ஆப்நகரம்

காலையில் தான் மலம் கழிக்கணும் என்பது தவறானது? என்ன காரணம்? எது சரி? நிபுணர் சொல்லும் தகவல்!

மலம் என்பது உடலில் நடக்கும் இயல்பான வேலை ஆனால் காலை நேரத்தில் தான் போக வேண்டும் என்று கான்செப்ட் வைத்து அதை பழக்கும் போது, அதற்கேற்ப தயார்படுத்தும் போது தான் சிக்கலாகிவிடுகிறது. ஏன் அப்படி என்கிறீர்களா? தொடர்ந்து படியுங்கள்.

Samayam Tamil 29 Jan 2022, 7:57 pm

ஹைலைட்ஸ்:

  • விலங்குகளுக்கு மலத்தை அடக்க தெரியாது. வராமல் முக்கி வெளியேற்றாது. வந்தால் மலம் கழிக்கும்.
  • மலம் வரும் போது போகணும், போன அடுத்த செகண்ட் வெளியே வரணும் அதுதான் ஆரோக்கியம்!
ஹைலைட்ஸ் படிக்க - டவுண்லோட் ஆப்
Samayam Tamil what is normal bowel movement in tamil
காலையில் தான் மலம் கழிக்கணும் என்பது தவறானது? என்ன காரணம்? எது சரி? நிபுணர் சொல்லும் தகவல்!

குடல் இயக்கங்கள் குறித்து பேசுவது சங்கடமாக இருந்தாலும் பலரும் இது குறித்து கவனம் கொள்வதில்லை. மலம் கழிக்கும் நேரம், ஏன் மலச்சிக்கல் வருகிறது என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
காலையில் தான் மலம் கழிக்க வேண்டும். அதுதான் உடல் ஆரோக்கியம் என்று பலரும் தவறாக நினைத்துகொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் மலம் கழிக்கும் உணர்வு வரும் போது அடக்காமல் மலம் கழிப்பதுதான் சரி என்கிறார் டாக்டர் ரவீந்திரன் குமரன். FRCSEd(Gen.Surg), MNAMS, MSc(Lon)
Gastro-Intestinal Surgeon.

மலம் கழிப்பது என்பது உடலின் கழிவுப்பொருள்களை செரிக்கப்படாத உணவை வெளியேற்றும் வழியாகும். ஆனால் பலரும் மலம் கழிக்கும் செயலை அலட்சியமாகவே நினைக்கிறார்கள்.

குளியல்: வெந்நீரா? குளிர்ந்த நீரா? எது நல்லது? ஆயுர்வேதம் சொல்வது என்ன?

மலம் கழிக்கும் நேரம்

காலை எழுந்தவுடன் மலம் கழித்துவிட வேண்டும். இதுதான் தலையாய பணி என்று பலரும் நினைத்துகொண்டிருக்கிறார்கள். மலம் வரும் உணர்வு வரும் போது கழிப்பது தவறில்லை. ஆனால் அந்த உணர்வு இல்லாத போது பாத்ரூமில் உட்கார்ந்து முக்கி கொண்டிருந்தால் அது எப்படி ஆரோக்கியமான பழக்கமாக இருக்க முடியும்.


அந்த காலத்தில் வீட்டில் கழிப்பறை வசதி கிடையாது. வேலைக்கு சென்ற பிறகு மீண்டும் திரும்ப முடியாது என்னும் நிலையில் காலைப்பழக்கமாக இந்த காலைக்கடனுக்கு தயார்படுத்தி கொண்டார்கள். இதை தவறு என்று சொல்லவில்லை. ஏனெனில் அவர்களது உணவு முறையும் அதற்கேற்ப இருந்தது. காலை நேரத்தில் சரியாக உடலும் கழிவை வெளியேற்றியது. இன்று அப்படி அல்ல.

நவீன நாகரிக உலகில் இருக்கிறோம். எல்லோருடைய வீடுகளில் பாத்ரூம் உண்டு. அதுவும் வசதியாக ஃபேன் போட்டு கொள்ளும் அளவு கூட சிலர் வைத்திருக்கிறார்கள். ஆனாலும் காலையில் மலம் கழித்துவிட பிரயத்தனப்படுகிறார்கள்.

