ஆப்நகரம்

liver health : இந்த சின்ன சின்ன விஷயம் கூட உங்க கல்லீரலை காலி பண்ணிடுமாம், ஜாக்கிரதை!

கல்லீரல் ஒரு நெகிழ்ச்சியான அற்புதமான உறுப்பு என்பதை அறிவொம். உண்மையில் இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கு இன்றியமையாத உறுப்பு. உணவு முறை தாண்டி அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் இந்த உறுப்பு ஆரோக்கியத்துக்கு செய்ய வேண்டியவை என்னென்ன என்பது குறித்து இந்த பதிவில் கேட்கலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 18 Apr 2022, 2:11 pm
Samayam Tamil world liver day how to keep your liver healthy
liver health : இந்த சின்ன சின்ன விஷயம் கூட உங்க கல்லீரலை காலி பண்ணிடுமாம், ஜாக்கிரதை!

கல்லீரல் கோளாறு யாருக்கு வேண்டுமானாலும் வரலாம். கல்லீரல் நோயை எதிர்த்து போராடுவதற்கான சிறந்த வழி நோய் வராமல் தவிர்ப்பதுதான். கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க என்ன செய்யலாம் என்பதை பார்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் தான் இன்று பல நோய்களுக்கு அடிப்படை காரணமாக உள்ளது. நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால் கல்லீரல் நோய் உருவாவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகம். குறிப்பாக கல்லீரல் நோய்களில் ஒன்றான ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் கல்லீரல் கொழுப்பை குறைக்க எடை குறைப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

World Liver Day 2022 : யாருக்கெல்லாம் கல்லீரல் நோய் வரலாம், எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியவர்கள் யார்?

குறிப்பாக அடி வயிற்று அல்லது மத்திய உடல் பருமன் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை உண்டாக்குவதில் முக்கிய ஆபத்து காரணி என்று சொல்லலாம். சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கலாம்.



சரிவிகித உணவு உண்ணுங்கள்

அதிக கலோரி உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா) மற்றும் சர்க்கரைகளை தவிர்க்கவும். பச்சையாக அல்லது முழுவதும் சமைக்காத மட்டி மீன்களை சாப்பிட வேண்டாம். நார்ச்சத்து உணவுகள் அவசியம் சேருங்கள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டிகள், அரிசி மற்றும் தானியங்களிலிருந்து இதை பெறலாம்.

சிவப்பு இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சீஸ், கொழுப்புகள் ( தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மீன் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்ட்ட் மற்றும் பாலி அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அவசியம். உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதும் அவசியம்.

உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கொள்ளுங்கள்

தொடர்ந்து உடறயிற்சி செய்வதன் முலம் உடலில் எரிபொருளுக்கான ட்ரைகிளிசரைடுகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும் இது கல்லீரல் கொழுப்பை குறைக்கலாம். அதனால் உடற்பயிற்சி மனதுக்கு வலுகொடுப்பதோடு உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். தினசரி 3 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நச்சுக்களை தவிர்க்கவும்

உடலில் நச்சுக்கள் தேக்கமானது கல்லிரல் செல்களை காயப்படுத்தும். குறிப்பாக சுத்தம் செய்தல் ஏரோசல் பொருள்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் இராசயனங்கள் போன்றவை நச்சுக்களுடன் நேரடி தொடர்பை கொண்டுள்ளன. அதனால் அதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வெளியில் செல்லும் போது புகை, தூசி படாமல் முகக்கவசம் அணிந்து செல்லவும். அறை காற்றோட்டமாக இருக்கட்டும். புகை பிடிக்க வேண்டாம்.

