ஆப்நகரம்

Pregnancy Diet : இரண்டு மாத கர்ப்பிணிக்கு வேண்டிய ஊட்டச்சத்து என்ன, என்ன சாப்பிட வேண்டும்?


கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மாதத்தில் இருக்கிறீர்கள் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இந்த மாதத்தில் கருவுற்று இருப்பது தெரிவதில்லை.

Samayam Tamil 10 Aug 2021, 7:55 pm
Samayam Tamil pregnancy diet for the second month in tamil
Pregnancy Diet : இரண்டு மாத கர்ப்பிணிக்கு வேண்டிய ஊட்டச்சத்து என்ன, என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பெண்கள் பெரும்பாலும் இரண்டாவது மாத கர்ப்பத்தில் தாங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதையே அறிவதில்லை. எனினும் மாதவிடாய் தாமதமாக இருந்தால் நீங்கள் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து முதன்மையானது. இது கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

இந்த நேரத்தில் கருவின் நரம்புக்குழாய் உருவாகிறது. பிறகு அது மூளை, முதுகு தண்டு மற்றும் நரம்புகளாக உருவாகிறது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு அவசியம். இந்த மாதத்தில் என்ன உணவு சாப்பிட வேண்டும், என்ன உணவு தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.

​கர்ப்பத்தின் இரண்டு மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவும். குறிப்பாக காலை நோய், குமட்டல் மனச்சோர்வடைய செய்கிறது.


கர்ப்பிணிக்கு 36 வாரம்: பிரசவிக்கும் நேரம் தாய்ப்பால் குறையில்லாமல் கிடைக்க என்ன சாப்பிடணும், வேறு அறிகுறிகள் என்ன?


இதனால் உணவை விரும்பாமல் இருப்பார்கள். ஆனால் வயிற்றில் வளரும் கருவுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டசத்து அவசியம். அதனால் சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளை சேர்ப்பது அவசியம். அது என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

​ஃபோலிக் அமிலம்

7 வார கர்ப்ப உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி அவசியம். ஏனெனில் இது கர்ப்பிணி பெண்ணுக்கு கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்ணுக்கும் தினசரி 5 மி.கிராம் முதல் மூன்று மாதங்கள் அவசியம் ஆகும். ஃபோலிக் அமிலம் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.


பச்சை இலை காய்கறிகள், முட்டை, பழங்கள், உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் (பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்) பருப்பு வகைகள் அனைத்தும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தேவையான ஃபோலிக் அமிலத்தின் சத்துகளை இயற்கையாகவே அளிக்கிறது.

​இரும்புச்சத்து

5 வார கர்ப்ப உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து. இரும்புச்சத்து. ஆரோக்கியமான இரத்த விநியோகத்துக்கு இது முக்கியமாகும்.


இந்த கட்டத்தில் கர்ப்பிணீ பெண்ணுக்கு உடலில் வலுவான இரத்த ஓட்டம் தேவை. ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பொதுவாக பெண்கள் சந்திக்கும் காலை நோய்க்கு இது வலிமையை அளிக்கிறது.


இரண்டாவது மாதத்தின் முதல் வாரத்தில் பழங்கள், கீரைகள், வெந்தயம் மற்றும் பீட்ரூட் போன்ற காய்கறிகள் கோழி இறைச்சி மீன் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துகொள்வது அவசியம்.

கால்சியம்

கர்ப்பிணி பெண்ணுக்கு இரண்டாவது மாதத்தில் கால்சியம் முக்கியமான கனிமம் ஆகும். கர்ப்பகாலத்தில் சுமார் 1000 மி.கி அளவு தேவை. இந்த நிலையில் கருவின் எலும்புகள் உறிஞ்சப்படுவதால் உடலுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.


குழந்தைக்கு எத்தனை வயசு வரைக்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கணும்னு தெரியுமா?


மேலும் உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் கிடைக்காவிட்டால் அது உடலில் இருக்கும் எலும்புகளிலிருந்து எடுத்துகொள்கிறது. இதனால் ஆஸ்டியோபொராசிஸ் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். கால்சியத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் முட்டை கோஸ், டர்னிப் மற்றும் இலை காய்கறிகள் போன்றவற்றை எடுத்துகொள்ளலாம். இது கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரம் ஆகும்.

புரதங்கள்

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து புரதம் அவசியம். கோழி, முட்டை, பால், மீன் மற்றும் பருப்பு பொன்ற கோழி உணவுகள் உடலுக்கு தேவையான புரதத்தை வழங்குகிறது. தாய்க்கு 75 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. குறிப்பிட்டுள்ள புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துகொள்ளலாம்.


எனினும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மீன்களில் கவனம் இருப்பது நல்லது. ( ஏனெனில் பாதரச உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன்) கர்ப்பிணி பெண்ணுக்கு பாதரச மீன் நன்மை தருவது அல்ல. அதனால் கர்ப்பகாலத்தில் இத்தகைய மீன் தவிர்க்க வேண்டும்.

​துத்தநாகம்

அமிலம் மற்றூம் உயிரியல் செயல்பாடுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்துக்கு துத்தநாகம் தேவைப்படும்.

கோழி. மீன், காய்கறிகள்,மற்றும் பீன்ஸ் வகைகள் துத்தநாகத்தின் வளமான ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளை தினமும் சேர்த்துகொண்டால் துத்தநாகம் நிறைவாக கிடைக்கும்.

​கொழுப்புகள்

கொழுப்புகள் எப்போதும் மோசமானவை அல்ல. ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை தீர்மானிக்கும். வறுத்த உணவுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் ஆரோக்கியத்துக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்துக்கும் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.


ஆனால் நல்ல கொழுப்பை எடுத்துகொள்வது கண்கள், மூளை நஞ்சுக்கொடி மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும். உணவில் நல்ல கொழுப்புகளை ஆரோக்கியமான விகிதத்தில் சேர்ப்பது குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

​நார்ச்சத்து

செரிமானத்துக்கு உதவும். கர்ப்பிணிக்கு மலச்சிக்கலை தடுக்கும் முக்கியமான சத்து இது. கர்ப்பிணி பெண்ணுக்கு நார்ச்சத்து மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.


இரண்டு மாச குழந்தை அம்மாவை பார்த்து சிரிக்குமாம், இன்னும் என்னவெல்லாம் செய்யும், வளர்ச்சி முறை!


கேரட் மற்றும் முட்டைகோஸ், தானியங்கள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் கர்ப்பகாலத்தி மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவும். கர்ப்பகாலத்தில் தினமும் குறைந்த பட்சம் 28 கிராம் நார்ச்சத்து அவசியம்.


இந்த மாதத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்தும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். அதை தனி கட்டுரையாக பார்க்கலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்