ஆப்நகரம்

கர்ப்பிணிகள் கருவளர்ச்சி வேகமாக இருக்கும் இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டரில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!


கர்ப்பக்காலத்தின் இரண்டாம் மூன்று மாத காலத்தில் அதாவது நான்காம் மாதம் முதல் ஆறாம் மாதங்கள் வரை கருவின் வளர்ச்சி வேகமாக இருக்கும்.

Samayam Tamil 24 Sep 2020, 5:15 pm
Samayam Tamil pregnancy diet plan for the second trimester in tamil
கர்ப்பிணிகள் கருவளர்ச்சி வேகமாக இருக்கும் இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டரில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!

கர்ப்பக்காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். நிறைவான ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும்.
பேறுகாலம் முழுவதுமே சத்தான சீரான உணவு அவசியம். கருவின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவை நிறைவாக கிடைக்க வேண்டும்.

எனினும்கருவின் வளர்ச்சி வேகமாக இருக்கும் இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் காலங்களில் உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை. அப்படி எடுத்துகொள்ள வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

இரும்புச்சத்து

உடலில் நிறைவான அளவு இரும்புச்சத்து இருந்தால் தான் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையில்லாமல் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் கிடைக்கும். கருவின் வளர்ச்சிக்கு உறுதுணையாக கிடைக்க வேண்டிய ஆக்ஸிஜனை எடுத்து செல்லும் இரும்புச்சத்து கருவளரும் இந்த இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் காலங்களில் அதிகப்படியாக கிடைக்க வேண்டும்.


கருவுற்ற முதல் மாதத்தில் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இதுதான், அவசியம் தெரிஞ்சுக்கங்க!


இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் அது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ரத்த சோகையை உண்டாக்க கூடும். இந்த குறைபாடு குழந்தை பேறை முன்கூட்டியே அல்லது பிரசவத்துக்கு பிறகு சிக்கல்களை அதிகரிக்க கூடும். ஒரு பெண் கர்ப்பக்காலத்தில் தினமும் 27 மிகிராம் அளவு இரும்புசத்து பெற வேண்டும்.

​இரும்புச்சத்து உணவுகள்

அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் இறைச்சி, கடல் உணவு எடுத்துகொள்ளலாம். கீரைகள், பீன்ஸ் வகைகள், பயறு வகைகள், ஓட்ஸ், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை எடுத்துகொள்ளலாம். தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படும் இரும்புச்சத்தை காட்டிலும் விலங்குகளிலிருந்து பெறப்படும் உணவிலுள்ள இரும்புச்சத்தை உடல் எளிதாக கிரகித்துகொள்ளும்.


அதனால் அசைவம் சாப்பிடாதவர்கள் தாவர உணவுகளிலிருந்து மட்டுமே இரும்புச்சத்தை பெறுவதாக இருந்தால் கூடுதலாக வைட்டமின் சி உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் இரும்புச்சத்து அதிகரிக்க முடியும். வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கும் சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தக்காளி அதிகம் உணவில் சேர்க்கலாம்.


குறிப்பு இரும்புச்சத்துள்ள உணவுகள் சேர்க்கும் போது உடன் கால்சியம் நிறைந்த உணவை எடுக்க கூடாது. கால்சியம் உடல் இரும்புச்சத்து கிரகிப்பதை தடுக்க கூடும்.

​புரதச்சத்து

கர்ப்பக்காலத்தில் குழந்தையின் மூளை மற்றும் திசுக்கள் வளர்வதற்கு புரதச்சத்து மிகவும் அவசியம். இவை கர்ப்பக்காலத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்க தயாராகும் மார்பகங்களின் வளர்ச்சிக்கும் கர்ப்பப்பை ஆரோக்கியத்துக்கும் அவசியம் தேவை. பெண்கள் தங்களின் உடல் எடையை கணக்கிட்டு ஒரு கிலோவுக்கு 1. 5 கிராம் என கணக்கிட்டு அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.


புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டை, நட்ஸ் வகைகள், இறைச்சி, பட்டாணி பயறு வகைகள் போன்றவற்றில் நிறைந்திருக்கிறது.

கால்சியம்

மிக அவசியமான சத்து இது. குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுவாக வளர இவை உதவுகிறது. தசைக மற்றும் நரம்புகள் சீராக இயங்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாள் ஒன்றுக்கு 1000 மி.கிராம் அளவு கால்சியம் சத்து தேவை.


