ஆப்நகரம்

கழுத்துக்கு கீழ இப்படி சதை தொங்குதா?... தேங்காய் எண்ணெய் போதுமே இதை குறைக்க...

உடல் பருமன் பற்றிய கவலை நிறைய பேருக்கு உண்டு. ஆனால் சிலர் அவ்வளவு அதிக பருமன் இல்லாமல் போனாலும் கழுத்துக்குக் கீழ்ப்பகுதியில் மட்டும் கொழுப்புத் திசுக்கள் அதிகமாக இருக்கும். கழுத்துத் தசைகள் தொங்குவது போல் இருக்கும். அதை எப்படி வீட்டிலுள்ள பொருள்களை வைத்தே குறைக்க முடியும் என்பது குறித்துதான் இந்த பகுதியில் பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 19 Nov 2019, 5:30 pm
உடல் பருமன் பற்றிய கவலை நிறைய பேருக்கு உண்டு. ஆனால் சிலர் அவ்வளவு அதிக பருமன் இல்லாமல் போனாலும் கழுத்துக்குக் கீழ்ப்பகுதியில் மட்டும் கொழுப்புத் திசுக்கள் அதிகமாக இருக்கும். கழுத்துத் தசைகள் தொங்குவது போல் இருக்கும். அதை எப்படி வீட்டிலுள்ள பொருள்களை வைத்தே குறைக்க முடியும் என்பது குறித்துதான் இந்த பகுதியில் பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil home remedies how to get rid of neck fat in tamil
கழுத்துக்கு கீழ இப்படி சதை தொங்குதா?... தேங்காய் எண்ணெய் போதுமே இதை குறைக்க...


​கழுத்துச்சதை

சிலருக்குக் கழுத்தில் சதை அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும். வயது அதிகரித்தது போன்ற தோற்றத்தை அது உண்டாக்கும். சிலருக்கு அது அதிக பாரமாகவும் இருக்கும். ஆனால் இந்த கழுத்தில் உள்ள சதை என்பது எளிதில் போக்கக்கூடிய ஒன்று. அதைக் குறைப்பதற்கு எளிய உணவுகள் மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி தற்போது பார்க்கலாம். அதிலும் பெரிதாக செலவு எதுவும் இல்லாமல் நம்முடைய வீட்டில் உள்ள பொருள்களை வைத்தே எப்படி கழுத்துப் பகுதியில் தொங்கும் தேவையற்ற சதையைக் குறைக்கலாம் என்பது பற்றி பார்க்கலாம்.

​எதனால் கழுத்தில் சதை அதிகமாகின்றது?

அதிக எடை உள்ளவர்கள் கழுத்தில் அதிக சதையுடன் காணப்படுவார்கள்.தைராய்டு போன்ற ஹார்மோன் கோளாற்றினால் கழுத்தில் சதை அதிகமாக இருக்கும் தைராய்டு போன்ற ஹார்மோன் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு சில எளிய கழுத்து பயிற்சிகள் உள்ளது.இதயக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்குச் சிலரில் கழுத்து சதை அதிகமாகக் காணப்படும். மேலும் வயது செல்ல செல்ல கழுத்தில் சதை அதிகமாக மாறி விடும். சில உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்களது கழுத்து சதையை இயற்கையாகவே குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகின்றது. கழுத்து சதையைக் குறைக்கச் சிறந்த வழியே உணவுக் கட்டுப்பாடு தான்.

​என்னவெல்லாம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்?

கிரீன் டீ

தேங்காய் எண்ணெய்

தர்பூசணி

எலுமிச்சை சாறு

சிகப்பு குடைமிளகாய்

ஆளி விதை

கேரட்

சூரியகாந்தி விதை

சோற்றுக் கற்றாழை

மற்றும் தண்ணீர்

​என்ன எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது

இது முக்கியமாக நாம் பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு விஷயம். பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பொட்டலத்தில் கிடைக்கக்கூடிய நொறுக்குத் தீனிகள், பிஸ்கட்டுகள் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்றவற்றை நாம் நிச்சயமாகத் தவிர்த்தல் வேண்டும். இது நம் உடலுக்கு எடை மட்டுமே கூட்டுமே தவிர அதில் எந்தவித சத்தும் கிடையாது. ஆனால் உடலுக்குக் கெடுதல் செய்யும். உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.

​கிரீன் டீ

கிரீன் டீ தயாரிக்கத் தேவையான பொருட்கள்:

ஒரு தேக்கரண்டி கிரீன் டீ - ஒரு கப் தண்ணீர்

மற்றும் தேன்.

