ஆப்நகரம்

பிரசவத்திற்கு பின் எடையை குறைக்கணுமா? வால்நட்டை இப்படி சாப்பிடுங்க... சிக்குனு ஆகிடுவீங்க...

வால்நட்ஸில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கின்றன. வால்நட்ஸில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் பெண்களின் உடல் எடையை குறைக்க பெருமளவில் பயன்படுகிறது.இது பெண்களின் உடல் எடையை எப்படி குறைக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

Samayam Tamil 5 Jan 2021, 2:53 pm
பெண்களின் உடல் எடையானது பிரசவத்திற்கு பிறகு அதிகரிக்கத்தான் செய்கிறது. நிறைய பெண்கள் தங்கள் உடல் எடையை எப்படி குறைக்கனும்னு தெரியாமல் முழித்துக் கொண்டு இருக்கிறார்கள். எப்படி மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உணவுகள் முக்கியமோ அதே மாதிரி மகப்பேறுக்கு பிற்பட்ட உணவுகளும் மிகவும் அவசியம். நல்ல கலோரிகள் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு பிரசவத்திற்கு பிறகு பெண்களின் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைக்கும் உதவுகிறது. பிரசவத்திற்கு பிறகான கெட்ட கொழுப்பை நீக்க வால்நட்ஸ் பருப்புகள் நம்மளுக்கு உதவுகின்றன.
Samayam Tamil post pregnancy weight loss why walnuts are an excellent postpartum food in tamil
பிரசவத்திற்கு பின் எடையை குறைக்கணுமா? வால்நட்டை இப்படி சாப்பிடுங்க... சிக்குனு ஆகிடுவீங்க...


வால்நட்ஸ் பருப்புகளில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை எப்படி பிரசவத்திற்கு பிறகான உடல் எடையை குறைக்க பயன்படுகிறது என அறிந்து கொள்வோம்.

​வால்நட்ஸ் பருப்புகள்

வால்நட்ஸ் பருப்புகளில் ஒரு பெண்ணுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகளவில் காணப்படுகிறது. வால்நட்ஸ் பருப்பில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள், புரோட்டீன், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை உள்ளது. இது நம்ம மூளைக்கும் இதயத்திற்கும் உதவுகிறது.

பிரசவத்திற்கு பிறகு ஒரு குழந்தையை கவனிப்பது என்பது கடினமான பணியாகும். ஆனால் வால்நட்ஸ் பருப்பில் ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் வலிமையாக இருக்கவும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வால்நட்ஸ் பருப்புகளை சாப்பிட்டு வந்தால் தாய்ப்பால் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

​வால்நட்ஸ் பருப்பின் பயன்கள்

வால்நட்ஸ் பருப்பு நல்ல கலோரிகளின் மூலமாகும். வால்நட்ஸ் பருப்பு ஒருவரை எடை போட வைக்கும் என்பது கட்டுக்கதை. நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உட்கொண்டால் உங்க எடை இழப்பு பயணத்தை பெற முடியும்.

உடலுக்குத் தேவையான மகப்பேற்றுக்கு பின்பு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இது உதவுகிறது.

வால்நட்ஸ் பருப்புகள் கலோரிகள் அதிகம் கொண்டவை. பல ஆய்வுகளின்படி, வால்நட்ஸில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் ஆற்றல் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில் எதிர்பார்க்கப்படுவதை விட குறைவாக உள்ளது. அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு நல்ல திருப்தியை தருகிறது.

மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வுடன் வைக்கும்.

​எப்படி செயல்படுகிறது?

வால்நட்ஸ் பருப்புகள் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும்.

உங்க உடலை உள்ளே இருந்து குணப்படுத்தவும் சரி செய்யவும் உதவுகிறது. பழைய நிலைக்கு வரும் வேகத்தை தருகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இதை நீ ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பசியை ஆற்றுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவையை நிறைவு செய்கிறது.

​எந்த நேரத்தில் சாப்பிடலாம்?

வால்நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை நாளின் எந்த நேரத்திலும் உட்கொள்ள முடியும் என்றாலும் வால்நட்ஸ் பருப்புகளை ஊற வைத்து சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நல்ல சத்தை கொடுக்கும்.

இவற்றை தண்ணீரில் ஊற வைத்து சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.

காலையில் எழுந்ததும் இரண்டு வால்நட்ஸ் பருப்புகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

வால்நட்ஸ் பருப்புகளை ஒரே இரவில் நீரில் ஊற வைத்து ஸ்மூத்திகள், சாலட்டுகள், ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம். இந்த பருப்புகளை சிற்றுண்டியாக கூட நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், ஒரு நாளில் உங்களிடம் 7-8 பீஸ் வால்நட்ஸ் பருப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

​பிரசவத்துக்குப் பிறகு

பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை இழப்பு உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கும் ஆரோக்கியமான உடலை ஆதரிப்பதற்கும் நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்கள் மீட்புக்காகவும் குழந்தையின் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்காகவும் பெண்கள் வேலை பார்க்க வேண்டியிருக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் எடை அதிகரிப்பை இழப்பதற்காக, உணவுத் தேர்வுகளில் பரிசோதனை செய்வது, உணவுகளை முயற்சிப்பது அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைப்பது உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை.

அதற்கு பதிலாக உங்க அன்றாட உணவில் இந்த வால்நட்ஸ் பருப்புகளை சாப்பிடலாம்.

இது அம்மாக்களை ஆரோக்கியமான பாதையில் கொண்டு செல்லும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்