ஆப்நகரம்

மலச்சிக்கல் பிரச்சினை இருக்கா? அதில் இருந்து நிரந்தரமாக விடுபடுவது எப்படி? தெரிஞ்சிக்கலாம் வாங்க

மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஆனது, நம்மில் பலரும் எதிர்கொள்ளக் கூடிய மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். மேலும், உங்களின் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபடலாம்.

Samayam Tamil 23 Nov 2020, 10:52 am
மலம் கழிக்கும் செயல்முறையில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகிய இரண்டும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர் பார்வையிட்ட நோயாளிகளில், குறைந்தது 80 முதல் 90 சதவிகித நபருக்கு மன அழுத்தம் தான் காரணமாக இருந்தது. உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை காரணமாக கூட மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும், மலச்சிக்கல் இருக்கக்கூடிய இரண்டு நோயாளிகளுக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் அல்லது காரணங்கள் இருப்பதில்லை.
Samayam Tamil ways to poop fast and make constipation clear in tamil
மலச்சிக்கல் பிரச்சினை இருக்கா? அதில் இருந்து நிரந்தரமாக விடுபடுவது எப்படி? தெரிஞ்சிக்கலாம் வாங்க


​அறிகுறிகள்

உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் உள்ளது என்பதை தெரிந்து கொள்ள, ஒரு சில அறிகுறிகள் உள்ளன. அவை, மலம் கழிக்கும் பொழுது சிரமப்படுவது, கடினத் துகள்கள் போன்ற மலம், வாரத்திற்கு மூன்று முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக மலம் கழிப்பது, நீங்கள் முழுமையாக மலம் கழிக்கவில்லை என்ற ஓரு உணர்வு, மற்றும் வயிறு உப்பசம் போன்றவை.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஆனது, நம்மில் பலரும் எதிர்கொள்ளக் கூடிய மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். மேலும், ஹார்மோன்களின் வேறுபாடுகள் காரணமாக ஆண்கள் பெண்களை விட அடிக்கடி மலம் கழிக்க நேரிடும் என்று கேஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மருத்துவர் மற்றும் நிபுணரும் ஆன கிறிஸ்டின் லீ கூறுகிறார். உங்களின் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை சீராக்க, சில எளிய வழிகள் உள்ளன. உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளுக்கு 90 சதவீதம் உங்களால் தீர்வு காண முடியும் என்கிறார் மருத்துவர் மல்ஹோத்ரா. அதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

​மலச்சிக்கலுக்கு ஏற்ற சில உணவு முறைகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களுக்கு உதவ உதவும்

முட்டை மற்றும் இறைச்சி போன்ற அதிக புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து, நிறைய ரொட்டி மற்றும் சாதத்தை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்கிறார் டாக்டர் லீ. எனவே, அதற்கு பதிலாக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உதவும்.

சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து கலந்திருப்பதாக டாக்டர் ராவ் கூறுகிறார். ப்ரூன்களில் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்தும் உள்ளன. மேலும், அவற்றை தினமும் சாப்பிடுவது மக்களின் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை எளிமையாக்குகிறது என்று மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் அனைவரும், ஒரு நாளைக்கு இருபது முதல் முற்பது கிராம் வரையில் நார்ச்சத்தை பெற வேண்டும். ஆனால், நம்மில் பெரும்பாலானோர் ஏழு கிராம் மட்டுமே பெறுகிறார்கள்.

ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ராஸ்பெர்ரி, இருண்ட நிற காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ், முளைகள், அஸ்பாரகஸ், பச்சை பட்டாணி, முள்ளங்கி கீரை, ஓட்ஸ் போன்றவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதாக டாக்டர் லீ கூறுகிறார். மேலும், அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

​காபி எவ்வாறு உதவுகிறது?

நீங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டு வருகுறீர்கள் என்றால், காபி குடிப்பது உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கும். ஒரு ஆய்வில், ஒரு கப் காபி குடிப்பதை வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதுடன் ஒப்பிடும் போது, உங்கள் திறனை 60 சதவிகிதம் காபி மேம்படுத்துகிறது. கேஃபின்/காஃபின் என்பது ஒரு மலமிளக்கி ஆகும். எனவே, இது உங்கள் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்கும் என்று டாக்டர் மல்ஹோத்ரா கூறுகிறார்.

