ஆப்நகரம்

எடையை குறைக்கறேன்னு நீங்க செய்ற இந்த விஷயம்தான் எடையை அதிகமாக்கும்...

எடையைக் குறைப்பதற்காக காதில் விழுவதையெல்லாம் கேட்டு செய்வதில் சில விஷயங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுடைய எடையை அதிகமாக்கிவிடும். அது என்னென்ன விஷயங்கள் என்று பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 12 Nov 2019, 7:57 pm
எடையைக் குறைப்பதற்காக காதில் விழுவதையெல்லாம் கேட்டு செய்வதில் சில விஷயங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுடைய எடையை அதிகமாக்கிவிடும். அது என்னென்ன விஷயங்கள் என்று பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil weight loss myths that actually make you gain more weight in tamil
எடையை குறைக்கறேன்னு நீங்க செய்ற இந்த விஷயம்தான் எடையை அதிகமாக்கும்...


உணவைத் தவிர்ப்பது

இன்று காலப்போக்கில் நம்மைச் சுற்றியுள்ள பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையைக் குறித்து பெரிதும் கவலைப்பட ஆரம்பித்து விட்டார்கள், உடல் எடையைக் குறைத்தே ஆகவேண்டும் என்ற நோக்கில் பலரும் பல பல முயற்சிகள் மேற்கொண்டு வருகின்றனர். அதன் காரணமாக இன்று உடல் எடை குறைப்பு மையங்கள் ஆலோசகர்கள், பயிற்சியாளர்கள், மருத்துவர்கள் எனப் பல பேர் பெருகிவிட்டனர். இவற்றில் சிலர் போலியான கட்டுக்கதைகளை மக்களிடம் கூறி உடல் எடையைக் குறைத்து விடலாம் எனச் சொல்லி பணம் பறித்து விடுவது தான் மிச்சம்.

சிலருக்கு உடல் எடை குறையாவிட்டாலும் சிலருக்கு உடல் எடை அதிகரித்துள்ளது என்பது ஆச்சரியமான உண்மை. எனவே உடல் எடையைக் குறைப்பு குறித்த அடிப்படை அறிவு நம் அனைவருக்கும் மிகவும் அவசியம். உடல் எடை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வருவதற்குப் பலரும் முயற்சி செய்கின்றனர் ஆனால் சிலர் ஏமாந்து உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக கூட்டிவிட்டு அவஸ்தைப்படுகின்றனர். அவர்களுக்கு உதவும் வகையில் சில செய்யக்கூடாது விஷயங்களை நாம் இங்குத் தொகுத்து வழங்குகிறோம்.


உணவைத் தவிர்ப்பது


உடலில் உள்ள கலோரி அளவைக் குறைப்பதற்காகச் சிலர் ஒரு நேரம் அல்லது இரண்டு நேரம் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்த்து வருகின்றனர் இது மிகவும் தவறான ஒரு உதாரணம்.

உணவில் உள்ள கலோரி அளவை குறைத்துச் சாப்பிட வேண்டுமே தவிர சாப்பாட்டை முற்றிலும் தவிர்த்தல் ஆபத்தில் போய் முடியும். நம் உணவு நமக்குத் தேவையான கலோரி மட்டுமல்லாமல் உயிர்ச்சத்துக்களும் மெட்டபாலிசம் சுரக்கவும் காரணமாக உள்ளது. உணவு உண்பதைத் தவிர்த்து வந்தால் மெட்டபாலிசத்தின் அளவு குறையும். மெட்டபாலிசம் கொழுப்புச்சத்தைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகிறது எனவே உணவைத் தவிர்த்தால் மெட்டபாலிசம் உற்பத்தியும் குறையும். மெட்டபாலிசம் உற்பத்தி குறைந்தால் கொழுப்புச்சத்தை எரிக்கும் தன்மையுள்ள மெட்டபாலிசமும் குறைந்துவிடும் எனவே உடல் எடை குறைவதற்குப் பதில் உடல் எடை கூடுவதற்கு அதிகம் வாய்ப்பு உள்ளது.

​கொழுப்புச் சத்து குறைந்த உணவுகள்

கொழுப்பில்லா உணவுகள் இப்பொழுது சந்தையில் மிகப் பிரபலமாகி வருகின்றன. கொழுப்பு குறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை குறையும் என்ற தவறான எண்ணம் மக்களிடையே அதிகம் உள்ளது. மக்கள் சாதாரணமாக தினமும் நாம் சாப்பிடும் உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்த்துக் கொழுப்பு அற்ற உணவுப் பொருட்களைச் சந்தைகளில் வாங்கி உண்பது மிகவும் ஆபத்தானது. அதில் கொழுப்புச் சத்துகள் குறைவாக இருந்தாலும் நமக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய மற்ற பொருள்களான சர்க்கரை, மைதா, உப்பு மற்றும் வேதிப்பொருட்கள் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது இதனால் நம் உடல் எடை குறைவதற்குப் பதில் கூடும் வாய்ப்பு அதிகமாகவே உள்ளது.

