ஆப்நகரம்

பெண்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா...

பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் காலங்கள் வலிமிகுந்த ஒன்றாகும். எனவே தான் இந்த காலகட்டத்தை எப்படி கையாள வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வது எந்த வகையில் நன்மை அளிக்கிறது? யாரெல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், யாரெல்லாம் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என மருத்துவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

Samayam Tamil 30 Nov 2021, 4:08 pm
பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் மாதவிடாய்முன் அறிகுறிகளைச் சந்திப்பது வழக்கம். இதன் விளைவாக தாங்க முடியாத வயிற்று வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை அவர்கள் சந்திக்க நேரிடும். இருப்பினும் சில பெண்கள் இந்த காலகட்டத்தில் கூட தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பின்பற்றி வருவது உண்டு. இப்படி மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? அது முற்றிலும் பாதுகாப்பானதா? என்ற கேள்விகள் பெண்களின் மனதில் எழத்தான் செய்கிறது. அது குறித்து தான் பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இங்கே சில விளக்கங்களை நமக்காக அளிக்கிறார்.
Samayam Tamil workout during periods
பெண்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா...


​மாதவிடாய் அறிகுறிகள்

மாதவிடாய் அறிகுறிகள் பெண்களுக்கு பெண்கள் வேறுபடும். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு வேலையில் ஈடுபடலாம் என்பதை மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் தீவிரம், மாதவிடாய் ரத்தப்போக்கு போன்ற காரணிகளைப் பொருத்து நாம் முடிவு செய்யலாம்.

சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலங்களில் சோர்வாக இருக்கும், அதிக இரத்தப்போக்கு, தீவிர வயிற்று வலி இருக்கலாம்.

எனவே பெண்கள் தங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யலாமா இல்லையா என்பதை முடிவெடுத்து கொள்ளலாம்.

மாதவிடாய் காலங்களில் மேற்கொள்ளும் சில லேசான உடற்பயிற்சிகள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

சரி வாங்க. பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பதை விவரமாக பார்க்கலாம்.

​உடற்பயிற்சி அவசியமா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் காலங்களில் லேசான வலி மட்டும் இருப்பவர்கள் முயற்சி செய்து லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்து வரலாம்.

மாதவிடாய்க்கு முன்பு வரை பெண்களின் புரோஜெஸ்டிரோன் ஹார்மோன் அதிகமாக இருக்கும்.

இந்த ஹார்மோன் மாதவிடாய் காலங்களில் குறைவதால் பெண்கள் பொதுவாக சோர்வாக காணப்படுவார்கள்.

எனவே இந்த மாதிரியான சமயங்களில் அவர்களின் மனநிலையை மாற்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டு வரலாம்.

யோகா மற்றும் சில ஸ்ட்ரெச்சிங் உடற்பயிற்சிகளைப் பெண்கள் கையில் எடுக்கலாம். இந்த சிறிய உடல் செயல்பாடுகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவி செய்யும்.

weight loss drinks: உடல் எடையைக் குறைக்கணும்னா காலை உணவோடு இந்த பானங்களையும் குடிங்க..

​சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

மாதவிடாய் காலங்களில் அதிக எடையை தூக்குவது, கடினமான வொர்க் அவுட் போன்ற விஷயங்களை செய்யாதீர்கள். உங்க உடம்பை லேசாக நீட்டி மடக்கி உடற்பயிற்சிகளை செய்தாலே போதுமானது.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி, எடை தூக்குதல் இவற்றிற்கு பதிலாக யோகா, நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சிகள், நீச்சல், நடைபயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஏனெனில் இந்த மாதிரியான உடற்பயிற்சிகள் உங்க எண்ட்டோர்பின் ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்கும். இது உங்களுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலையை கொடுக்கும்.

ghee benefits: மஞ்சள் நெய் Vs வெள்ளை நெய் - இரண்டில் எது ஆரோக்கியமானது

​எண்ட்டோர்பின்

எண்ட்டோர்பின் ஒரு இயற்கையான வலி நிவாரணி மாதிரி செயல்பட்டு மாதவிடாய் கால வலிகளைக் குறைக்க உதவி செய்யும். இது உங்க மனநிலைக்கும் ஒரு பூஸ்ட்டாக அமையும் என்கிறார்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

அதே நேரத்தில் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்ய உங்க உடம்பு ஒத்துழைக்க வேண்டும். எனவே உங்க உடம்பின் ஒப்புதலை பெற்ற பின்பு உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் கூட சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாகவும், குறைந்த மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாகவும், நல்ல மனநிலையுடன் இருப்பதாகவும் ஆய்வுத் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

tips for diabetes: குளிர்காலத்தில் ரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்க சாப்பிட வேண்டிய 9 உணவுகள் எவை...

​பயன்கள்

டிஸ்மெனோரியா போன்ற வலி மிகுந்த காலங்களைப் போக்க லேசான நடைபயிற்சிகள் உதவுகின்றன.

யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது உங்க உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுவதோடு மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளான மாதவிடாய் பிடிப்புகள், மார்பகம் பெரிதாகுதல், தசை வலி, உடம்பு வலி போன்ற வேதனைகளை போக்க உதவுகிறது.

weight loss drinks: உடல் எடையைக் குறைக்கணும்னா காலை உணவோடு இந்த பானங்களையும் குடிங்க..

​பின்பற்ற வேண்டிய பராமரிப்பு விஷயங்கள் :

பெண்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சில சுத்த பராமரிப்பு விஷயங்களையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்க மாதவிடாய் நாப்கின்கள் மற்றும் டெம்போன்களை சரியாக அணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பொருத்தமான டெம்போன்களை வாங்கி பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்தக் கசிவை தவிர்க்க உதவி செய்யும்.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு வியர்வையுடன் அப்படியே இருக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு நன்றாக குளித்து உங்க உடம்பை சுத்தப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்க உள்ளாடைகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இதனால் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் ஏற்படும் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை தொற்றை நம்மால் தவிர்க்க முடியும்.

உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு புதிய நாப்கின்கள் மற்றும் டெம்போன்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இரத்தக் கசிவு அதிகமானால் உங்களுடைய வேகத்தை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லை என்றால் வேறொரு நிலையை மாற்றி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்