ஆப்நகரம்

தாய்ப்பால் சுரப்புக்கு உதவும் பாரம்பரியமான பொருள்கள்! குழந்தைக்கு சத்தும் கிடைக்கும்!


பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் தான் உணவு, ஊட்டம், எதிர்ப்பு சத்து என எல்லாமே. இத்தனை முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தாய்ப்பால் பற்றாக்குறையில்லாமல் கிடைக்க பாரம்பரியமான உணவு பொருள்கள் உதவுகீறது.

Samayam Tamil 12 Feb 2021, 10:22 am
Samayam Tamil how to increase breast milk supply indian home remedies in tamil
தாய்ப்பால் சுரப்புக்கு உதவும் பாரம்பரியமான பொருள்கள்! குழந்தைக்கு சத்தும் கிடைக்கும்!


பிறந்த குழந்தைக்கு முதல் ஆறுமாதம் வரை தாய்ப்பாலை மட்டுமே உணவாக கொடுக்க வேண்டும். அதன் பிறகும் தாய்ப்பால் பற்றாக்குறையாக இருந்தால் அதற்கேற்ப இணை உணவையும் அதிகமாக தாய்ப்பாலையும் கொடுக்க வேண்டும்.

தற்போது பெண்கள் கர்ப்பகால அசெளகரியங்களிலேயே சோர்ந்துவிடுகிறார்கள். பிரசவத்துக்கு பிறகும் பெரும்பாலும் பலவீனத்தையே கொண்டிருக்கிறார்கள். எனினும் பாரம்பரியமாக நாம் வீட்டில் பயன்படுத்தும் பொருள்கள் பல தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிப்பதோடு தாய் சேய் இருவருக்கும் எதிர்ப்பு சக்தி அளிக்க கூடியவை. அப்படியான பொருள்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.

​வெந்தயம்

தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க செய்யகூடிய சிறந்த பொருள். ஆரோக்கியமான வைட்டமின்களின் மூலம் ஆகும். இது ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் கொண்டுள்ளது. பாலுட்டும் அம்மாக்களுக்கு நல்லது.


குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் அவசியம். வெந்தயம் பொன்று வெந்தயக்கீரையும் பீட்டாகரோட்டின், வைட்டமின்கள் பி, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தவை.


Milk Day : பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றாக கொடுக்க வேண்டியது எந்த பால்?


வெந்தய விதைகள் உணவுகளில் தாளிப்பின் போது சேர்க்கலாம். வெந்தய கீரைகள் பெரும்பாலும் பருப்பு சேர்த்துகூட்டாகவோ இறைச்சியிலோ சேர்க்கலாம். வெந்தய சப்பாத்தியாக இட்டு சாப்பிடலாம். வெந்தயம் புழுங்கல் அரிசி சேர்த்த கஞ்சி ஒரு டம்ளர் குடிக்கலாம். இது அதிக கசப்பையும் உண்டாக்காது.

பெருஞ்சீரகம்

தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றொமொரு பாரம்பரிய உணவு. இது வாய்வு கலைக்கும் என்பதால் குழந்தைக்கு வாய்வு பிரச்சனை உண்டாகாது. பெருங்குடல் இயக்கத்துக்கு உதவுகிறது.


இந்த விதைகள் காலங்காலமாகவே வயிற்றுப்போக்கை குறைப்பதற்கும், செரிமானத்துக்கு உதவவும் பெரியவர்கள் பயன்படுத்தினார்கள். இந்த நன்மைகள் குழந்தைக்கும் கிடைக்க தாய்ப்பால் உதவுகிறது. இது குறித்த ஆய்வுகள் எதுவும் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும் அஜீரணக்கோளாறுகள் இல்லாமல் வைத்திருக்க இவை உதவியதாக அம்மாக்கள் நினைக்கிறார்கள்.


பெருஞ்சீரகத்தை நீரில் சேர்த்து கொதிக்க வைத்து குடிக்கலாம். தாய்ப்பால் சுரப்போடு ஜீரணமண்டலத்தையும் மேம்படுத்தும்.

​பூண்டு

பூண்டு தொற்றுநோய்க்கு எதிரானது உடலுக்கு எதிர்ப்பு சக்தி வழங்கக்கூடியது. இது இதய நோய்களை தடுக்கும் குணங்களை கொண்டிருக்க கூடியது. பூண்டு தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க செய்யும் என்று சொல்லப்படுகிறது.


