்கள் வெளியேற்றும் ஆக்சலேட்டின் அளவு 20% அதிகரித்துள்ளது என்பது தெரிய வந்துள்ளது.


அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது அதிக அளவு சிறுநீர் ஆக்சலேட்டை உற்பத்தி செய்கிறது. அதே மாதிரி ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்பட்டு உள்ளது என்பது தெரிய வந்துள்ளது.

​வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் எடுக்கலாமா?

வைட்டமின் சி உடலுக்கு தேவையான அளவு பெறுவதற்கு உணவு முறைகளே சிறந்தது. மேலும் வைட்டமின் சி பெரும்பாலும் குறைபாடு நேரிடாது. அப்படி இருந்து வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள நினைத்தால் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 90 மி. கி மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75 மி. கி என்ற அளவில் எடுத்துக் கொண்டாலே போதுமானது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.


Vitamin C : வைட்டமின் சி குறைப்பாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள் இதுதான்.. உங்களுக்கு இருக்கா செக் பண்ணுங்க!


எனினும் இதை சுயமாக எடுக்காமல் மருத்துவரின் அறிவுரையுடன் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.



அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்