ஆப்நகரம்

இந்த 6 உணவுகள் அதிகமா எடுத்துகிட்டா உங்க மன அழுத்தமும், பதட்டமும் எகிறிடுமாம்...

உணவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு எவ்வளவு உறுதுணையாக இருக்கின்றனவோ அதேபோல சில உணவுகள் உடல் சார்ந்த பிரச்சினைகள், மன ரீதியான பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கும் காரணமாக இருக்கின்றன. அவற்றில் மனம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் சிலவற்றை பற்றி இங்கே பார்ப்போம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 3 Mar 2023, 7:57 pm
நாம் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவுகளில் பல பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு மன ரீதியான பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும்.
Samayam Tamil worst foods for stress in tamil
இந்த 6 உணவுகள் அதிகமா எடுத்துகிட்டா உங்க மன அழுத்தமும், பதட்டமும் எகிறிடுமாம்...


பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகள், காரமான உணவுகள், பேக்கரி உணவுகள் உள்ளிட்டவை மனம் ரீதியான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து கொண்டது. அதில் கீழ்வரும் உணவுகள் மிக முக்கியமானவை. அந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதை தவிர்த்திடுங்கள்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

மன ஆரோக்கியம், பதட்டம், உடல் பருமன், உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகள் உண்டாவதற்கு மிக முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்று சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்த்துவிட்டு முழு தானிய உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது நல்லது

ஆரோக்கியமான டயட்

மனரீதியான பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்ய மைதாவால் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா உள்ளிட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதை விட்டுவிடுங்கள்.

அதற்குப் பதிலாக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. குயினோவா, முழு தானியங்கள், முளைகட்டிய தானியங்கள், முழு தானியங்களால் செய்யப்பட்ட ரொட்டி ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

காஃபைன் பானங்கள்

காஃபைன் கலந்த பானங்களைஅதிகமாக உட்கொள்வது கவலை, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மிகக் குறைந்த அளவு காஃபைன் எடுத்துக் கொள்வது பெரிதாக ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்காது, ஆனால் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் மனக்கவலை மற்றும் பதட்டத்தை உண்டாக்குகிறது.

வெறும் காபி மட்டுமே காஃபைன் கிடையாது. தேநீர், சாக்லேட்டுகள், கேக் போன்றவற்றிலும் காஃபைன் உள்ள பொருள்கள், கொக்கோ போன்றவை சேர்க்கப்பட்டிருக்கும்.

சர்க்கரை உணவுகள்

இனிப்பு உணவுகள் நம்முடைய ரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தி, நம்முடைய உடலின் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கச் செய்யும். அதனால் அதிகப்படியான சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

சர்க்கரையில் செய்யப்படும் உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஃபிரஷ்ஷான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி ஜூஸ்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மது அருந்துதல்

மது அருந்துவது மனக் கவலைகளைத் தீர்ப்பதற்கு என்று நிறைய பேர் சொல்லிக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் உங்களுக்கு ஒன்று தெரியுமா? அதிகமாக மது அருந்துவது என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று சொன்னால் நம்புவீர்களாா? அறிவியல் ரதியாக அதுதான் உண்மை. மது அதிகமாக அருந்துவது பதட்டத்தை (anxiety) அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அதிக அளவு சோடியம்

உடலில் சோடியத்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் அது உங்களுடைய சிறுநீரகம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாக பாதிக்கும். அதோடு மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும்.

மூட் ஸ்விங்க், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, அதீத சோர்வு, டென்ஷன் போன்ற மனநலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உண்டாகும்.

டிரான்ஸ் ஃபேட் உணவுகள்

எப்போதும சிப்ஸ் போன்ற பாக்கெட் உணவுகளை வைத்துக் கொண்டு சாப்பிடும் நிறைய பேரை நாம் பார்த்திருப்போம். ஏன் நீங்களே கூட அப்படி இருக்கலாம். பாக்கெட் உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் ஃபேட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்களுடைய மன ஆரோக்கியத்தைப் பெரிதும் பாதிக்கலாம்.

பொரித்த, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பாக்கெட் உணவுகளுக்குப் பதிலாக சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உணவுகளான நெய், வெண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.


எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்