குழந்தைகள் ஸ்கூலுக்கு சென்றால் அங்கு சரியாக பாத்ரூம் இருக்குமா? ஆஃபிஸில் பாத்ரும் நன்றாக இல்லை, வெளியே செல்லும் போது, எங்கே போவது இப்படியான தயக்கங்களால் தான் காலை எழுந்தவுடன் மலம் கழித்துவிட வேண்டும் என்று குழந்தைகளை தயார் செய்கிறார்கள். இவர்களும் தயாராகிறார்கள். ஆனால் இது ஆரோக்கியமான பழக்கமில்லை.

விலங்குகளுக்கு மனிதர்களுக்கு வரக்கூடிய அனைத்து நோய்களும் வரும். ஆனால் மலச்சிக்கல் மூலம் போன்ற நோய் மட்டும் நெருங்கவே நெருங்காது. ஏனெனில் விலங்குகளுக்கு மலத்தை அடக்கவும் தெரியாது. மலம் வராமல் முக்கி வெளியேற்றவும் செய்யாது. வந்தால் மலம் கழிக்கும். ஆனால் இன்று வீட்டில் நாய் வளர்க்கும் பலரும் வாக்கிங் பழகுகிறேன் என்று வெளியே சென்று மலம் கழிக்கும் பழக்கத்தை நாய்க்கு தயார்படுத்தி கொண்டிருக்கிறார்கள்.

வயிறு முட்ட சாப்பிட்டதும் செரிமான கோளாறு வராம தடுக்க இதை செய்யுங்க? இதையெல்லாம் செய்யாதீங்க!

மலச்சிக்கல் ஏன் வருகிறது?

மலம் கழிக்கும் முறையில் மாற்றம் , உணவு முறை தான் இதற்கு காரணம். இன்று பாத்ரூம் போகும் போது கூட வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள். பாத்ரூமில் ஃபேன் போட்டு கொண்டு செல்ஃபோன் கையுமாக இருப்பதை பார்க்கிறோம். உண்மையில் மலம் கழிக்கும் நேரம் என்பது 3 விநாடிகள் முதல் 6 விநாடிகள் வரை மட்டுமே.


பாத்ரூமில் உட்கார்ந்து இருப்பது நன்றாக தான் இருக்கு என்று ஆசனவாயை அழுத்தும் போதும், முக்கும் போதும் மென்மையான அந்த இடத்தில் சிக்கல் வராமல் என்ன செய்யும்.

மலம் கழிப்பதில் சோம்பேறித்தனம்

சிலருக்கு மலம் கழிக்கும் உணர்வே இருக்காது. ஆனால் காலைக்கடனை கழிக்கிறேன் என்று சொல்லி நீண்ட நேரம் பாத்ரூமில் உட்கார்ந்திருப்பார்கள். இதற்கு காரணம் சோம்பேறித்தனம் என்று தான் சொல்ல வேண்டும். காலையில் தான் மலம் கழிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்து அதை தயார்படுத்திக்கொள்கிறேன் என்று செய்யும் அனைத்து விஷயங்களும் மலச்சிக்கல், உள் மூலம், வெளிமூலம் போன்றவற்றை உண்டாக்குகிறது.

மலம் வரும் போது போகணும், போன அடுத்த செகண்ட் வெளியே வரணும் அதுதான் ஆரோக்கியம்! மலம் கழிக்கும் முறையில் மாற்றம் இருந்தால் மலம் வெளியேற்றும் முறை எல்லோருக்கும் ஒன்று தான். 3 விநாடிகளுக்கு மேல் மலம் வெளியேறாது. தொடர்ந்து 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து இருந்தாலும் அதே தான். ஆனால் இதை புரிந்து கொள்வது தான் பலருக்கும் கடினமாக இருக்கிறது. அதனால் தான் மலச்சிக்கலில் மாட்டிகொள்கிறார்கள்.

மலச்சிக்கல் வந்தால் என்ன செய்வது?