பூண்டை தட்டி பாலில் கொதிக்க வைத்து பனங்கற்கண்டு கலந்து குடிக்கலாம். பூண்டு நெய்யில் வதக்கி சாதத்தில் கலந்து சாப்பிடலாம். பூண்டு கஞ்சி குடிக்கலாம்.


பூண்டு நல்லது என்று அதிகம் சாப்பிட்டால் குழந்தைகள் பால் குடிக்க மாட்டார்கள். பூண்டின் வாசத்தை சில குழந்தைகள் விரும்ப மாட்டார்கள். அதே நேரம் அளவாக எடுத்துகொண்டால் இதன் சுவை மேம்படுவதோடு குழந்தைகள் தாய்ப்பாலை விரும்பி குடிப்பார்கள்.

​சீரகம்

சீரகம் செரிமானத்தை மட்டும் தான் மேம்படுத்தும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது தாய்ப்பால் சுரப்பை தூண்டவும் செய்யும். மலச்சிக்கல், வயிற்றில் அமிலம் சுரப்பு மற்றும் விக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் கொடுக்க கூடியது. சீரகத்தை பாரம்பரியாமாகவே நம் முன்னோர்கள் அதிகம் பயன்படுத்திவந்தார்கள்.சீரகத்தில் கால்சியம் மற்றும் ரைபோப்ளேவின் (வைட்டமின் பி) மூலமும் கூட.


சீரகத்தை நீரில் கொதிக்க வைத்து குடிக்கலாம். அதை தாளிப்பு பொருள்களில் சேர்க்கலாம். ரைத்தா, சட்னி வகையறாக்களில் சேர்க்கலாம். சீரகக் குழம்பு வைத்து சாப்பிடலாம்.

எள்

எள் உஷ்ணம் கொடுக்க கூடியது. அதே நேரம் பாலில் இருக்கும் அளவு கால்சியம் கொண்டது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கால்சியம் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் தாய்க்கு ஆரோக்கியம் அளிக்கவும் முக்கியமானது. கால்சியம் நிறைவாக இருப்பதால் தாய்ப்பால் சுரப்பு நீண்ட நாட்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.


எள்ளு பொடி, எள்ளு உருண்டை என செய்து தினம் ஒரு உருண்டையாக சாப்பிடலாம். தற்போது இதை வறுத்து பிரியாணி, கிரேவியிலும் பொடியாக்கி சேர்க்கிறார்கள். தினம் அரை டீஸ்பூன் அளவேனும் சேர்த்துகொள்வதன் மூலம் தாய்ப்பால் சுரப்பு குறையாமல் பார்த்துகொள்ளலாம்.

​பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகளும் பயறு வகைகளும் புரதம் நிறைந்தவை. குறிப்பாக சிவப்பு பயறுகள் மசூர் பருப்பு போன்றவை தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்க கூடும். இவை நல்ல புரதச்சத்து நிறைந்தவையும் கூட.


Breast Feeding : தாய்ப்பால் சுரப்பு அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?


பருப்புகளை கீரைகளுடன் சேர்த்து கூட்டு செய்து சாப்பிடலாம். தினம் ஒரு சுண்டல் வகைகளை செய்து ஒரு கப் அளவு எடுத்துகொள்ளலாம். பீன்ஸ் பயறு வகைகள் சுண்டலாக,வேகவைத்து கிரேவியாக எடுத்துகொள்ளலாம். புரதம் நிறைந்த இவை தாய்ப்பாலை பெருக்குவதோடு குழந்தைக்கும் நிறைவான புரதச்சத்தை அளிக்கும்.

​உலர் பருப்புகளும் கொட்டைகளும்

உலர்ந்த பழங்கள் கர்ப்பகாலம் போன்ற தாய்ப்பால் காலங்களிலும் அவசியமானவை. முந்திரி, பாதாம் போன்றவை தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க கூடும் என்று சொல்லப்படுகிறது. இது கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றூம் தாதுக்கள் அதிகம் கொண்டவை இது தாய்க்கு ஆற்றல் மற்றும் வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றது.


பாதாமை ஊறவைத்து தோல் உரித்து பாலில் கலந்து குடிக்கலாம். நட்ஸ் உருண்டையாக சாப்பிடலாம். மாலை நேரங்களில் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.


மேற்கண்டவை எல்லாமே தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிப்பதோடு உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பவையும் கூட. இவையெல்லாம் தாய்ப்பால் காலத்தை நீட்டிக்கும் அளவு சுரப்பை அதிகரிக்க செய்யும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்