ஆப்நகரம்

snoring : குறட்டை விடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? சிம்பிள் ஐடியாஸ்.. பலனும் உண்டுங்க!

குறட்டை. படுக்கையறையில் குறட்டை விட்டால் அதை அலட்சியம் செய்ய முடியாது. அருகில் இருப்பவர்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் இந்த நிலைக்கு என்ன காரணம். இதற்கு உதவும் வீட்டு வைத்தியம் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 21 Apr 2023, 8:31 am
குறட்டை என்பது உறக்க நேர தொல்லை என்று சொல்லலாம். குறட்டை விடுபவர்களையும் அருகில் இருப்பவர்களின் தூக்கத்தை யும் சீர்குலைக்கும். இந்த தூக்க கோளாறுக்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. ஏனெனில் குறட்டை என்பது உண்மையில் தீவிரமான உடல் நல பிரச்சனையாக இருக்கலாம். சமயங்களில் குறட்டை மற்றும் மூச்சுத்திணறல் பெரும்பாலும் சேர்ந்து செல்லலாம் என்கிறார்கள் காது மூக்கு தொண்டை நிபுணர்கள். இந்த குறட்டையை நிறுத்த உதவும் வீட்டு வைத்தியம் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil simple remedies to help you stop snoring
snoring : குறட்டை விடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? சிம்பிள் ஐடியாஸ்.. பலனும் உண்டுங்க!


​குறட்டைக்கு என்ன காரணம்?​

சுவாசிக்கும் போது உங்கள் தொண்டை வழியாக காற்று பாயும் போது குறட்டை உண்டாகிறது. இது தொண்டையில் உள்ள தளர்வான திசுக்களை அதிர்வடைய செய்கிறது. இது கடுமையான எரிச்சலூட்டும் ஒலியை உண்டு செய்கிறது.



குறட்டை அருகில் இருப்பவர்களின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். இது அதிகம் தொல்லை செய்யலாம். தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். இது புறக்கணிக்க வேண்டிய அறிகுறி அல்ல. ஏனெனில் இது​
  • தடை செய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் obstructive sleep apnea (OSA)
  • தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதைகள்
  • உடல் பருமன்
  • வாய், மூக்கு அல்லது தொண்டையின் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்
  • மது அருந்துவதன் மூலம்
  • மல்லாந்து தூங்குவதன் மூலம் உண்டாகலாம்.

​ஒருக்களித்து தூங்கினால் குறட்டை வராது​

முதுகில் அதாவது மல்லாந்து தூங்குவது நாக்கை தொண்டையின் பின்புறம் தள்ளி தொண்டை வழியாக காற்றோட்டத்தை தடுக்கிறது.

குறட்டை விடுபவர்கள் ஒரு பக்கத்தில் தூங்குவதன் மூலம் குறட்டை தவிர்க்கலாம். இது காற்றை எளிதாக உள்ளே செல்ல அனுமதிக்கும். மேலும் தலையை உயர்த்தி படுங்கள். சில அங்குலங்கள் உயர்த்தி தூங்குவது உங்கள் சுவாசப்பாதைகளை திறந்து வைத்திருப்பதன் மூலம் குறட்டையை குறைக்க செய்யும்.

​போதுமான அளவு தூக்கம் குறட்டை வராது​

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசன் மற்றும் தூக்க ஆய்வு சொசைட்டியின் கூட்டு பரிந்துரைகளின் படி, தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேர தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இது தொண்டை தசைகளை தளர்த்தும். இதனால் காற்றுப்பாதை அடைப்புக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

குறட்டை விடுவது தூக்கமின்மை அபாயத்தை அதிகரிக்க செய்யலாம். இது தூக்கத்துக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

​தூங்க செல்லும் முன்பு ஆல்கஹால் தவிர்த்தால் குறட்டை வராதா?​

தூங்குவதற்கு முன்பு குறைந்தது 3 மணி நேரம் மது அருந்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது தொண்டை தசைகளை தளத்தும். குறட்டையை ஏற்படுத்தும். மேலும் பல வழிகளில் தூக்கத்தை சீர்குலைக்க செய்யும். 2020 ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று மது அருந்துவது குறைந்த அளவு தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்கிறது.

​படுக்கைக்கு முன்பு மயக்க மருந்துகள் குறட்டை உண்டு செய்யுமா?​

ஆமாம் , நீங்கள் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துகொண்டால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மயக்க மருந்து பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது குறட்டையை குறைக்க உதவும். மது அருந்துவது போன்று மயக்க மருந்தும் தொண்டை தசைகளை தளர்த்த செய்யும்.

​புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்தினால் குறட்டை இருக்காது​

புகைப்பழக்கம் என்பது குறட்டையை மோசமாக்கலாம். 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்றில் புகைப்பிடித்தல் என்பது உங்கள் obstructive sleep apnea (OSA) அதிகரிகலாம் என்கிறது. எனினும் இது குறித்து இன்னும் உறுதியான ஆய்வு தேவை. புகைப்பழக்கம் இன்னும் பல ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை உண்டு செய்யும். அதனால் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நன்மை செய்யும்.

​உடல் பருமன் குறட்டையை உண்டு செய்யுமா?​

அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடை இழப்பு தொண்டையில் உள்ள திசுக்களின் அளவை குறைக்க செய்யும். அதிகப்படியான திசு உங்கள் குறட்டைக்கு காரணமாகலாம்.



உடல் எடையைஆரோக்கியமாக குறைப்பதன் மூலம் எடையை குறைக்கலாம். தினசரி வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

​சைனஸ் பகுதியை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் குறட்டை தடுக்கலாமா?​

சைனஸ்கள் நெரிசலாக இருக்கும் போது மூக்கின் வழியாக காற்று உள்ளேயும் வெளியேயும் வர கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டும். நாசிப்பாதையில் உள்ள இடத்தை அதிகரிக்க விரிவுப்படுத்த நாசி கீற்றுகள் அல்லது நாசி டைலேட்டரை பயன்படுத்தவும். இது சுவாசத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம். குறட்டையை நிறுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ செய்யலாம்.

உள்புறம் போன்று வெளிப்புற நாசி டைலேட்டரையும் முயற்சி செய்யலாம். இது நாசி முழுவதும் மூக்கின் மேல் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கடினமான துண்டு. இது காற்றோட்ட எதிர்ப்பை குறைத்து சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

இவை எல்லாம் சீராக கடைப்பிடித்த பிறகும் குறட்டை விடுவது குறையவில்லை எனில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்