ஆப்நகரம்

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மீன் சாப்பிடலாமா? அதனால் குழந்தைக்கு பாதிப்பு வருமா?

உங்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தை சிறந்த அறிவாற்றலுடன் பிறக்க கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மீன்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில் மீன்களில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும் எந்த வகையான மீன்களை எவ்வளவு அளவு எடுப்பது பாதுகாப்பானது என்பதை பெண்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

Samayam Tamil 17 Feb 2021, 4:02 pm
மீன்கள் ஆரோக்கியமான ஓர் உணவு என்று எல்லாருக்கும் தெரியும். கருவில் வளரும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. அந்த வகையில் பார்க்கும் போது மீன்கள் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும். இதில் அத்தியாவசியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை கருவில் குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவது அதிக நுண்ணறிவு அளவு (ஐ.க்யூ) அளவைக் கொண்ட குழந்தைகள் பிறக்க உதவி செய்யும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா.
Samayam Tamil is eating fish during pregnancy healthy
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மீன் சாப்பிடலாமா? அதனால் குழந்தைக்கு பாதிப்பு வருமா?


ஆனால் இருப்பினும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதை சரியான அளவில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும் போது அது கருவில் வளரும் குழந்தைக்கு கேடு விளைவிக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

​கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவது எப்போதும் சர்ச்சைக்குரியதாகவே உள்ளது. காரணம் மீன்களில் உள்ள பாதரசம் கருவில் வளரும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்க வாய்ப்புள்ளது. பாதரசம் என்பது ஒரு கன உலோகம் ஆகும். இது குழந்தையின் மூளைக்கு ஆபத்தானது. எனவே அதிகளவு பாதரசம் கொண்ட சுறா போன்ற மீன்களை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.

எனவே பாதரசம் இல்லாத மீன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீன்களில் உள்ள ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் உயர் வளர்ச்சிக்கும் குழந்தையின் பார்வைக்கும் உதவுகிறது.

வாலை மீன்கள், சுறா மற்றும் மார்லின் ஆகியவை அவற்றில் பாதரசத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அதை தவிர்த்து விடுங்கள். அட்லாண்டிக் சால்மன், சிலி ஷீ பாஸ், ஆரஞ்சு ரஃபி , கிங் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களும் வேண்டாம்.

​மீன்களில் உள்ள பாதரச அளவை எப்படி அளவிடுவது

ஆராய்ச்சியாளர்களின் குழுவினரால் மேற்கொள்ளப்பட்ட இந்த ஆய்வு, பிறந்து 3445 வாரம் ஆன குழந்தைகளின் நரம்பியல் செயல்பாட்டை கவனித்தார். அப்போது பாதரசத்தால் ஏற்படும் ஒரு குழந்தையின் நடத்தை, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தாக்கத்தை அவர்கள் கவனித்தனர்.

நரம்பியல் நடத்தை என்பது ஒரு நிலையான நரம்பியல் நடத்தையை அடிப்படையாக கொண்டு அளவிடப்படுகிறது, அங்கு பாதரச வெளிப்பாட்டை அளிக்க தாயிடமிருந்து இரத்த மாதிரிகள் சேகரிக்கப்பட்டு மற்றும் குழந்தையிலிருந்து தொப்புள் கொடியின் இரத்த மாதிரிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது.

அரைமணி நேரம் கூட அமைதியா உட்கார முடியலயா? மனசு எதாவது யோசிச்சிட்டே இருக்கா?... இத செய்ங்க...

​கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய மீன் அளவுகள்

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் குறைந்த பாதரச மீன்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் மற்றும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் தெரிவித்துள்ளது.

இரவில் கார்போ உணவுகள் சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்குமா? என்ன மாதிரி கார்போ உணவுகள் சாப்பிடலாம்...

​மீன் சாப்பிடுவதால் உண்டாகும் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் தொடர்ந்து மீன் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மீன் மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளன. பல வகையான ஆராய்ச்சிகள் கர்ப்பிணி பெண்கள் கூடுதல் கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவதால் கணிசமாக பயனடைகின்றன என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் மீன்கள் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் மூலங்களாக இருக்கின்றன. புரதம் என்பது ஒரு அடிப்படை மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும், இது பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

​குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு பிறந்த குழந்தைகள் அதிக ஐ.க்யூ திறனை கொண்டு இருப்பது தெரிய வந்துள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவது தாய்க்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற உதவுகிறது, இது சரியான மூளை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உடலால் உருவாக்கப்பட முடியாது , எனவே, நாம் உண்ணும் பொருட்களின் மூலம் பெறப்பட வேண்டும்.

​ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகள்

கருவின் முழுமையான நரம்பியல் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான முக்கியமான ஆதரவை வழங்குகிறது.

கருவின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் கண்பார்வை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது.

இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் சரியாக உருவாக உதவுகிறது, அதாவது குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உருவாக உதவுகிறது.

பிறந்த குழந்தையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

எனவே கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மீன் உணவுகளை எடுப்பது நல்லது.

தினம் ஒரு சிட்டிகை பெருங்காயம் சாப்பிடுங்க... இந்த பிரச்னையெல்லாம வரவே வராது

​கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எடுக்க வேண்டிய பாதரசம் குறைந்த மீன் வகைகள்

காட்டு பசிபிக் மத்தி,

காட்டு பிடிபட்ட அலாஸ்கா சால்மன்,

சிப்பிகள்,

மஸ்ஸல்ஸ்,

ரெயின்போ டிரவுட்,

ஆர்க்டிக் ஷார் போன்றவை.

டுனா அல்லது டைல்ஃபிஷ் உள்ளிட்ட சில மீன்கள் மிகப் பெரிய வளர்ச்சி நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை. ஆனால் இந்த வகை மீன்களில் பாதரசம் காணப்படுகிறது. எனவே இதை குறைந்த அளவு எடுக்கலாம். காரணம் குழந்தைகளில் மூளையின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் ஆசிட் (டிஹெச்ஏ) எனப்படும் ஒரு சேர்மம் உள்ளது என ஆய்வாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.

​ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் குறைபாடு

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலக் குறைப்பாட்டால் கீழ்க்கண்ட பிரச்சினைகள் குழந்தைக்கு ஏற்படலாம்.

கருப்பையக வளர்ச்சி குறைபாடு

தாமதமான சிந்தனை, கவனிப்பு

எதிர்மறையான நரம்பியல் வளர்ச்சி நடவடிக்கைகள்

சிறந்த மோட்டார் திறன்களில் பற்றாக்குறை

குழந்தைகளில் தகவல் செயலாக்கத்தின் வேகம் குறைதல்

செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் வெளியீடு போன்றவற்றில் ஏற்படும் பற்றாக்குறைகள்.

காலை உணவாக எந்தெந்த ரெண்டு உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிட்டா எடை இரண்டு மடங்கா குறையும்...

https://tamil.samayam.com/lifestyle/health/best-breakfast-combos-for-double-weight-loss-in-tamil/articleshow/80700520.cms

​முடிவு

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் உட்கொள்வது இதய நோய்களை தடுக்க உதவுகிறது. அல்சைமர் நோய் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. விட்டமின் டியை வழங்குகிறது. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மீன்களையும் மிதமான அளவு எடுத்து வந்து நன்மை பெறலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்