ஆப்நகரம்

கர்ப்பிணி பெண்கள் கடைசி மூன்று மாதங்களில் செய்யும் தவறுகள் என்னென்ன? எப்படி தவிர்ப்பது?

தாய்மை அடையும் காலம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு அழகான காலகட்டமாகும். ஆனால் முதல்முறையாக தாய்மை அடையும் பெண்களுக்கு இது பல்வேறு குழப்பங்களை ஏற்படுத்தலாம். கர்ப்பம் தரித்த கடைசி மூன்று மாதங்களில் செய்யக்கூடியவை, செய்யக்கூடாதவை பற்றி பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 1 Mar 2021, 1:38 pm
பொதுவாக கடைசி மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்கள் சில பொதுவான தவறுகளை செய்கிறார்கள். மேலும், கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்த கர்ப்ப கால உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள். கடைசி மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 10 விஷயங்கள் பின்வருமாறு
Samayam Tamil 10 common mistakes women do in third trimester in tamil
கர்ப்பிணி பெண்கள் கடைசி மூன்று மாதங்களில் செய்யும் தவறுகள் என்னென்ன? எப்படி தவிர்ப்பது?



​தவறான நிலையில் தூங்குவது

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் கருப்பை விரிவடைந்து அதிக இடம் தேவைப்படுவதால் சற்று மேல்நோக்கி நகர்கிறது. கடைசி மூன்று மாதங்களில் குழந்தையின் எடை அதிகமாக இருப்பதால், குப்புற படுத்து தூங்குதல் குழந்தைக்கும், உங்களுக்கும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி, கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும். இந்த நேரத்தில் ஒருபக்கமாக, அதாவது இடது பக்கம் ஒருக்களித்து தூங்குவது நல்லது.

​அதிக உணவு

கடைசி மூன்று மாதங்களில் கரு வளர்ச்சியடைய தொடங்கும்போது, கர்ப்பிணி பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும் என்று நிறைய பேர் கூறி இருப்பதை கேட்டிருப்போம். இருப்பினும், தேவையானதை விட அதிகமான கலோரிகளை உட்கொள்வது கர்ப்பகாலத்தில் ஏற்படும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்றாலும், அளவுக்கு மீறி உணவுகளை உட்கொள்ள கூடாது. உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்க வழக்கங்களை கடை பிடிப்பது அவசியம்.

​குறைந்த நேர தூக்கம்

சில கர்ப்பிணி பெண்கள் அலுவலக மற்றும் வீட்டு பணிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தி, தூங்கும் நேரத்தை குறைத்து கொள்வார்கள். கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்கள், அதிக வேலை செய்வதன் காரணமாக, அவர்களுக்கும், குழந்தைக்கும் தேவையான தூக்க நேரத்தையும், ஓய்வையும் எடுக்க தவறுகிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த சமயங்களில் நன்றாக தூங்கி எழுவது உங்களை புத்துணர்வுடனும், உற்சாகமாகவும் வைக்க உதவும்.

​உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது

உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று OB / GYN பரிந்துரைத்தாலொழிய, கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க தேவை இல்லை. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், இடுப்பு சார்ந்த உடற்பயிற்சி போன்ற கர்ப்ப கால உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான குழந்தை பிறப்புக்கு உதவுகின்றன, மேலும் பிரசவம் வரை கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் OB / GYN ஆலோசித்து, அவர்கள் கூறும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.

​போதுமான அளவு உணவு

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் எடை அதிகரிக்க தொடங்குவதால், பல கர்ப்பிணி பெண்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். இதனால் அவர்களின் கலோரி அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள். குழந்தை மற்றும் அவர்களின் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்காத சமயத்தில், இது போன்ற செயல்கள் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கலாம். கடைசி மூன்று மாதங்களில் உங்கள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

​எல்லாவற்றையும் கூகிள் செய்தல்

தற்போது ஆன்லைனில் கிட்டத்தட்ட நமது எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில்கள் கிடைத்து விடுகிறது. நிறைய பேர், குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்கள், சுகாதார ஆலோசனைக்காக இன்டர்நெட்டை அதிகம் பயன்படுத்திகிறார்கள். கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் உங்களுக்கு ஏற்படும் உடல்நலம் தொடர்பான கேள்விககளை கேட்க, மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை மட்டுமே பெறுவது மற்றும் நம்புவது நல்லது.

​பாதுகாப்பு

காரில் பயணம் செய்யும் போது சீட் பெல்ட் அணியாமல் இருப்பது. குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் இது போன்று கவன குறைவாக இருக்கக் கூடாது. சீட் பெல்ட்டின் அழுத்தம் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிறைய கர்ப்பிணி பெண்கள் பயப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இதை சரியாக அணியும்போது, கார் சீட் பெல்ட்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை.

​பயணங்கள்

இது கடைசி மூன்று மாதங்களில் மிக முக்கியமான கர்ப்ப கால உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். கடைசி மூன்று மாதங்களில் பயணங்கள் மேற்கொள்வது தாய்க்கும் சேய்க்கும் தேவையற்ற ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். தவிர்க்க முடியாத சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே கர்ப்பிணி பெண்கள் பயணிக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, பயண சமயங்களில் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பற்றி படித்து தெரிந்து கொள்ளலாம்.

​தவறான செருப்பு அணிவது

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்கள் வயிறு மிகப்பெரியதாக இருக்கும். இது சில நேரங்களில் இது சமநிலை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஹை ஹீல்ஸ் போன்ற தவறான வகை செருப்புகளை அணிவது தேவையற்ற விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

​மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது

OB / GYN இன் ஆலோசனையை தவிர்த்து எந்த ஒரு செயல்களையும் செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் ஆபத்தினை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து சரியான உணவை எடுத்துக்கொள்ளாதது வரை இது பொருந்தும்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் தாய் மற்றும் பிறக்க போகும் குழந்தையின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, மேலே குறிப்பிட்ட தவறுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்