ஆப்நகரம்

சிசேரியன் டெலிவரியா.. இந்த உணவுகள் அதிகமா சாப்பிடுங்க.. சீக்கிரம் சரியாயிடுவீங்க!.


சிசேரியன் பிரசவத்திற்கு பிறகு தாய்மார்கள் பழைய நிலைக்கு திரும்ப நீண்ட மாதங்கள் ஆகிறது. சிசேரியனுக்கு பிறகு பெண்கள் என்ன மாதிரியான டயட் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.



Samayam Tamil 12 Jul 2022, 4:23 pm
பெண்களின் உடல்நிலை இயல்பாகவே பிரசவத்திற்கு பிறகு பலவீனமாக இருக் கும். அதிலும் சிசேரியன் பிரசவத்திற்கு பிறகு வலியை தாங்கவும், குழந்தைக்கு பாலூட்டவும் தாய்மார்கள் சரியான உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். சிசேரியன் பிரிவுக்கு பிறகு பெண்களுக்கு நல்ல ஓய்வும், ஆரோக்கியமான உணவு முறையும் அவசியம். சிசேரியன் பிரசவத்திற்கு பிறகு பெண்களின் உடல்நிலை மற்றும் மனநிலை இரண்டுமே பாதிக்கிறது. இவை இரண்டையும் ஈடு செய்யும் வகையில் உணவு வகைகள் சேர்ப்பது அவசியம்.
Samayam Tamil indian diet plan after cesarean delivery
சிசேரியன் டெலிவரியா.. இந்த உணவுகள் அதிகமா சாப்பிடுங்க.. சீக்கிரம் சரியாயிடுவீங்க!.


அந்த வகையில் சிசேரியன் செய்த பெண்கள் தங்கள் உணவில் புரதங்கள், இரும்புச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். பிரசவத்திற்கு பிறகு ஏற்படும் மலச்சிக்கலை போக்க நார்ச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.



​சிசேரியன் பிரசவத்திற்கு பிறகான பராமரிப்பு

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பெண்கள் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் அவசியம். சிசேரியன் பிரசவத்திற்கு பிறகு பெண்கள் நிறைய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட வேண்டும். வயிற்றில் இருக்கும் காயம் குணமடைய நீண்ட நாட்கள் ஆகும் என்பதால் குறைந்தது 40 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.


எக்டோபிக் கர்ப்பம்: கர்ப்பமானதும் கரு எங்க வளருதுன்னு தெரிஞ்சுக்கணும்… ஏன்னா….சமயத்தில் உயிருக்கே கூட ஆபத்து வரலாம்!


பிரசவத்திற்கு பிறகு மசாஜ் செய்வது உடலை மீட்க உதவுகிறது. உடலின் கீழ் பகுதியில் வலியை குறைக்கவும் உங்களுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியை தரவும் மசாஜ் உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் வயிற்றில் இருக்கும் வடு குணமாகும் வரை மசாஜ் செய்யக் கூடாது. மசாஜ் செய்வதற்கு பின்பு மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெற்ற பிறகு செய்யுங்கள்.


சிசேரியன் பிரசவத்திற்கு பிறகு லேசான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிரசவத்திற்கு பிறகு குடலியக்கம் 3 நாட்களுக்கு இயல்பான நிலைக்கு திரும்பும் வரை லேசான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​சிசேரியனுக்கு பிறகு புரதங்கள்

புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது உங்கள் திசுக்களை குணப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு தசைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. முட்டைகள், மீன், கோழி இறைச்சி, பீன்ஸ், பட்டாணி, பால் மற்றும் சீஸ் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் புரதம், ஜிங்க் சத்து, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சத்துக்கள் காணப்படுகிறது.

​சிசேரியனுக்கு பிறகு வைட்டமின்கள்

திசுக்களை சரி செய்ய ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் அவசியம் என்பதால் வைட்டமின்களை போதுமான அளவில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது உடலில் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. புதிய வடு திசுக்கள் மற்றும் தசை நாண்கள் உருவாக்க உதவுகிறது.


முலாம் பழம், ஆரஞ்சு, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், திராட்சை பழம், தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பிரக்கோலி போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகளவில் காணப்படுகிறது.

​சிசேரியனுக்கு பிறகு இரும்புச் சத்து

சிசேரியன் அறுவைச் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் நிறைய இரத்தத்தை இழந்து இருக்கலாம். இரும்புச் சத்து குறைபாடு உங்களை பலவீனமாகவும், சோம்ப லாகவும் மாற்றும். எனவே இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்


அதே நேரத்தில் அதிகளவு இரும்புச் சத்து உணவுகளை எடுப்பது உங்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது. வால்நட்ஸ், சிவப்பு இறைச்சி, உலர்ந்த பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல் போன்ற வற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​சிசேரியனுக்கு பிறகு கால்சியம்

கால்சியம் தசைகளை தளர்த்தவும், எலும்பு மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவவும் உதவுகிறது. இது இரத்த உறைவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை தடுக்க உதவுகிறது. தாய்ப்பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கீரை, டோஃபு ஆகியவற்றில் கால்சியம் அதிகம் இருப்பதால் இதை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​சிசேரியனுக்கு பிறகு நார்ச்சத்துக்கள்

சிசேரியன் அறுவைச் சிகிச்சை பிறகு பெண்களுக்கு இருக்கும் மிகப் பெரிய பிரச்சினை மலச்சிக்கல் பிரச்சினை தான். எனவே மலச்சிக்கலை தவிர்க்க நார்ச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.


நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்களை சாறாக எடுக்காமல் அப்படியே நறுக்கி எடுத்து கொள்வது நல்லது.

​சிசேரியனுக்கு பிறகு நீர் ஆதாரங்கள்

குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் தாகம் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும். எனவே குழந்தைக்கு போதுமான அளவு தாய்ப்பால் சுரக்கவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் நீர் ஆதாரங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.


சிசேரியனுக்கு பிறகு உடல் பழைய நிலைக்கு திரும்ப இதையெல்லாம் செய்யுங்க.. ஆண்களே நீங்களும் தெரிஞ்சுக்கங்க!


காபினைத் தவிருங்கள். சிட்ரஸ் அல்லாத பழச்சாறுகள், சூப்கள், தேங்காய் நீர், மூலிகை தேநீர், மோர் போன்ற பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். க்ரீன் டீ கூட நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்