ஆப்நகரம்

இவங்களுக்குதான் சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகமாம்.. இந்த லிஸ்ட்ல நீங்க இருக்கீங்களா?


சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான ஆபத்து கோட்டில் இருப்பவர்கள். அதை தடுக்க அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 2 Nov 2022, 3:40 pm
Samayam Tamil who is at risk of diabetes and how to prevent in tamil
இவங்களுக்குதான் சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகமாம்.. இந்த லிஸ்ட்ல நீங்க இருக்கீங்களா?

சர்க்கரை நோய் உலகளவில் பெரும்பான்மை மக்களை பாதித்து ஆக்கிரமித்து வருகிறது. வந்த பிறகு கட்டுக்குள் வைப்பதை விட வருவதற்கு முன்பே எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். அப்படியான ஆபத்துகோட்டில் இருப்பவர்கள் யார். அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்வோம்.

​சர்க்கரை நோய்க்கு குடும்ப பின்னணி

சர்க்கரை சாப்பிட்டால் தான் சக்கரை நோய் வரும் என்பது உண்மை கிடையாது. சர்க்கரை நோய் குடும்ப பின்னணி உடன் தொடர்பு கொண்டது. குடும்பத்தில் தாத்தா, பாட்டி, தாய், தந்தை, அத்தை , மாமா என குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு சக்கரை நோய் இருந்தால் அவர்கள் வழியாக உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வருவதற்கு வாய்ப்பு உண்டு.


ரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் 8 உணவுகள்.. தினமும் சாப்பிடலாமே!


உங்கள் பெற்றோருக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் உங்களுக்கும் சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு உண்டு. அதனால் உணவு முறை, உடல் உழைப்பு போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். சீரான இடைவெளியில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

​சர்க்கரை நோய்க்கு உடல் பருமன்

உடல் எடை அதிகமாக கொண்டிருப்பவர்கள் பலரும் இந்த நோயை கொண்டிருக்கிறார்கள். அதிக கொழுப்பு உடலில் தேங்கும் போது இன்சுலின் செல்கள் பெறுவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.


உங்கள் எடை கூடுதலாக ஒவ்வொரு முறை அதிகரிக்கும் போதும் நீங்கள் 4% சர்க்கரை நோயை கொண்டிருக்கும் ஆபத்துகள் உண்டு. உங்கள் உயரத்துக்கேற்ற உடல் எடையை கொண்டிருங்கள். உடல் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

​​சர்க்கரை நோய்க்கு தைராய்டு ஹார்மோன்

தைராய்டு ஹார்மோன் சுரப்பு சீராக இருந்தாலே உடலில் ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் வராமல் தடுத்துவிடலாம். தைராய்டு இருபாலருக்கும் வரக்கூடியது என்றாலும் பெரும்பாலும் பெண்களை அதிகம் பாதிக்க கூடியது.


உங்களுக்கு தைராய்டு ஹார்மோன் பாதிப்புகள் இருந்தால் அதனோடு உணவு முறை பரம்பரை உடல் உழைப்பு குறையும் போது சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தைராய்டு ஹார்மோன் பிரச்சனை இருந்தால் மருந்து மாத்திரைகளுடன் சரியான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி கட்டுக்குள் வைப்பது நல்லது.

​சர்க்கரை நோய்க்கு உடல் செயல்பாடு குறைதல்

மூளைக்கு வேலை கொடுத்து மூளயை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதெல்லாம் உடல் உழைப்பு இல்லை. எப்போதும் சொகுசாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வரும் வாய்ப்பு மிக அதிகம்.


உடற்பயிற்சி செய்யாமல் அலுவலகத்துக்கு மட்டும் அல்லாமல் எங்கு சென்றாலும் வாகனத்தில் பயணிப்பது, எப்போதும் நாற்காலியில் ஜம்மென்று உட்கார்ந்து கொண்டிருப்பவர்களுக்கு உடல் உழைப்பின்றி உடல் செயல்பாடு குறையும். இதனால் ரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து சர்க்கரை நோய் வரலாம். இவர்கள் தினசரி 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

​சர்க்கரை நோய் பெண்களுக்கு வர காரணம்

ஆண்களுக்கு தப்பாமல் பெண்களும் சர்க்கரை நோயை கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று தான் சொல்ல வேண்டும். இளவயதில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் என்னும் பாதிப்பு எதிர்கொள்ளும் பெண்கள் அதிகம். இவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உண்டு.


அதே பொன்று கர்ப்பகாலத்தில் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள், மூன்று கிலோவுக்கு மேல் குழந்தை பெற்ற பெண்கள், உடல் செயல்பாடு குறைந்த பெண்கள் எதிர்காலத்தில் சர்க்கரை நோய் ஆபத்தை கொண்டவர்கள்.

​சர்க்கரை நோய் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன

தினமும் தவறாமல் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியும் இருக்கட்டும்.


உணவு முறையில் மாற்றம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தவிருங்கள். ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவில் முக்கியத்துவம் செலுத்துங்கள்.


தினமும் காலையில் இதை செய்தா.. நீரிழிவு கட்டுக்குள் இருக்குமாம்.. எல்லாரும் ஃபாலோ பண்ணலாம்!


உடலுக்கு உழைப்பு இருக்கட்டும். உடல் திறனை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.


உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைப்பது மிக மிக முக்கியம். இவை தவிர்த்து சீரான இடைவெளியில் மருத்துவரை அணுகி உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள். இதையெல்லாம் செய்தாலே சர்க்கரை நோய் வரும் வாய்ப்பை பெருமளவு தடுத்துவிடலாம்.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்