ஆப்நகரம்

World Health Day 2023 : தினமும் 8 டம்ளர் தண்ணீர் எப்போ குடிக்கணும், டாக்டர் சொல்லும் குறிப்பு!

உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்று எல்லா மருத்துவர்களும், மருத்துவர்களும் வலியுறுத்துவது உண்டு. அதற்கு என்ன காரணம், எப்போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 4 Apr 2023, 9:27 pm
தண்ணீர் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு மிக மிக முக்கியமானது. தினசரி போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இது உடலில் நீரிழப்பை தடுக்கும், மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும். உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க செய்யும். மலச்சிக்கலை தடுக்கும். இப்படி இன்னும் தண்ணீரின் நன்மைகளை சொல்லிக்கொண்டே போகலாம். இது குறித்து சித்த மருத்துவ நிபுணர் உஷாநந்தினி BSMS., MSc Biotech. Lotus women care hospitals, PCOS speciality centre என்ன சொல்கிறார் என்பதை பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil world health day how much water should we drink in a day according to siddha expert
World Health Day 2023 : தினமும் 8 டம்ளர் தண்ணீர் எப்போ குடிக்கணும், டாக்டர் சொல்லும் குறிப்பு!


​தண்ணீர் ஏன் அவசியம் ?​

உடலுக்கு தண்ணீர் ஏன் அவசியம் என்பதை பலரும் உணர்வதில்லை. பூமி 75% தண்ணீரில் நிறைந்திருப்பது போன்று நமது உடலும் 75% தண்ணீரால் நிரம்பியுள்ளது. தண்ணீர் உடல் வெப்பநிலையை சரிவிகிதமாக சமநிலையாக வைத்திருக்க செய்கிறது.

உடல் கழிவுகளை வெளியேற்ற தண்ணீர் மிகவும் அவசியம். இது வியர்வை வழியாகவும், சிறுநீர் வழியாகவும், மலம் வழியாகவும் உடலில் இருக்கும் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது.

உடலில் செரிமான மண்டலம் ஜீரண உறுப்புகள் சரியாக இயங்க தண்ணீர் அவசியம். மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருக்கவும் தண்ணீர் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.

​மூட்டு வலி என்றாலே ஆர்த்ரைடிஸ் தொடக்கமா?​

உடல் மூட்டுகள் சீராக இயங்க, நீட்டி மடக்க என எல்லா செயல்பாடுகளிலும் தண்ணீர் முக்கியபங்கு வகிக்கிறது. தினசரி போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் இந்த மூட்டு வலி பிரச்சனையை தடுக்கலாம். ஆர்த்ரைடிஸ் உள்ளவர்கள் மூட்டு வலி தீவிரமாவதை தடுக்கலாம்.

சிலர் ஆரம்ப கட்டத்தில் மூட்டுகளில் வலி எழுந்து நிற்கும் போது தசை வலி, கெண்டைக்கால் வலி போன்றவற்றை உணரும் போது அது ஆர்த்ரைடிஸ் என்று நினைத்துவிடுகிறார்கள். ஆனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது தசை பிடிப்புகளில் வலியை உண்டு செய்கிறது. இது நீரிழப்பு அறிகுறிகளே என்பதால் அச்சம் இல்லாமல் அதிகம் தண்ணீர் குடியுங்கள்.

​தினமும் எப்போது, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?​

தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடல் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்தவும் உடல் கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.

காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்துக்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது அஜீரணத்தை மேம்படுத்த செய்யும். உணவுக்கு பிறகு ஒரு மணி நேரம் கழித்து ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உணவில் இருக்கும் சத்துக்களை உடல் உறிஞ்ச உதவும்.

மதிய உணவுக்கு அரைமணி நேரத்துக்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் உணவுக்கு பிறகு ஒரு மணி நேரம் கழித்து ஒரு டம்ளர் தண்ணீரும் குடிக்க வேண்டும்.

இரவு உணவிலும் உணவுக்கு அரைமணி நேரம் முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீரும் உணவுக்கு பிறகு ஒரு மணி நேரம் கழித்து ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்கவேண்டும்.
இது போன்று தினமும் 7 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

​படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கலாமா?​

தினசரி குடிக்க வேண்டிய 8 டம்ளர் தண்ணீரில் 8 வது டம்ளராக இரவு தூங்குவதற்கு முன்பு குடிக்க வேண்டும். இது உடலில் நீர்ச்சத்து இரவு முழுவதும் குறையாமல் இருக்க செய்யும்.

உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்க செய்யும். இரத்த ஓட்டம் சீராக வைத்திருக்க செய்யும். இதயத்துக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் இரவு படுக்கைக்கு செல்லும் முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இப்படி பெண்கள் தினசரி அளவில் இரண்டே முக்கால் அளவு தண்ணீரும் ஆண்கள் மூன்றே முக்கால் அளவு தண்ணீரும் கண்டிப்பாக குடிக்க வேண்டும். இந்த தண்ணீர் உடல் ஆரோக்கியம், உடல் வெப்பநிலை, உடல் கழிவு வெளியேற்றுவதில் முக்கியபங்கு வகிக்கும். மூட்டுகள் வலிமையாக இருக்கும்.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்