கால்சியம் இருக்கும் உணவுகள்

பால், பல் பொருள்களன தயிர், சீஸ், முட்டை, பீன்ஸ் வகையறாக்களில் வெள்ளை பீன்ஸ், பாதா, டோஃபு, காய்கறிகளில் ப்ரக்கோலி, டர்னிப் கீரைகள், தானியங்கள், கடல் உணவில் மத்தி மற்றும் சால்மன் மீன்கள். கால்சியம் நிறைந்த பழங்களின் சாறுகள்.

ஃபோலெட்

இது வைட்டமின் பி ஆகும். இது ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நரம்புக்குழாய் குறைபாடுகள் வராமல் தடுக்க உதவுகிறது. குறைபிரசவ அபாயத்தை குறைக்க ஃபோலெட் சத்து தேவையாக இருக்கிறது.


கர்ப்பக்காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைவாக இருந்தால் இது இதய குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைப்பதாக கூறப்படுகிறது. எனினும் இது குறித்த ஆய்வு இன்னும் தேவைப்படுகிறது.


ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற என்னென்ன பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?


கர்ப்பிணிகள் தினமும் 400 முதல் 800 மைக்ரோகிராம் வரையான ஃபோலெட் எடுத்துகொள்ள வேண்டும். இது காராமணி பருப்பு வகைகள் அடர்ந்த பச்சை நிற கொண்ட கீரை வகைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, அரிசி மற்றும் தானியங்களில் நிறைந்திருக்கிறது.. உணவின் மூலம் பெருமளவு ப்ஃஒலெட் பெறமுடியாது என்பதால் கர்ப்பக்கால பரிசோதனையின் போது மருத்துவர் ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை பரிந்துரைப்பார்.

​வைட்டமின் டி

கர்ப்பக்காலத்தில் நாள் ஒன்றுக்கு 600 IU வைட்டமின் டி தேவை. கால்சியம் போன்று வைட்டமின் டி பற்களையும் குழந்தையின் எலும்புகளையு வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். இதை உணவுகளிலிருந்து பெருமளவு பெற முடியாது. ஆனால் இயற்கையாக சூரியனிடமிருந்து மட்டுமே கிடைக்கும். அதனால் காலை இளவெயிலில் மாலை வெயிலில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி கிடைத்துவிடும்.


கூடுதலாக பால் ,முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் பொருள்கள், புற ஊதாக்கதிர்கள் பட்டு வளரும் உணவு காளான், மீன் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி) போன்றவற்றில் இவை உண்டு. சூரிய ஒளி போதுமான அளவு கிடைக்காதவர்கள் இதைகொண்டு வைட்டமின் டி பெறலாம்.

​ஒமேகா 3

ஒமேகா 3 என்னும் கொழுப்பு அமிலங்கள் தாய் சேய் இருவருக்கும் தேவை. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்மூளை, கண்கள், இதயம், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்துக்கு நன்மை செய்யகூடியவை. இவை முன்கூட்டியே பிரசவிப்பதை தடுக்க உதவுகிறது. தாய்க்கு குழந்திபேறுக்கு பின்பு உருவாகும் மனசோர்வை தடுக்கிறது.


கர்ப்பக் கால நீரிழிவை அலட்சியப்படுத்தினால் பிரசவத்தில் சிக்கலை உண்டாக்கும்...


கர்ப்பிணிகள் நாள் ஒன்றுக்கு 1. 4கிராம் அளவு ஒமேகா 3 எடுத்துகொள்ள வேண்டும். இது பெருமளவு மீன்களிடமிருந்து பெற்றுவிடலாம் ( சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா, மத்தி ) மீன் எண்ணெய், ஆளி மற்றூம் சியா விதைகளிலும் ஒமேகா 3 உள்ளது. சைவ உனவு எடுத்துகொள்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் ஒமேகா 3 மாத்திரைகள் எடுத்துகொள்ளலாம்.

​நீர்ச்சத்து

கர்ப்பக்காலத்தில் நீரிழிப்பு அபாயமானது குழந்தையின் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்துக்கு பாதிப்பை உண்டாக்கும். மேலும் நரம்புக்குழாய் குறைபாடுகளையும் உண்டாக்கும். போதுமான நீர்ச்சத்தில்லாத கர்ப்பிணி பிரசவக்காலத்துக்கு பிறகு தாய்ப்பால் உற்பத்தியிலும் பற்றாக்குறையை உண்டாக்கும்.


கர்ப்பக் கால நீரிழிவை அலட்சியப்படுத்தினால் பிரசவத்தில் சிக்கலை உண்டாக்கும்...


தினமும் உடலுக்கு 3 லிட்டர் வரை திரவ ஆகாரம் சேர வேண்டும். மோர், இளநீர், தண்ணீர், பழச்சாறுகள் என திட்டமிட்டு எடுத்துகொள்வதன் மூலம் தாயும் சேயும் ஆரோக்கியம் காக்கலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்