ஆல்கஹால் பழக்கம் வேண்டாமே

மது பானங்கள் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். இது கல்லீரல் செல்களை சேதப்படுத்தலாம் அல்லது அழிக்கலாம். இது கல்லீரலை காயப்படுத்தலாம். அதனால் உங்களுக்கான அளவு என்ன என்பது குறித்து மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மிதமான அளவு மட்டுமே மது குடிப்பதே நல்லது. அல்லது மதுவை முற்றிலும் நிறுத்துவதே நல்லது.

fatty liver disease : கல்லீரல் நோய் வராம இருக்க இதெல்லாம் சாப்பிடுங்க! ஆயுர்வேத மருத்துவர் தரும் குறிப்பு!

புகைப்பழக்கத்துக்கு நோ சொல்லுங்கள்



புகைப்பழக்கம் கூட மோசமான ஆரோக்கியத்தை உண்டாக்குபவை தான். புகைப்பிடித்தல் கல்லீரல் நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சில மருந்துகள் கல்லீரலில் நச்சு விளைவுகளை உண்டாக்கலாம். அதனால் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்ப்பதே நல்லது.

ஊசிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அசுத்தமான ஊசிகளை தவிர்க்கவும். அழுக்கு ஊசிகள் நரம்பு வழியாக போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுடன் மட்டும் தொடர்புடையவை அல்ல. கூர்மையான கருவிகள் அல்லது ஊசிகள் உள்ள எந்த வகையான சரும ஊடுருவலுக்கும் பிறகு மருத்துவ பயிற்சியாளரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
பாதுகாப்பற்ற ஊசி நடைமுறைகள் அரிதாக இருந்தாலும் வெகு சில இடங்களில் இது நடக்கலாம். குறிப்பாக உடலில் பச்சை குத்திகொள்ள சுத்தமான ஊசிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

நாள்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நிலைமைகள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். இதை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் கல்லீரல் பாதிப்பு உண்டாகாமல் தடுக்கலாம்.

சுகாதாரத்தில் கவனம் இருக்கட்டும்

ரேஸர்கள், பிரஷ்கள் என நுண்ணிய பொருள்களை தனித்தனியாக வைத்திருங்கள். யாருடனும் அதை பகிர வேண்டாம். இது இரத்தத்தின் நுண்ணிய அளவுகள் அல்லது மற்ற உடல் திரவங்களை மாசுப்படுத்தக்கூடியவை.

உடலுறவில் கவனம்

பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு எப்போதும் அபாயகரமானது. அதிலும் பல கூட்டாளிகளுடன் உடலுறவு கொள்வது உங்கள் ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

Fatty Liver Foods : கல்லீரல் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும் உணவுகள்! உங்க உணவுல இது இருக்கான்னு செக் பண்ணுங்க!

வைரஸ் தடுப்பு

வைரஸ் தொற்றுகள் கல்லீரலிலும் பாதிப்பை உண்டு செய்யலாம். அதனால் உணவுக்கு முன்பு, பின்பும், கழிப்பறையை பயன்படுத்திய உடனும் என ஒவ்வொரு முறையும் சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரை கொண்டு கைகளை சுத்தம் செய்யவும்.



மருந்துகளில் கவனம்

மருந்துகளை அதிகமாக உட்கொள்வதன் மூலமோ தவறான வகையில் எடுப்பதன் மூலமோ கூட கல்லீரலுக்கு ஆபத்து உண்டாகலாம். மருந்தை தவறான முறையில் எடுக்கும் போது அது கல்லீரல் பாதிப்பை உண்டாக்கும். மருந்துகளை எப்போதும் மதுவுடன் கலந்து எடுக்க கூடாது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து மருந்துகள் குறித்தும் அது இயற்கை மருந்தாக மூலிகையாக இருந்தாலும் மருத்துவரிடம் கலந்து ஆலோசியுங்கள்.

தடுப்பூசி அவசியம்

ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசிகள் உள்ளன. இதை சரியான நேரத்தில் மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு போட்டு கொள்வது பாதுகாப்பானது. அதே நேரம் ஹெபடைடிஸ் சி வைரஸ்க்கு எதிராக தடுப்பூசி இல்லை என்பதால் கல்லீரல் பாதுகாப்பாக இருக்க ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறை அவசியம்.
எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்