தயாரிக்கும் முறை:

ஒரு தேக்கரண்டி கிரீன் தேநீரை ஒரு கப தண்ணீரில் கலந்து கொள்ள வேண்டும் பின்பு அதை ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி 5 நிமிடம் நன்றாகச் சூடு செய்ய வேண்டும் பின்பு சூடு ஆறியவுடன் அதில் ஒரு 2 தேக்கரண்டி தேன் கலந்து கொள்ள வேண்டும் பின்பு குடித்து விடலாம்.ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை இதைக் கண்டிப்பாகக் குடித்து வரவேண்டும்.

கிரீன் டீ எவ்வாறு உதவுகிறது?

கிரீன் தேநீரில் கேட்சின்ஸ் எனப்படும் வேதிப்பொருள் இயற்கையாகவே இருக்கிறது இது சிறந்த ஆண்டி ஆக்சிடென்ட் ஆகும். மேலும் கேட்சின்ஸ் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கு உதவுகிறது எனவே சதை அதிகம் உள்ள கழுத்து பகுதிக்கும் பெரிதும் இது உதவுகிறது.

​தேங்காய் எண்ணெய்

தினமும் ஒரு மேசைக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்யைக் குடித்து வந்தால் மிகவும் நல்லது மேலும் சிறிது தேங்காய் எண்ணெய்யை எடுத்து நம் கழுத்துப் பகுதியில் தினமும் மசாஜ் செய்துவந்தால் வேகமாகச் சதை குறையும்.

தேங்காய் எண்ணெய் எவ்வாறு உதவுகிறது?

தேங்காய் எண்ணெய்யில் இயற்கையாகவே ஃபேட்டி ஆசிட் எனும் மூலப்பொருள் உள்ளது அது நமது மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது இது உடல் எடை குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகிறது

​தர்பூசணி

தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று கப்புகள் வரை தர்பூசணி ஜூஸ் சீனி சேர்க்காமல் குடித்து வருவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை விளைவிக்கக் கூடியது.

தர்பூசணி எவ்வாறு உதவுகிறது?

தர்பூசணி இயற்கையாகவே கலோரீஸ் மிகவும் குறைந்த ஒரு பழமாகும். தர்பூசணி பழத்தில் தண்ணீர்ச்சத்து அதிகமாகக் காணப்படுகிறது அதில் அதிகமான மினரல்ஸ் மற்றும் உயிர்ச்சத்துகள் உள்ளது பொட்டாசியம் மற்றும் விட்டமின் ஏ நம் உடல் எடையைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகிறது.மேலும் தண்ணீர் சத்து அதில் அதிகமாக இருப்பதால் பசி எடுக்கும் பொழுது அல்லது சிற்றுண்டி நேரத்தில் நொறுக்குத் தீனிக்குப் பதிலாகச் சிறிது தர்பூசணி சாறு குடித்தால் கலோரி நம் உடலில் அதிகப் படுவது குறையும்.

​எலுமிச்சைச்சாறு

அரை எலுமிச்சை பழம்

ஒரு கப் சுடு தண்ணீர்

சிறிது தேன்.

தயாரிக்கும் முறை:

சுடுநீரில் எலுமிச்சை பழத்தைப் பிழிந்து நன்றாகக் கலக்கவேண்டும். பின்பு அதில் தேன் கலந்து குடிக்கலாம். தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் எலுமிச்சை பழச்சாறு குடித்து வந்தால் மிகவும் நல்லது.

எலுமிச்சைச் சாறு எவ்வாறு உதவுகிறது?

எலுமிச்சைச்சாறு விட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதினால் உடல் எடையைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகின்றது மேலும் உடல்நலத்திற்கும் நன்மை விளைவிக்கிறது அதுமட்டுமில்லாமல் எலுமிச்சை பழத்தில் உள்ள சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆனது நமது மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கிறது மெட்டபாலிசம் பொதுவாக உடல் எடையைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவும்.

​சிகப்பு குடைமிளகாய்

ஒரு சிகப்பு குடை மிளகாயை இரண்டாக வெட்டிக் கொள்ள வேண்டும் பின்பு அதை உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு அல்லது சாலட்டில் சேர்த்துக்கொண்டு தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் உங்களது கழுத்து சதை குறைப்பதில் பெரும் மாற்றம் இருக்கும். மேலும் இதைத் தினமும் சாப்பிடும்போது நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

குடைமிளகாய் எவ்வாறு உதவுகிறது?

