ஆப்நகரம்

கோவிட் சமயத்தில், கர்ப்பம் தரிப்பது பயமா இருக்கிறதா?... அந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

கோவிட் சமயத்தில், கர்ப்பம் தரிப்பது குறித்து உங்களுக்கு கவலையாக உள்ளதா? அப்படி ஒரு வேளை நீங்கள் கர்ப்பமடைய திட்டமிட்டால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் சேர்த்து மன ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மன நலனைக் கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் குறித்து, ஒரு கருவுறுதல் நிபுணர் என்ன சொல்கிறார் என்று பார்ப்போம் வாருங்கள்!

Samayam Tamil 12 Jun 2021, 2:08 pm
கொடிய கொரோனா வைரஸ், அதிகரித்து வரும் நிலையில், நம் நாடானது அதனுடன் போராடி வருகின்றது. இந்தியா தற்போது கொரோனா வைரஸின் இரண்டாம் கட்டத்தை எதிர்கொண்டு வருகிறது. இது நம் சுகாதார அமைப்பில் மட்டுமல்லாமல், நமது மன ஆரோக்கியத்திலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி வருகிறது.
Samayam Tamil how to get rid stress about getting pregnant in this covid season
கோவிட் சமயத்தில், கர்ப்பம் தரிப்பது பயமா இருக்கிறதா?... அந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி


இது போன்ற சமயத்தில், கர்ப்பம் தரிப்பது குறித்து சில பெண்கள் குழப்பத்தில் உள்ளனர். அவ்வாறு கர்ப்பமடைய திட்டமிடும் பெண்கள், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் சேர்த்து மன ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

​மன ஆரோக்கியம்

பொதுவாகவே, பலர் தங்கள் மன நலனில் போதுமான கவனம் செலுத்துவது கிடையாது; மாறாக, அவர்கள் அதை புறக்கணிப்பதுண்டு. ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒரு ஆரோக்கியமான மனதைப் பேணுவது ரொம்பவே முக்கியம். அது மட்டுமின்றி, கர்ப்பகாலத்தின் போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சமாளிக்க மன ஆரோக்கியம் என்பது மிகவும் முக்கியம்.

​ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

குழந்தையைப் பெறப் போகிரோம் என்ற எண்ணம் ஒரு பக்கம் நமக்கு உற்சாகத்தை தந்தாலும், அது நம்முள் பயத்தையும் ஏற்படுத்தும். கர்ப்பகாலத்தின் போது, உணர்ச்சி ரீதியாக சில மாற்றங்களை அனுபவிப்பது பொதுவான ஒன்று. ஏனெனில், கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

​நேர்மறை எண்ணங்கள்

நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, மன அழுத்தம் இன்றி, அமைதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், மன அழுத்தம் ஆனது நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். பொதுவாகவே, இது போன்ற விஷயங்களில் கவலை ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று தான்; ஆனால், கருவுறுதல் சிக்கல்களை எதிர்கொள்வதில் ஒருவர் அதிக கவனம் செலுத்தக் கூடாது. கருச்சிதைவு போன்ற மோசமான அனுபவம் உள்ள நபர்களுக்கு, கர்ப்பகாலத்தின் போது எடுக்கப்படும் குழந்தைக்கான சோதனைகள் குறித்து பயம் ஏற்படலாம். மேலும், உங்களின் குழந்தை சம்பந்தமான பயணத்தைத் தொடங்கும் போது, ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

எனவே, உங்கள் மன நலனைக் கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் குறித்து, ஒரு கருவுறுதல் நிபுணர் என்ன சொல்கிறார் என்று பார்ப்போம் வாருங்கள்.

​மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள்:

வீட்டில் இருந்தபடியே வேலை செய்வது, ஓய்வில்லாமல் உழைப்பது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, தற்காலிக வேலையின்மை மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு இல்லாமல் இருப்பது, ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க முயற்சிக்கும் தம்பதியினருக்கு பல மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சேர்க்கிறது. இதனால் கவலை, பயம் மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகளை உணருவது பொதுவான விஷயம் தான். மேலும், நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, உங்களின் உணர்ச்சி ரீதியான ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள உதவும் சில எளிமையான குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. அவை பின்வருமாறு:

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வழக்கமாக நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்.

வீட்டில் சமைத்த சத்தான உணவைச் சாப்பிடுங்கள்

ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்

​நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

அதாவது, உங்களின் வாழ்க்கை துணை, குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் போன்றவரிடம் பேசுங்கள். உங்களின் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களின் ஆதரவானது கர்ப்ப காலத்திலும், குழந்தை பிறந்த பிறகும் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது, உங்களின் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

​ஆல்கஹால் போன்றவற்றை தவிருங்கள்:

ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை; இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை மோசமாக்குகின்றன. சில நேரங்களில், மக்கள் மனநல பிரச்சினைகளை சமாளிக்க ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகளை பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, மது அருந்துவதையும் மருந்துகளை உட்கொள்வதையும் நிறுத்துவது நல்லது. மேலும், நீண்ட காலமாக இருக்கக்கூடிய மன அழுத்தம் ஆனது, சில நேரங்களில் கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

​கோவிட் -19 தொடர்பான செய்திகள் படிப்பதை நிறுத்துங்கள்:

தொற்றுநோய் பற்றி மேலும் மேலும் தகவல்களைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று எண்ணுவது இயற்கையானது தான். ஆனால், கவலை மற்றும் தொற்றுநோய் குறித்த பயத்தை தான் இது அதிகரிக்கும். அங்கீகரிக்கப்பட்ட வலைத்தளங்கள், செய்தி இணையதளங்கள் மற்றும் அரசாங்க அறிவிப்புகளில் இருந்து மட்டுமே அவ்வப்போது கோவிட் -19 தொடர்பான செய்திகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் இது தொடர்பான எந்த செய்திகளையும் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அதிகமாக பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.

​போதுமான தூக்கத்தை பெறுங்கள்:

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள். மேலும் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன், காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும்.

- உடல் ரீதியாக உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; ஆனால், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் சமூக வலைத்தளங்கள் மூலம் தொடர்பில் இருங்கள்.

​மருத்துவ ஆலோசனை

நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சி செய்யும் போது, எல்லா விதமான உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிப்பது பொதுவான ஒன்று தான். ஆனால், சில வாரங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் மனச்சோர்வு அடைந்திருந்தாலோ, அல்லது உங்களின் கவலையானது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்திருந்தாலோ நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மேலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக உதவி கோருவதில் நீங்கள் ஒருபோதும் தயங்க வேண்டாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்