ஆப்நகரம்

Breast Feeding : தாய்ப்பால் சுரப்பு அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?

இன்று குழந்தைகள் அடிக்கடி காய்ச்சல் அவதிபடுவது அதிகரித்துவருகிறது. கொஞ்சம் கவனித்து பார்த்தால் அவர்கள் பிறந்த பிறகு தாய்ப்பால் பற்றாக்குறையோடு வளர்ந்திருக்கவும் வாய்ப் புண்டு. குழந்தைகள் வளரும் போது அவர்களது நோய் ஆற்றல் எதிர்ப்புசக்தியை இயல்பாக கொடுப்பது தாய்ப்பால் தான். அந்த தாய்ப்பால் பற்றாக்குறை வராமல் இருக்க கர்ப்பக்காலத்திலும் பிரசவத்துக்கு பிறகும் சத்தான உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும். அப்படி எந்த மாதிரியான உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வோம்.

Samayam Tamil 5 Dec 2019, 5:42 pm
இன்று குழந்தைகள் அடிக்கடி காய்ச்சல் அவதிபடுவது அதிகரித்துவருகிறது. கொஞ்சம் கவனித்து பார்த்தால் அவர்கள் பிறந்த பிறகு தாய்ப்பால் பற்றாக்குறையோடு வளர்ந்திருக்கவும் வாய்ப் புண்டு. குழந்தைகள் வளரும் போது அவர்களது நோய் ஆற்றல் எதிர்ப்புசக்தியை இயல்பாக கொடுப்பது தாய்ப்பால் தான். அந்த தாய்ப்பால் பற்றாக்குறை வராமல் இருக்க கர்ப்பக்காலத்திலும் பிரசவத்துக்கு பிறகும் சத்தான உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும். அப்படி எந்த மாதிரியான உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வோம்.
Samayam Tamil different way to increase breast milk production through food breastfeeding tips for baby
Breast Feeding : தாய்ப்பால் சுரப்பு அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?


​கலோரி அளவு

தினமும் 2000 கலோரி அளவிலான உணவு பெண்களுக்கு தேவையானது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு இந்த கலோரி அளவு கூடுதலாக 2500 வரை தேவைப்படுகிறது.இதை ஈடு செய்ய உணவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதில்லை.


வழக்கமாக சாப்பிடும் உணவோடு முட்டை, சப்பாத்தி, உலர் பருப்புகள் போன்றவற்றை எடுத்து கொள்ளலாம். ஆனால் அதிகப்படியான உணவு எடுக்கும் போது உடல் உழைப்பு இல்லாத இந்த காலத்தில் அவை உடல் பருமனையே உண்டாக்கும். அதனால் 500 கலோரிக்கு உண்டான உணவை எடுத்துகொண்டாலே தாய்ப்பால் சுரப்புக்கு உதவும்.

பால்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் பால் எடுத்துகொள்ள வேண்டும் நாள் ஒன்றுக்கு 1000 மில்லி கிராம் அளவுக்கு கால்சியம் தேவை. அரை லிட்டர் அளவு பால் அல்லது பால் சம்பந்த பட்ட பொருள் களே இதை ஈடு செய்துவிடும்.


இந்த பால் தான் எடுத்துகொள்ள வேண்டும் என்றில்லை பசும்பால் அல்லது பாக்கெட் பாலும் எடுத்து கொள்ளலாம். தினமும் காலை, மாலை, இரவு நேரங்களில் ஒரு கப் வீதம் இதை பிரித்து எடுத்து கொள்ளலாம். மருத்துவர் உங்களுக்கு கால்சியம் மாத்திரைகளை பரிந்துரைத்தால் அவரது ஆலோச னையோடு கால்சியம் அடங்கிய உணவை எடுத்துகொள்ள வேண்டும்.


குறிப்பு

அதிகப்படியான கால்சியம் உடலுக்குள் சேரும் போது அவை சிறுநீரகத்தில் கற்களை உண்டாக்கி விட வாய்ப்புண்டு. சிலர் தாய்ப்பால் சுரக்கும் என்று தினமும் ஒரு லிட்டர் வரை பால் குடிப்பார்கள்.

​புரதம்,இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு

அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் கொழுப்பில்லாத இறைச்சி ஈரல், மார்பெலும்பு மாதிரியான இறைச்சி உறுப்பை எடுத்துகொள்ளலாம். கடல் உணவுகளில் நெத்திலி, மத்திலி போன்றவற்றை எடுத்து கொள்ளலாம். குறிப்பாக ஆற்று நீரில் பிடிக்கும் மீன் வகைகள் மிகவும் நல்லது.


சைவ உணவுவகைகளை எடுத்துகொள்பவர்கள் தினமும் ஒரு கப் பருப்பு எடுத்துகொள்வது நல்லது. பருப்பை அதிகம் நீர் சேர்க்காமல் கெட்டியாக எடுத்துகொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் புரதம் வேண்டிய அளவு கிடைக்கும். அதே போன்று இரும்புசத்து உள்ள உணவுகளையும் எடுத்துகொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் தாய்ப்பால் சுரப்பில் குறைஇருக்காது. சத்துகளும் குறையாமல் இருக்கும்.

​உணவில் பயன்படுத்த வேண்டியவை

அன்றாட உணவில் சீரகம், மிளகு, பூண்டு போன்றவற்றை சேர்த்து வருவது நல்லது. காரத்துக்கு செய்யும் போது பச்சை மிளகாயைத் தவிர்த்து காரத்துக்கு மிளகு சேர்க்கலாம். அதேபோன்று சீரக த்தையும் அதிகம் சேர்க்கலாம். சீரகம் செரிமானத்தை தரக்கூடியது. சீரகத்தை கொதிக்க வைத்த நீரில் சேர்த்து குடிப்பது நல்லது.வெந்தயத்தையும் உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.


தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தாகம் இருக்கும். ஆனால் தண்ணீர் அதிகம் குடித்தால் குழந்தைக்கு சளி பிடிக்கும் என்று சொல்வார்கள் இதுவும் உண்மையல்ல. ஒவ்வொரு முறை பாலூட் டிய பிறகும் தண்ணீர் குடிப்பது தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும். அதனால் வேண்டிய அள்வு தண் ணீர் குடியுங்கள்.

​டயட்டீஷியன் ஆலோசனை

குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் பற்றாக்குறை இருக்ககூடாது என்று நினைத்தால் டயட்டீஷியன் ஆலோச னையை எடுத்துகொள்ளுங்கள். உடல் பருமனாக இருப்பவர்களும், உடல் சோர்வை உடையவர்க ளும் கண்டிப்பாக பிரசவத்துக்கு பிறகு டயட்டீஷியன் ஆலோசனை பெற வேண்டும். தினமும் எடுத்துகொள்ள வேண்டிய உணவுபட்டியலை அவர்களிடம் கேட்டு அதன்படி நடப்பது நல்லது.


காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள், சுண்டல் வகைகள், உலர் பருப்புகள்,கோதுமை, அரிசி உணவு கள் இவையும் அவர்கள் தரும் உணவு பட்டியலில் இருக்கும் என்பதால் இவை அனைத்தையும் ஒவ் வொரு வேளையும் தவிர்க்காமல் எடுத்துகொள்ள வேண்டும். அப்படி தினப்படி எடுத்துகொள்ள வேண்டிய உணவின் அளவு என்ன என்பதை அடுத்து பார்க்கலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்