மலச்சிக்கல் எப்படி வருகிறது? தானாக உருவாக்கி கொள்வது தான் இந்த பிரச்சனை. அதனால் மலச்சிக்கல் என்று சொல்வதே தவிர தினசரி மலம் கழிக்கும் போது இயல்பாக சிரமமில்லாமல் மலம் வெளியேறுவது வழக்கம். மலம் உடலில் தேங்காமல் வெளிவர காரணம் நாம் உண்ணும் உணவுகள் தான். உணவுகளின் கழிவுகள் தான் மலமாக வெளியேறுவருகிறது என்னும் போது, உணவு முறையில் செய்யும் மாற்றம் தான் மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகிறது.

முன்பெல்லாம் நொறுக்கு தீனிகள் கூட வீட்டில் மட்டும் தான். இப்போது உணவே ஹோட்டலில் தான் என்று ஆகிவிட்டது. அதிலும் தினசரி உணவுகளுக்கு இடையே ரோட்டு கடையில் பரொட்டாவும், காரசாரமான பிரியாணியும் சாப்பிடும் நேரம் உங்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தை உண்டாக்கலாம். அப்போது நீங்கள் அத்தகைய உணவை தவிர்க்கவே செய்ய வேண்டும். ஆனாலும் தொடர்ந்து அத்தகைய உணவுகள் சாப்பிட்டால் மலம் எப்படி சிரமமில்லாமல் இருக்கும்.

பழக்க வழக்கமும், மாத்திரைகளும் கூட மலச்சிக்கலை உண்டாக்கலாம். எல்லா மாத்திரைகளும் பக்கவிளைவுகளை உண்டாக்க கூடியவை. வயதானவர்கள் தினசரி காலை, மதியம், இரவு மாத்திரைகள் எடுக்கும் போது மலச்சிக்கல் வருவது இயல்பானது. ஆனால் மற்ற நோய்களை காட்டிலும் மலச்சிக்கலை மட்டுமே விரைவாக சரி செய்ய முடியும். இதை புரியாமல் மலச்சிக்கல் வந்தாலே பெரிய வியாதி என்று பயந்துவிடுகிறார்கள். ஆனால் உணவு முறையில் இதை எளிதாக சரி செய்ய முடியும்.

Healthy Eating: நேரத்துக்கு சாப்பிடணுமா? பசிச்சா சாப்பிடணுமா? எது ஆரோக்கியம், மருத்துவர் விளக்கம்!

மலச்சிக்கலுக்கு மாத்திரை சரியானதல்ல

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலை சரி செய்யும் தன்மை கொண்டவை. ஆனால் உடனடி நிவாரணம் தேவை என்பது தான் இங்கு பலரது விருப்பமும் கூட. அதனால் தான் மாத்திரைகளின் உதவியை நாடுகிறார்கள். உண்மையில் மலம் கழித்தலில் பிரச்சனை இதை பிரச்சனை என்று கூட சொல்ல முடியாது. மலம் கழித்தலில் சிரமம் என்றால் உங்கள் முந்தைய உணவு முறை குறித்து கவனிக்க வேண்டும். அது தான் பிரச்சனை என்றால் அதை தவிர்ப்பது தான் சரியானது. அது உடலுக்கு ஏத்துகொள்ளவில்லை என்பதை உணர வேண்டும்.


மலம் கழித்தல் என்பது இயல்பானது. மலம் கழிக்கும் உணர்வு வராமல் பாத்ரூமுக்குள் செல்ல வேண்டாம். அந்த உணர்வு வந்த பிறகு பாத்ரூம் சென்றால் 3 விநாடிகள் தான். அதிகபட்சமாக 60 விநாடிகளுக்கு மேல் முக்குதல் நல்லது அல்ல.

இறுதியாக வெஸ்டர்ன் டாய்லட்டை விட இந்தியன் டாய்லட் தான் சிறந்தது என்று சொல்லலாம். வெஸ்டர்ன் டாய்லெட்டில் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியும். ஆனால் இந்தியன் டாய்லெட்டில் அவ்வளவு நேரம் உட்கார முடியாது. அதனால் மலம் கழிக்கும் உணர்வு வந்தால் தான் செல்வார்கள். மலம் கழித்ததும் வெளியேறிவிடுவார்கள். இனி மலம் அடக்காதீர்கள் வராமல் முக்கி வெளியேற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்