குடை மிளகாய்களும் இயற்கையாகவே வைட்டமின் சி அதிகமாக இருக்கிறது விட்டமின் சி என்பது நம் உடல் எடையைச் சீராக வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

​​ஆளி விதைகள்

ஒரு மேசைக்கரண்டி அரைத்த ஆளிவிதை மாவு

ஒரு கப் சுடு தண்ணீர்

தேன் (தேவைப்பட்டால்).

செய்முறை:

ஒரு கப் சுடுநீரில் நாம் வைத்திருக்கும் ஒரு மேசைக்கரண்டி ஆளி விதை மாவை ஊற்றி நன்றாகக் கலக்கிக் கொள்ள வேண்டும் பின்பு தேவைப்பட்டால் அதில் சிறிது தேன் கலந்து கொள்ள வேண்டும் இதைத் தினமும் அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் குடித்து வருவது நல்லது.

ஆளி விதை எவ்வாறு உதவுகிறது?

ஆளி விதையில் சிறப்பு வாய்ந்த ஒமேகா 3, எனப்படும் ஃபேட்டி ஆசிட்டுகள் உள்ளது. இவ்வகை ஃபேட்டி ஆசிட்டுகள் உடலில் உள்ள மெட்டபாலிசத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது நாம் ஏற்கனவே அறிந்தவாறு மெட்டபாலிசம் உடல் எடையைக் குறைக்க மிகப்பெரிய அளவில் உதவி செய்கிறது.

​கேரட்

ஒன்று அல்லது இரண்டு கேரட்டுகளை பொடியாக நறுக்கி தினமும் நாம் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை குறைவதற்கு மட்டுமில்லாமல் கண் பார்வைக்கு மிகவும் நல்லது. கேரட்டுகளை முழுமையாகவும் சாப்பிடலாம் அல்லது ஜூஸ் போன்று அரைத்துக் கொடுக்கலாம் ஆனால் தினமும் ஒரு கப் சூப் அல்லது மூன்று கேரட் சாப்பிடுவது நல்லது.

கேரட் எவ்வாறு உதவுகிறது?

கேரட்டில் அதிக அளவில் வைட்டமின் மற்றும் நார்ச்சத்து அடங்கியுள்ளது. இது நம் செரிமானமாகச் சிறிது நேரம் எடுக்கும் இதனால் வயிறு நிறைந்தது போன்ற ஒரு எண்ணம் உருவாகும் அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியும் மேலும் இதில் உள்ள விட்டமின் ஏ உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

​சூரியகாந்தி விதைகள்

தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி அளவு பச்சை சிறு காந்தி விதைகளைக் கொண்டு வருவது நம் உடல் நலத்திற்கு மட்டும் இல்லாமல் உடல் எடையைக் கழுத்து சதையைக் குறையும் பெரிதளவில் உதவுகிறது ஆனால் இதைத் தினமும் செய்வது கட்டாயம்.

சூரியகாந்தி விதைகள் எவ்வாறு உதவுகிறது?

சூரியகாந்தி விதைகளில் பெருமளவு விட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது இது நம் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் மட்டுமல்லாமல் உடலில் உள்ள தீய கிருமிகளை விரட்டவும் உதவுகிறது இதை நாம் தினமும் எடுத்துக்கொண்டால் கழுத்தில் உள்ள சதை வேகமாகக் குறையும்.

​சோற்றுக் கற்றாழை

தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் சோற்றுக் கற்றாழை சாற்றைப் பருகி வந்தால் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

சோற்றுக்கற்றாழை எவ்வாறு உதவுகிறது?

சோற்றுக்கற்றாழை நம் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை உடலில் தங்க விடாமல் அதை அதைச் சக்தியாக எரித்து நமக்குத் தருகிறது. மேலும் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கக் கூடிய வேதிப்பொருள் இயற்கையாகவே சோற்றுக்கற்றாழையின் உள்ளது.

​தண்ணீர்

தினமும் 2 அல்லது 3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துவது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் நம் உடலில் உள்ள கிருமிகளை அழித்து நம் சிறுநீர் வழியே வெளியே அனுப்பப் பெரிதும் உதவுகிறது.

மேற்கண்ட உணவுகளை நாம் தினமும் அருந்தி வரும் போது நாம் கண்டிப்பாக சில உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதில் முக்கியமாக பாக்கெட் உணவுப் பொருட்கள் அதாவது உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் நொறுக்குத்தீனிகள் போன்ற உணவுகள், அதிகம் சீனி கலந்த உணவுகள், போன்றவற்றைத் தவிர்த்தல் அவசியம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்