ஆப்நகரம்

calcium : கர்ப்பகாலத்தில் கால்சியம் சத்து குறைபாடு எலும்புகளை மோசமாக பலவீனமாக்கும்.. எப்படி தடுப்பது!

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கும் கருவில் வளரும் குழந்தைக்கும் போதுமான கால்சியம் சத்து தேவைப்படுகிறது. இது வளரும் குழந்தையின் எலும்பு மற்றும் பற்களுக்கு அவசியமான ஒன்று. கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் சத்தை பெற எந்த மாதிரியான உணவுகளையும் மருந்து மாத்திரைகளையும் எடுக்க வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரையில் அறிந்துகொள்வோம்.



Samayam Tamil 6 Sep 2022, 11:44 am
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு கால்சியம் சத்து மிகவும் அவசியமான ஒன்று. கருவில் வளரும் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் என இருவருக்குமே இந்த சத்து மிகவும் அவசியம். ஒரு பெண்ணின் கர்ப்ப காலத்தில் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக பெண்களின் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்கள் நிகழ்கிறது. குழந்தைக்கு வேண்டிய கால்சியம் சத்து குறையும் போது அது கர்ப்பிணி பெண்ணின் எலும்பு மற்றும் பற்களிலிருந்து உறிஞ்சப்படுகிறது.
Samayam Tamil how much calcium needs in pregnancy and their benefits
calcium : கர்ப்பகாலத்தில் கால்சியம் சத்து குறைபாடு எலும்புகளை மோசமாக பலவீனமாக்கும்.. எப்படி தடுப்பது!


அதனால் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கூடுதல் கால்சியம் சத்தை பெற வேண்டியது அவசியம். கால்சியம் சத்து பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் கட்டமைப்புக்கு மட்டுமல்ல கர்ப்பிணியின் இரத்தத்தையும் தசைகளை நகர்த்த வும், நரம்புகள் மூளையிலிருந்து மற்ற பகுதிகளுக்கு செய்திகளை அனுப்பவும் உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மாதிரியான கால்சியம் சத்தை பெற வேண்டும் என்பதை தொடர்ந்து அறிந்து கொள்வோம்.

​கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் எவ்வளவு

உடலால் தானாகவே கால்சியத்தை உருவாக்க இயலாது. அதை உணவு மற்றும் மாத்திரைகள் மூலமாகவே பெற முடியும்.


abortion : அபார்ஷனுக்கு பிறகு உடம்பு இப்படிதான் இருக்கும்.. சரியாக இதையெல்லாம் செய்யுங்க.. ஆண்களும் அறியலாம்!


நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1,000 மி.கி கால்சியத்தை பெற முயற்சி செய்யுங் கள். நீங்கள் 18 அல்லது அதற்கு குறைவான வயதுடையவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1,300 மி.கி கால்சியம் தேவை.

​கால்சியம் அடங்கிய உணவுகள்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் உணவுகள் கால்சியத்திற்கு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளன. பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் கால்சியம் சத்து காணப்படுகிறது.


கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், ரொட்டி, ஆரஞ்சு சாறு, சோயா பானங்கள் போன்றவற்றிலும் கால்சியம் காணப்படுகிறது. யோகர்ட், ஆரஞ்சு ஜூஸ், மத்தி மீன், செடார் சீஸ், கொழுப்பு அல்லாத பால், டோஃபு போன்றவற்றில் கால்சியம் அதிகளவில் காணப்படுகிறது.

​கால்சியம் பெறுவதற்கு மாத்திரைகள் உதவுமா

உங்களுக்கு பால் ஒவ்வாமை இருந்தால் கால்சியம் சத்தை பெற மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் கால்சியம் மாத்திரைகளை எடுத்து வரலாம். சில நேரங்களில் உணவு வழியாக போதுமான கால்சியம் பெறாத போது மருத்துவரே கால்சியம் மாத்திரைகளை பரிந்துரைப்பார். எனினும் ஒவ்வொரு பரிசோதனையின் போதும் மாத்திரையின் அளவு, எடுக்கும் முறை குறித்து ஆலோசியுங்கள். அவரது அனுமதித்த அளவு மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.


கால்சியம் சத்தை நீங்கள் இரண்டு வடிவங்களில் எடுத்து வரலாம். அவை கார்பனேட் மற்றும் சிட்ரேட் ஆகும்.


கால்சியம் கார்பனேட் உணவுடன் எடுத்துக் கொண்டால் சிறப்பாகச் செயல்படும். கால்சியம் சிட்ரேட் உணவு அல்லது வெறும் வயிற்றில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. பல கால்சியம் மாத்திரைகளில் வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது. இது உடலில் உள்ள கால்சியம் சத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.

​பிரசவத்துக்கு பிறகும் கால்சியம் மாத்திரைகள் அவசியமா

ஒரு நேரத்தில் உங்கள் உடல் 500 மி. கி கால்சியத்தை மட்டுமே உறிஞ்சும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கால்சியம் சத்து அதிகளவில் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பகாலத்தில் உங்களுக்கு கால்சியம் பற்றாக்குறை இருந்தால் நீங்கள் பிரசவத்திற்கு பிறகும் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கால்சியம் மாத்திரைகளை தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.


தாய்ப்பாலூட்டும் போது உங்கள் எலும்பில் 3% முதல் 5% வரை கால்சியம் இழக்க நேரிடலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதனால் மருத்துவரின் பரிந்துரை பேரில் கால்சியம் மாத்திரைகளோடு கால்சியம் நிறைந்த உணவையும் எடுத்து வந்தால் 6 மாதங்களுக்குள் கால்சியம் பற்றாக்குறை இல்லாத எலும்பை மீண்டும் பெற முடியும்.

​கால்சியம் மாத்திரையின் பக்க விளைவுகள்

கால்சியம் மாத்திரைகளை அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டு வரும் போது வீக்கம், வாயு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். அதிக கால்சியம் சிறுநீரக கற்களை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் உடல் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது.


pregnancy symptoms : கர்ப்பமாதான் இருக்கீங்க.. டெஸ்ட் பண்ணாமலே இந்த அறிகுறிகள் வெச்சு கண்டுபிடிக்கலாம்


நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் 2,500 மில்லிகிராம் கால்சியம் சத்தும், 18 அல்லது அதற்கு குறைவான வயதுடையவராக இருந்தால் 3,000 மி.கி அதிகமாக கால்சியம் சத்தை எடுக்கக் கூடாது. அதிக கால்சியம் சத்து உங்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே மருத்துவரின் பரிந்துரை பேரில் மட்டுமே கால்சியம் சத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்