ஆப்நகரம்

தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்கள் குளிர்காலத்தில் ப்ரக்கோலி, காலிஃப்ளவர் சாப்பிடகூடாது வேறு என்ன சாப்பிடணும்?


தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்கள் குளிர்காலத்தில் என்ன மாதிரியான உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும், என்ன மாதிரியான உணவை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 5 Nov 2021, 2:28 pm
Samayam Tamil foods to eat and avoid during winter for breast feeding mother
தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்கள் குளிர்காலத்தில் ப்ரக்கோலி, காலிஃப்ளவர் சாப்பிடகூடாது வேறு என்ன சாப்பிடணும்?

தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்கள் குளிர்காலத்தில் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் வானிலை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் கெடாமல் இருக்க இந்த குளிர்காலத்தில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.


​உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் குளிர்காலத்தில் உடலில் எதிர்ப்பு சக்தி நிறைவாக கொண்டிருக்க வேண்டும். தினசரி காலை வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை பிழிந்து குடிப்பதில் தொடங்குங்கள். இது செரிமான மண்டலத்துக்கு நல்லது மற்றும் குடல் இயக்கத்தையும் சீராக வைத்திருக்க செய்யும்.


பிறந்தவுடன் குழந்தை அழவில்லையெனில் அது ஆபத்தா? எப்போது அழ வேண்டும் ? எப்படி அழ வைப்பது?


எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும். போதுமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் .

​மசாலாக்களை சேருங்கள்

தினசரி உணவில் வெதுவெதுப்பான அல்லது இளஞ்சூட்டில் சுப் வகைகள் சேருங்கள். சமைக்கும் போது உணவில் பூண்டு மற்றும் இஞ்சியை சற்று கூடுதலாக சேருங்கள். இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளை கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் ஒவ்வாமை மற்றும் தொற்றுநோய்களை தடுக்கவும் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

​ ஊட்டச்சத்துகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

குளிர்கால உணவில் ஹிடேக் காளான் சேருங்கள். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்துகொள்ள தண்ணீர் குடியுங்கள். நிறைவாக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பால் சுரப்பு விநியோகம் சீராக இருக்கும்.


உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம், இரும்பு, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

​சேர்க்க வேண்டிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

தக்காளி, பச்சை இலைக்காய்கறிகள், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், சியா விதைகள், பால் , கொட்டைகள் மற்றும் ஆப்ரிகார், அவகேடோ முலாம்பழம் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அதை தவிர்ப்பதும் நல்லது.

​தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

முன்னரே சொன்னது போல் அதிக காரம், எண்ணெய், சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். வாய்வு உண்டாக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ப்ரக்கோலி, காலிஃப்ளவர் வேண்டாம். கடல் உணவுகளையும் தவிர்க்கலாம். உணவுகள் குறித்து சந்தேகம் இருந்தால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.


Fiber Food : கர்ப்பிணிக்கு நார்ச்சத்து ஏன் அவசியம்? எதில் இருக்கு? எவ்வளவு தேவை? அதிகமானால் என்னாகும்?


குளிர்காலத்தில் பால் குழாய்களில் அடைப்பு அல்லது குளிர்ந்த தன்மையால் மார்பத்தில் அடைப்பை எதிர்கொள்ளலாம். இந்த வலியிலிருந்து விடுபட மார்பக மசாஜ் மற்றும் சூடான சுருக்கத்தை தேர்வு செய்யலாம். குளிர்காலம் கடுமையாக இருக்கும் என்பதால் குளிரில் வெளியே செல்வதை இயன்றவரை தவிர்க்க வேண்டும். இது ஒவ்வாமை மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க உதவும்.


இந்த குளிர்காலத்தில் குழந்தை நோய் வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதால் உணவு முறையிலும், வாழ்க்கை முறையிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்