​தேநீர் வகைகள்

காபியைப் போலவே, சில டீ அல்லது தேநீரிலும் கேஃபின்/காஃபின் உள்ளது. சில வகையான தேநீரில், மூலிகைகள் அல்லது கலவைகள் உள்ளன; மேலும் அவை மலமிளக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆவாரம் பூ டீ:

ஆவாரம் பூ ஒரு மூலிகை மலமிளக்கி ஆகும். எனவே, இது உங்கள் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்கும்.

கஸ்காரா டீ:

கஸ்காரா தேநீர் ஆனது, ஆவாரம் பூ டீ போலவே மூலிகை மலமிளக்கிய சக்திகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

கொம்புச்சா டீ:

இந்த டீயில், செரிமான நன்மைகளைக் கொண்ட புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.

பெப்பர்மின்ட் டீ:

பெப்பர்மின்ட் எண்ணெயை தினசரி எடுத்துக்கொள்வது, மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை 58 சதவீதம் மேம்படுத்துகிறது.

​ஆளிவிதை உதவுமா?

மலச்சிக்கலுக்கான ஒரு தீர்வாக நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்த விதைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆளிவிதைகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. மேலும் ஆய்வக ஆய்வுகளில் மேற்கொள்ளக்கூடிய சோதனைகளில், மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை இது மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களில் மலம் உருவாவதை மேம்படுத்துவதற்கு ஆளிவிதை உதவுகிறது என்று எத்னோபார்மகாலஜி ஜர்னலின் பிற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

​மலச்சிக்கலுக்கு ஆப்பிள் சாறு

ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். குறிப்பாக, அவை பெக்டின் எனப்படும் ஒரு வகை உணவு நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன. மலச்சிக்கலுக்கு ஆப்பிள் சாறு உதவும் என்பதற்கான மற்றொரு காரணம், இதில் தேவையான அளவு பிரக்டோஸ் மற்றும் சார்பிட்டால் உள்ளது. இவை இரண்டும் இதில் உள்ளதால், ஆப்பிளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது, வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டும். குறிப்பாக, உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு கொண்ட ஒருவருக்கு.

மறுபுறம், ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் மலச்சிக்கலுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பது பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. ஆனால், அதை ஆதரிக்க எந்தவித அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை. எனவே, ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் மலச்சிக்கலுக்கு உதவாது.

மலச்சிக்கலுக்கு ஏற்ற வாழ்க்கை முறை:

இந்த தினசரி பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் சீராக்கலாம்.

​நீரிழப்பு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?

லேசான நீரிழப்பு கூட மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவம் அல்லது தண்ணீர் தேவை என்பது ஒவ்வொரு நபரின் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடும். மேலும, ஒரு நாளைக்கு எட்டு அவுன்ஸ் அளவிற்கு தண்ணீர் குடியுங்கள்.

​மலச்சிக்கலுக்கு உடற்பயிற்சி உதவுமா?

சிறிய அளவில் உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டால் கூட, உங்கள் மலம் கழிக்கும் செயல்முறைக்கு அது உதவும். மேலும், நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் கணிசமாக மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அது மட்டுமின்றி, நடைபயிற்சி அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி கூட குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதில் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது என்று டாக்டர் மல்ஹோத்ரா கூறுகிறார். மன அழுத்தமானது குடலில் சில ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மன அழுத்தத்திற்கு விரைவான தீர்வு எதுவும் இல்லை என்றாலும், யோகா, தியானம் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆகையால், உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

​சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் போன்றவற்றாலும் கூட மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். வலி மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், வலிப்பு மருந்துகள், நீர் மாத்திரைகள் (டையூரிடிக்ஸ்), ஆன்டி டிப்ரெஸ்சன்ட மற்றும் ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் போன்ற மருந்துகள் அனைத்தும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் லீ கூறுகிறார்.

​மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் ஒரு மலமிளக்கியாகும். இது அதிகரித்த பெருங்குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதை ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள். ஏனென்றால், சில நோயாளிகளுக்கு இதனால் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் உணவுகளின் மூலமே மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம். பாதாம், முந்திரி, மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவற்றில் மெக்னீசியம் நிரம்பியுள்ளது. இவை தவிர, பூசணி விதைகள், சமைத்த கீரை, வறுத்த முந்திரி, போன்றவற்றில் மெக்னீசியம் உள்ளது.

எனவே, நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், உங்களின் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபடலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்