ஆப்நகரம்

காலையில எழுந்ததும் நிம்மதியா டாய்லெட் போகணுமா?... இந்த சின்ன சின்ன டிப்ஸ ஃபாலோ பண்ணுங்க...

உடலில் கழிவுகள் சரியாக வெளியேற்றப்பட்டாலே ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். இந்த கட்டுரையின் வழியாக மலசிக்கலிலிருந்து உங்களை பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான வழிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

Samayam Tamil 13 Mar 2021, 12:01 pm
தினமும் தூங்கி எழுந்ததும் மலம் கழிப்பதன் மூலமாக அன்றைய நாளை பிரஷ்சாக ஆரம்பிக்க முடியும். முந்திய நாளில் சாப்பிட்ட உணவுகளின் தேவையில்லாத கழிவுகளின் காரணமாக உடலில் பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் உருவாகின்றன. அவை நம் உடலை கடுமையாக பாதிக்கவும் செய்கின்றன. எனவே தான் கண்டிப்பாக தினமும் மலம் கழித்தலை முக்கியமான ஒன்றாக கருத வேண்டும். குறிப்பாக, இந்த நவீன காலத்தின் பல்வேறு உணவுகளின் காரணமாக செரிமான பிரச்சனை ஏற்பட்டு மலச்சிக்கல் ஏற்படுகின்றன. இதனை தடுப்பதற்கு சில வழிமுறைகள் இருக்கின்றன.
Samayam Tamil how do pooping normal try these home remedies in tamil
காலையில எழுந்ததும் நிம்மதியா டாய்லெட் போகணுமா?... இந்த சின்ன சின்ன டிப்ஸ ஃபாலோ பண்ணுங்க...


​வெந்நீர்

மலசிக்கலில் இருந்து மீள்வதற்கு சில டயட் முறைகள் அத்தியாவசியமாகிறது. முதலில் தூங்கி எழுந்ததும் கொஞ்சமாக தண்ணீரினை சுட வைத்து குடிக்கலாம். காலையிலே குளிர்ந்த தண்ணீரை குடிப்பது நல்லதல்ல, சுட வைக்கப்பட்ட நீரை குடிப்பது அவசியமான ஒன்றாகும். அது உடலின் உள்ளுறுப்புகளை தூண்டுவதுடன் விரைவில் மலச் சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவதற்கு நல்ல டயட் முறை இதுவாகும்.

​இஞ்சி

ஒருவேளை சுடு தண்ணீர் குடித்தும் உடலில் எந்த மாற்றமும் இல்லை என்றால் அந்த நீருடன் நல்ல இஞ்சியினை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இஞ்சியானது நல்ல செரிமான திறன் கொண்ட பொருளாகும். இஞ்சியினை நீரோடு குடித்து அவற்றினை வாயில் போட்டு மெல்லும் பொழுது மூளையும் சுறுசுறுப்பு அடைய துவங்கி விடுகிறது.

​உடற்பயிற்சி

தூங்கி எழுந்ததும் சில உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை உடலை வளைக்கும். குறிப்பாக, வயிற்றினை சுருங்கி விரிய செய்யும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். இவை வயிற்றுக்கும் மலக்குழாயிக்குமான போக்குவரத்தினை சரி செய்து உடலை தூண்டும். எனவே, மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட இவை பெரும் உறுதுணையாக இருக்கிறது.

​இரவு உணவுக்கு கட்

இந்த நவீன காலத்தில் மூன்று வேளை உணவு என்பது அவசியமில்லாத ஒன்று என்ற தெளிவு வேண்டும். அதிக உடல் உழைப்பு தேவையற்ற பணியினை மேற்கொள்ளும் நபர்கள் இரவு உணவினை தவிர்க்கலாம். குறிப்பாக, இரவு 7 மணிக்கு மேலே எந்த உணவினையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் தவிர்த்து வந்தாலே மலச்சிக்கலில் இருந்து நிரந்தர தீர்வு கிடைக்கும். ஆனால், காலை மற்றும் மதிய வேளைகளில் சரியான விகிதத்தில் உணவினை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இல்லையென்றால் அல்சர் போன்ற நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன.

​பைபர் சத்து அதிகம் கொண்ட உணவுகள்:

உணவில் பைபர் சத்து அதிகம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் செரிமான தன்மையை அதிகமாக்கலாம். குறிப்பாக. பைபர் உணவானது வயிற்றுக்குள் சென்று உருவாக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உணவானது எளிதில் ஜீரணமாக வழி செய்கிறது.

கேரட், ப்ரக்கோலி, பீன்ஸ், ஓட்ஸ், சீனி கிழங்கு போன்றவி அதிக பைபர் சத்தினை கொண்ட உணவு பொருட்கள் ஆகும், எனவே இது உங்களது உடலுக்கு மிகவும் ஏற்றது. இவற்றினை உங்கள் டயட் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

​திரவ உணவுகளை அதிகரிக்கலாம்:

அதிக வேலைப்பளு இல்லாதவர்கள் திட உணவினை குறைத்துவிட்டு திரவ உணவுகளை அதிகரிக்கலாம். இது செரிமான தன்மையை அதிகரிக்கும் என்பதால் எளிதாக மலச்சிக்கல் போன்றவை ஏற்படாது. சூப்கள், மோர், இள நீர் போன்ற திரவ உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

​ஆப்பிள் சிடர் வினிகர்:

இதன் மூலம் பல்வேறு பயன்கள் இருக்கின்றன. குறிப்பாக, எடை குறைப்பு, இதயத்தினை பாதுகாக்கும் மற்றும் தோலினை பாதுகாப்பது போன்ற பல்வேறு நல்ல விசயங்கள் இருப்பினும் மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுப்பதில் இவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது. குறிப்பாக, வயிற்றில் ஆசிட்டினை உருவாக்கி சரியாக வேலை செய்ய தூண்டுவதும், கெட்ட பாக்டீரியாக்களை அழிப்பதற்கும் இவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

​காபி:

பல்வேறு ஆய்வுகள் கூற்றுப்படி, திரவ பொருளானது உடலில் கழிவை வெளியேற்ற முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது என்கிறது. எனவே, சிலருக்கு சுடு நீர் கை கொடுக்கவில்ல என்றாலும் பரவாயில்லை. டீ அல்லது காபியினை குடிக்கலாம். இவை நல்ல பலனை தருகிறது. உடலினை தூண்டிவிடும் பணியினை இது செய்வதால் முக்கியமானதாகிறது.

​மருத்துவ ஆலோசனை:

கழிவு வெளியேறும் பொழுது வலி ஏற்படுதல், சில நாட்களாக கழிவு வெளியேறாமல் இருத்தல், விரைவில் சோர்ந்து போகுதல் போன்ற அசாதாரணமான நிகழ்வுகள் இருப்பின் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திப்பது அவசியமான ஒன்று என்பதில் தெளிவாக இருக்கவும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்