ஆப்நகரம்

Mango For Diabetes : நீரிழிவு உள்ளவர்கள் மாம்பழம் சாப்பிடும்போது செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன... மருத்துவர் தரும் டிப்ஸ் இதோ...

பழங்களின் ராஜா என்றும் முக்கனிகளில் முதன்மையானதாகவும் இருக்கக்கூடியது மாம்பழம். கோடை காலம் தொடங்கிவிட்டாலே மாம்பழ சீசனும் ஆரம்பித்துவிடும். மாம்பழங்களை ருசிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவே முடியாது. ஆனால் நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் வாயைக் கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்தியே தான் ஆக வேண்டும். ஆனால் முற்றிலும் மாம்பழத்தை தவிர்க்க வேண்டும் என்றும் கிடையாது. அப்படி மாம்பழம் சாப்பிட வேண்டுமென்றால் என்ன மாதிரியான வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பது குறித்து ஃபிட்டர்ஃபிளையின் மெட்டபாலிக் நியூட்ரிஷன் தலைவர் டாக்டர் ஷில்பா ஜோஷி அவர்கள் சிலவற்றை அறிவுறுத்துகிறார். அவற்றை பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்ளலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 22 Apr 2023, 1:50 pm
நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்கள் சாப்பிடவே கூடாது என்றும் இனிப்பு குறைவாக சில பழங்கள் சாப்பிடலாம் என்றும் பல்வேறு கருத்துக்கள் மாறி மாறி கூறப்படுவதுண்டு. சர்க்கரை குறைவாகவும நார்ச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் உள்ள பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக மாம்பழங்கள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வழிமுறைகள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்வது மிக நல்லது.
Samayam Tamil what you need to know about mango eating for diabetes
Mango For Diabetes : நீரிழிவு உள்ளவர்கள் மாம்பழம் சாப்பிடும்போது செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன... மருத்துவர் தரும் டிப்ஸ் இதோ...


​மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு

​ஒரு மீடியம் சைஸ் மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் 56. சராசரியான அளவில் கிளைசெமிக் இருப்பதால் மிதமான அளவில் மாம்பழத்தை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

ஆனால் எல்லா மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு ஒரே அளவானது அல்ல. மாம்பழங்களில் பல்வேறு வகைகள் இருப்பதால் ஒவ்வொரு மாம்பழத்தின் வகைக்கும் ஒவ்வொரு வித மாம்பழத்துக்கும் அதிலுள்ள இனிப்பின் தன்மையைப் பொருத்து மாறுபடும்.

அதனால் அதற்கு ஏற்றபடி இனிப்புச் சுவை குறைந்த மாம்பழங்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதோமு மிகக் குறைந்த அளவு (2-3) துண்டுகள் மட்டும் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

நீரிழிவின் அறிகுறிகள்

​உணவுக்குப் பின்னான சர்க்கரை

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் உணவு மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அப்படி எடுத்துக் கொள்வதால் உணவுக்குப் பின்னான ரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.


பெண்கள் ஏன் அதிகமாக மாம்பழம் சாப்பிட வேண்டும்... சாப்பிட்டா இத்தனை பிரச்சினைக்கு நல்லது...
அதேபோல உணவுக்குப் பின்பு மாம்பழம் சாப்பிட விரும்பினால் அந்த உணவு அரிசி, கோதுமை போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தானியங்களாக இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

​ஸ்நாக்ஸ் நேரம்

உணவுடன் சேர்ந்தோ உணவுக்குப் பிறகோ மாம்பழத்தை எடுத்துக் கொள்வதைக் காட்டிலும் இரண்டு உணவு இடைவெளிகளுக்கு நடுவே ஸ்நாக்ஸ் நேரத்தில் மாம்பழங்களை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

குறிப்பாக மாம்பழங்களை நட்ஸ் போன்றவற்றுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது வயிறு நிரம்பிய உணர்வைக் கொடுப்பதோடு நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். ரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவும் சீராக இருக்கும்.

​உணவுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது

பழங்கழள பொதுவாக வழக்கமான உணவுகளுடன் சேர்த்தோ அல்லது உணவு உண்டவுடனேயோ எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது என்று சொல்வார்கள். குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சாதம், சப்பாத்தி, பூரி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற போன்றவற்றுடன் சேர்த்து சாப்பிடக்கூடாது.


diabetes diet: நீரிழிவு உள்ளவர்கள் மாம்பழத்தை முற்றிலும் தவிர்க்கணுமா? எப்படி எடுத்துகிட்டா சர்க்கரை ஏறாது...



குறிப்பாக சர்க்கரை அதிகமுள்ள மாம்பழத்தை உணவுடன் சேர்த்து சாப்பிடவே கூடாது. அது ரத்தத்தின் குளுக்கோஸ் அளவை மிக வேகமாக உயர்த்தும்.

​புரத உணவுகள்

மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்துக்களும் சர்க்கரை சத்தும் அதிகமாக இருக்கின்றன. அதனால் மாம்பழத்தை தனியாக சாப்பிடக் கூடாது.

அதனால் மாம்பழத்தைச் சாப்பிடும்போது அதோடு சேர்த்து கொஞ்சம் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​நீரிழிவு உள்ளவர்கள்

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் பொதுவாக மாம்பழம் சாப்பிடக் கூடாது என்று சொல்வார்கள். ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவு எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றும் சொல்வதுண்டு. ரத்தத்தின் சர்க்கரை அளவு தொடர்ச்சியாக அதிகமுள்ளவாகள், அல்லது HbA1c அதிகமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற்றுக் கொண்டு பிறகு மாம்பழம் சாப்பிடுங்கள்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்