​சர்க்கரை முற்றிலும் தவிர்த்தல்

சர்க்கரை உடல் நலத்திற்கு முற்றிலும் கேடு என்பது ஒரு தவறான சொல்வழக்கு. உண்மையில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ள பிஸ்கட்டுகள் சாக்லேட்டுகள் போன்றவை சிறிது கேடு விளைவிக்கும். ஆனால் இயற்கை சர்க்கரை உள்ள பழங்கள் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நன்மை விளைவிக்கக் கூடியவை. இயற்கை சர்க்கரை, குறிப்பாகப் பழங்களில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரை விட்டமின் மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. அதில் ஆன்டிஆக்சிடென்ட் உங்கள் உடல் சீராக இயங்க மிகவும் உதவுகிறது அதிலும் பழங்களில் உள்ள ஃபைபர் நம் உடல் எடை சீராகக் குறைய உதவுகிறது.

​கார்போஹைட்ரேட்டை தவிர்த்தல்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ள காலை உணவுகள், பேக்கரி உணவுகள் போன்றவை உடல்நலத்திற்குச் சற்று தீங்கு விளைவிக்கக் கூடியதாக இருக்கலாம். ஆனால் இயற்கை கார்போஹைட்ரேட் ஆன சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு வாழைப்பழம், ஓட்ஸ் அனைத்தும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பெரிதும் உதவுகிறது. குறிப்பாகச் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் ஓட்ஸ் இரண்டை மட்டுமே காலையில் உண்டு வந்தால் உடல் எடையில் பெரும் மாற்றம் ஏற்படும். மேலும் இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உண்டு வந்தால் தேவையில்லாமல் பசி எடுப்பது குறையும். எனவே அதிகமாக நாம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்துக் கொள்ளலாம். எனவே கார்போஹைட்ரேட்டை முற்றிலுமாக தவிர்த்தால் அதிக பசியெடுத்து நாம் அதிகமாகச் சாப்பிட்டு உடல் எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

​கிராஷ் டயட்

கிராஷ் டயட் என்பது இப்பொழுது மிகப் பிரபலமாக இருந்து வருகிறது அதாவது நாம் சாப்பிடும் கலோரி அளவைக் குறைத்து வேகமாக உடல் எடை குறைப்பதற்கு உதவுகிறது எனப் பலரும் நினைத்து வருகிறார்கள் மேலும் வேகமாக உடல் எடை குறைக்கவும் இதைப் பலரும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள் ஆனால் இது முற்றிலும் தவறான விஷயம். நமது உணவுப் பழக்க வழக்கத்தைத் திடீரென்று உடனடியாக மாற்றினால் பல பக்க விளைவுகளை நாம் சந்திக்க நேரிடும். நன்றாகச் சாப்பிட்டு வந்த ஒருவர் திடீரென்று தான் சாப்பிடும் உணவைப் பாதிக்குமேல் குறைப்பதால் உடலில் உள்ள எதிர்ப்புச் சக்தி அளவு மிகவும் குறைந்து விடும். உடல் மிகவும் பலவீனமாகக் காணப்படும் மூளை சோர்வு ஏற்படும் அதிகமான தலைவலி போன்ற பல உடல் உபாதைகள் ஏற்படும். இதனால் நாம் தொடர்ந்து இந்த பத்தியத்தில் இருப்பது மிகவும் சிரமமாகிவிடும் பின்பு நமது சாதாரண உணவுப் பழக்க வழக்கத்திற்குத் திரும்பும் பொழுது நாம் ஏற்கனவே இருந்ததை விட உடல் எடை மிகவும் அதிகமாகிவிடும் நாம் உடல் எடையைக் குறைக்கக் கஷ்டப்பட்டது அனைத்தும் வீணாகிப் போய்விட வாய்ப்பு அதிகமாகவே உள்ளது.

​உடல் எடை குறைப்பு மருந்துகள் மற்றும் பொடிகள்

உடல் எடையைக் குறைக்கக்கூடிய பல உணவுப் பொருட்கள் கடையில் கிடைக்கின்றது. இதைத் தயாரிக்கும் நிறுவனங்கள் மிகவும் சுலபமாக தங்களது பொருள்களைச் சந்தையில் விற்றுவிடுகின்றனர் 20 நாட்களில் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் பத்து நாட்களில் உடல் எடை குறைக்கலாம் என்ற கவர்ச்சிகரமான விளம்பரங்களை வைத்து மக்களிடம் சுலபமாக விற்று விடுகின்றனர். உண்மையில் பெரும்பாலான பொருள்கள் எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்பதுதான் உண்மை மாறாகச் சிலருக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கவும் செய்துள்ளது காரணம் என்னவென்றால் நாம் உடல் எடை குறைப்பதற்கான மாத்திரைகளை உண்டு வருகிறோம் என உணவு பழக்கவழக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தாமல் வழக்கத்தைவிட அதிகமாக உண்பது உடற்பயிற்சி எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது போன்ற விஷயங்களால் உடல் எடை அதிகரிக்கவே செய்கிறது.

எனவே மேற்கண்டவாறு உடல் எடை குறைப்பில் பிரயோஜனம் இல்லாத செயல்களை விட்டுவிட்டு உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு முறை, உடல் உழைப்பு போன்ற விஷயங்களில் நம்மை ஈடுபடுத்திக் கொண்டால் உடனடியாக இல்லாவிட்டாலும் நிச்சயம் பலன் கிடைக்கும் அப்படிக் குறையும் உடல் எடை நிரந்தரமானதாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்த சரியான உணவுப் பழக்க முறை நிச்சயம் பெரும் பலனளிக்கும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்