ஆப்நகரம்

மாதவிடாய் நிற்கும் போது இந்த தோஷமும் அறிகுறியும் அதிகரிக்கும், அறிகுறிகளை குறைக்க ஆயுர்வேத குறிப்பு! தவிர்க்காம படியுங்க!

உடலளவிலும் மனதளவிலும் பல மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும் மெனோபாஸ் காலங்களில் அறிகுறிகள் குறைய ஆயுர்வேதம் என்ன சொல்கிறது என்பதை பார்க்கலாம்.

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 25 Apr 2023, 8:04 pm
பெண் குழந்தை பருவமடைந்த காலம் முதல் முதுமையை எட்டும் காலம் வரை பல மாற்றங்களை உடலுக்குள் சந்திப்பார்கள். அதில் ஒன்று மாதவிடாய் நிற்கும் மெனோபாஸ் காலம். இந்த காலத்தில் உடல் மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளாமல் உடல் பல அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும். இவை மிதமாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ இருக்கலாம். இதை முற்றிலும் தடுக்க முடியாது. ஆனால் கட்டுப்படுத்தலாம். அப்படி கட்டுப்படுத்த ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கும் மூலிகைகள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil ayurveda tips to manage menopause naturally
மாதவிடாய் நிற்கும் போது இந்த தோஷமும் அறிகுறியும் அதிகரிக்கும், அறிகுறிகளை குறைக்க ஆயுர்வேத குறிப்பு! தவிர்க்காம படியுங்க!


​பெண்களின் மெனோபாஸ் காலம்​

பெண்கள் நடுத்தர வயதுக்கு பிறகு அல்லது 50 வயதை நெருங்கும் போது உடல் வலி, சூடான ஃப்ளாஷ்கள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை உணரலாம். மேலும் பல உடல் மாற்றங்களையும் எதிர்கொள்ளலாம். இவை எல்லாமே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கம் ஆகும். மாதவிடாய் நிற்பது மகிழ்ச்சி என்றாலும் இந்த கட்டம் மிகவும் கடினமானது. தொல்லை தரக்கூடியது.

ஆயுர்வேத மருத்துவம் இந்திய மருத்துவ முறையில் பாரம்பரியமான ஒன்று. இந்த அறிகுறிகளை போக்க ஆயுர்வேதம் சிறந்த தீர்வுகளை வழங்குகிறது. உண்மையில் மாதவிடாய் நிறுத்த காரணிகள் அதன் அறிகுறிகள் புரிந்துகொள்வது உடல் அசெளகரியத்தை தணிக்கவும் எளிய இயற்கை வைத்தியங்களை சேர்க்கவும் உதவும்.

​பெண்களும் தோஷங்களும்​

ஆயுர்வேதத்தின்படி நமது வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் வெவ்வேறு தோஷங்களின் ஆதிக்கத்தால் குறிக்கப்படுகின்றன. பெண் குழந்தை பிறப்பிலிருந்து பருவமடையும் வரை கப தோஷத்தையும், பருவமடைவது முதல் இடைக்காலம் வரை பித்த தோஷத்தையும் 50 வயதுக்கு பிறகு வாத தோஷத்தையும் செலுத்துகிறது. வாழ்க்கையில் பித்த தோஷத்திலிருந்து வாத தோஷங்களுக்கு மாறும்போது மாதவிடாய் நிறுத்தம் வருகிறது. பொதுவாக மெனோபாஸ் வாதம் மற்றும் பித்தாவில் அதிகரிப்பதையும் கபத்தில் சிறிய மாற்றத்தையும் காட்டுகிறது.

​மெனோபாஸ் காலம் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை​

ஆயுர்வேத முறையில் முதலில் உடலில் வாத மற்றும் பித்த தோஷங்களின் சமநிலையை நிலை நிறுத்துவது முக்கியம் ஆகும். செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுக்களை அகற்றுவது முதன்மையானதாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்துக்கான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையானது குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது சிறந்தது.

ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துகொள்வது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது அனைவருக்கும் நன்மை அளிக்கிறது. அப்படி ஆயுர்வேதம் சொல்லும் ஆரோக்கிய உணவு முறையானது

சூடான உணவுகள்
இலகுவான உணவுகள்,
நன்றாக சமைத்த உணவுகள்,
வாத, பித்த அமைதிப்படுத்தும் உணவுகள்,
அதே நேரம் உலர்ந்த, குளிர்ந்த, புளித்த, எஞ்சிய உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அறிகுறிகளை எதிர்த்து போராடுவது நல்லது. நரம்பு மண்டலத்தை ரிலாக்ஸ் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளான நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவை சிறந்தவை. வாதத்தை அமைதிப்படுத்த தூக்கம், உணவு, வேலை, உடற்பயிற்சி போன்றவை முக்கியம்.

மேலும் ஒவ்வொரு நாசியிலும் சில துளிகள் எண்ணெயை வைத்து சூடான எண்ணெய் மற்றும் நாசி மருந்து ஆகியவற்றை கொண்டு தினசரி மசாஜ் செய்வது ஹார்மோன் சமநிலக்கு உதவும். பஞ்சகர்மா என்னும் உடல் நச்சு அகற்றும் செயலும் இதற்கு உதவும். ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை குறைக்க செய்யும்.

​மெனோபாஸ் நேரத்தில் வெந்தய விதைகள்​

வெந்தய விதைகள் ஆஸ்ட்ரிஜெண்ட் பண்புகள் உள்ளடக்கியவை. இவை இயற்கையாகவே ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தக்கூடியவை. இது வயிறு உப்புச உணர்வு மற்றும் ஹாட் ஃப்ளாஷ் குறைக்கும்.

வெந்தயத்தை முளைகட்டி எடுக்கலாம். வெந்தயத்தை நீரில் ஊறவைத்து தண்ணீரை குடிக்கலாம். தேநீராக்கி எடுக்கலாம்.

மெனோபாஸ் நேரத்தில் அசோக மரப்பட்டை

அசோக மரப்பட்டை பெண்களுக்கு நட்பு மூலிகை ஆகும். இது பெண்களுக்கு அளிக்கப்படும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் வரப்பிரசாதமாய் செயல்படும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் சிகிச்சைக்கு உதவுவதோடு இரத்தத்தில் உள்ள FSH மற்றும் LH அளவையும் ஒழுங்குப்படுத்துகிறது.

பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகள், மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குப்படுத்துகிறது. இது அசாதாரண வாத தோஷங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் அசோகா மரப்பட்டையின் பயன்பாடு புற்றுநோய் கட்டிகளை தடுப்பதில் உதவுகிறது.

பட்டையை தண்ணீருடன் சேர்த்து கஷாயமாக்கி குடிக்கலாம்.

​மெனோபாஸ் நேரத்தில் அர்ஜூனா மரப்பட்டை​

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்துவது சவாலாகிறது. இதனால் இதயத்தின் செயல்பாடுகளில் குறைபாடு உண்டாகிறது. இது பெண்களுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பாதுகாக்கவும் இதய நோய்களை தவிர்க்கவும் செய்கிறது. இதை நீரில் கலந்து தண்ணீராக்கி குடிக்கலாம்.

​மெனோபாஸ் நேரத்தில் ஏலக்காய்​

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களின் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் அளவுகளில் திடீர் உச்சங்கள் மற்றும் சரிவு காரணமாக, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகின்றன.

ஏலக்காய் மனநல செயல்பாடுகள், மூளை செயல்பாடுகள், நினைவகம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மனச்சோர்வை தடுக்கவும் செய்கிறது.

​மெனோபாஸ் நேரத்தில் பெருஞ்சீரகம்​

மாதவிடாய் காலத்தில் வாத தோஷத்தில் தீவிர அதிகரிப்பு பித்தா மற்றும் கப தோஷங்களில் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் வேகமாக வெப்பமடைவதையும் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுகிறது. பெருஞ்சீரக விதைகள் இயற்கையாக வாதத்தை குறைக்கும். இது வியர்வை மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும். இது உள்ளார்ந்த குளிர்ச்சித்தன்மையை கொண்டுள்ளது.

​மெனோபாஸ் நேரத்தில் குக்குலு​

மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் அளவுகள் பரவலாக வேறுபடுவதால் உடல் எடையில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உடல் பருமன் ஆரோக்கியமற்ற அதிகரிப்பு, நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகள் உண்டாகலாம். அதனால் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது இன்றியமையாதது. இந்நிலையில் வலிமையான குக்குலுவில் இருந்து எடுக்கப்படும் பிசின், மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு அதிகப்படியான எடையை குறைக்க செய்யும்.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்