ஆப்நகரம்

பிரசவம் முடிஞ்சதும் சாப்பிட வேண்டிய சூப்பர் ஃபுட் இதுதான்.. டக்குன்னு எடை குறைச்சு ஜம்முன்னு ஆரோக்கியம் கொடுக்கும்!

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து எப்படி அவசியமோ அதே போன்று பிரசவத்திற்குப் பிறகும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் அவசியம். அப்படி ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்க கூடிய ஃசூப்பர் ஃபுட் உணவுகள் என்ன என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.



Samayam Tamil 11 Jul 2022, 3:17 pm
கர்ப்பகாலத்தில் மட்டும் ஊட்டமாக இருந்தால் போதும் என்று பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் பிரசவத்திற்கு பிறகு பெண்கள் பழைய நிலைக்கு திரும்ப இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லையென்றால் நீங்கள் பலவீனமாகி விடுவது உண்டு. எனவே பிரசவத்திற்கு பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்து உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுவது அவசியம் என்கிறார்கள் மருத்துவ நிபுணர்கள்.
Samayam Tamil super foods for new moms after delivery in tamil
பிரசவம் முடிஞ்சதும் சாப்பிட வேண்டிய சூப்பர் ஃபுட் இதுதான்.. டக்குன்னு எடை குறைச்சு ஜம்முன்னு ஆரோக்கியம் கொடுக்கும்!


பிரசவத்தின் போது இரத்த இழப்பு மற்றும் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். எனவே இரும்புச் சத்து, கால்சியம் சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கிய உணவுகளை அவர்கள் எடுத்துக் கொண்டு வருவது நல்லது. எனவே பிரசவத்திற்கு பிறகு பெண்கள் எந்த மாதிரியான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என அறிவோம்.



​பிரசவத்திற்கு பிறகு சால்மன் மீன்

நீங்கள் அசைவ விரும்பிகளாக இருந்தால் பிரசவத்துக்கு பிறகு சால்மன் மீன் எடுக்கலாம். இதில் ( docosahexaenoic acid) டோக்கோசாஹெக்ஸாயினோய்க் அமிலம் உள்ளது. இது குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு மிகவும் இன்றியமையாதது. எனவே இந்த மீனை தாய்மார்கள் எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.


புதிதாக குழந்தை பெற்ற அம்மாக்கள் எப்படி இருக்கணும்.. இதோ படிச்சு தெரிஞ்சுக்கங்க.. எல்லாருக்குமே உதவும்!


ஒரு வாரத்திற்கு 2 தடவை இந்த சால்மன் மீனை சாப்பிட பரிந்துரைக் கப்படுகிறது. எனினும் இதை எண்ணெயில் பொரிக்காமல் அதிகம் காரம் சேர்க்காமல் எடுத்துகொள்ள வேண்டும்.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்களில் கால்சியம் சத்து நிறைந்து காணப்படுகிறது. இவற்றில் வைட்டமின் பி, புரதம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. இது தாய்மார்களுக்கு பிரசவத்திற்கு பிறகு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், குழந்தைக்கு எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.


எனவே தாய்மார்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3 கப் பால் சேர்க்க வேண்டும். மேலும் உணவில் தயிர், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற உணவுகளை எடுப்பதும் பாதுகாப்பானது.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸில் அதிகளவு இரும்புச் சத்து உள்ளது. குறிப்பாக கருப்பு நிற பீன்ஸ் தாய்ப்பால் சுரப்பிற்கு உதவுகிறது. எனவே சாலட் போன்றவற்றில் பருப்பு வகைகளை சேர்த்து சாப்பிட்டு வரலாம். இது உங்களுக்கு தேவையான புரதச் சத்தையும் இரும்புச் சத்தையும் வழங்க உதவுகிறது. தினமும் கால் கப் அளவில் விதவிதமான பருப்பு வகைகளை சேர்த்து வருவது நிறைவான புரதத்தை அளிக்கும்.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு ப்ளூபெர்ரி

இளந்தாய்மார்கள் கர்ப்பகாலம் போன்றே பிரசவத்துக்கு பிறகும் பழங்களை எடுத்துகொள்ள வேண்டும். அந்த வகையில் ப்ளூபெர்ரி பழங்கள் தாய்மார்களுக்கு ஒரு சிறந்த பழமாகும்.


இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக் கள் போன்றவை நிறைந்து காணப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கி உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக பிரசவத்துக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வை விரட்டி அடிக்க உதவும்.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு பழுப்பு நிற அரிசி

பிரசவத்திற்கு பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது சத்தான ஆகாரங்களை தவிர்க்க கூடாது. முதலில் கார்போஹைட்ரேட் அளவை குறைக்க வேண்டும். அந்த வகையில் பார்க்கும் போது சாதாரண அரிசியை விட பழுப்பு நிற அரிசியில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சத்து உள்ளது.


caesarean reasons: சுகப்பிரசவமில்ல சிசேரியன் தான்.. எப்போது முடிவு செய்றாங்க.. காரணம் என்ன. பெண்களோட ஆண்களும் தெரிஞ்சுக்கங்க!


இது உங்களுக்கு கலோரிகளை வழங்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான பால் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அதனால் அரிசி உணவில் பழுப்பு அரிசியை சேர்த்து வருவது நல்லது.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு ஆரஞ்சு பழங்கள்

பழங்களில் ஆரஞ்சு பழங்கள் குளிர்ச்சி என்று பல இளந்தாய்மார்களும் தவிர்ப்பார்கள். ஆனால் ஆரஞ்சு பழங்கள் சிறந்த தாய்ப்பால் உணவாக கருதப்படுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி மிகவும் அவசியம் .உங்களுக்கு தேவையான கால்சியம் சத்தை உறிஞ்சவும், நோய்த்தொற்றை எதிர்கொள்ளவும் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாலைக்கு பிறகு எடுப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு முட்டை

நீங்கள் அசைவம் சேர்ப்பவர் என்றால் உங்கள் தினசரி புரத தேவையை முட்டை பூர்த்தி செய்கிறது. எனவே முட்டையை வேக வைத்தோ அல்லது ஆம்லெட் என எந்த வடிவில் வேண்டுமானாலும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டு வரலாம். தினமும் 1முட்டை போதுமானது. அதிலும் நாட்டுக்கோழியாக இருந்தால் இன்னும் நல்லது.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு கீரைகள்

கீரைகள், ப்ரக்கோலி போன்றவற்றில் வைட்டமின் ஏ சத்து உள்ளது. இரும்புச்சத்து நிறைந்தது. இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. கீரைகளில் ஏராளமான ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் காணப்படுகிறது. இது உடல் எடையை குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு அவகேடா

அவகேடா பழத்தில் நார்ச்சத்துக்கள், போலேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் காணப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இருப்பதால் தாய்பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இந்த அவகேடோ பழத்தை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.

​பிரசவத்துக்கு பிறகு ஆரோக்கியமான திரவ ஆகாரங்கள்

குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் உடம்பில் நீர்ச்சத்து மிகவும் அவசியம். அதனால் இளந்தாய்மார்கள் எப்பொழுதும் தங்களை நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்வது அவசியம். முடிந்தால் பழச்சாறுகள், காய்கறி சூப், அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் நாட்டுகோழி சூப் குடித்துவரலாம்.


கருவுற்ற முதல் மூன்று மாதத்தில் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாத அறிகுறிகள் என்னென்ன?


தண்ணீர் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள் வீட்டிலேயே தயாரித்து குடித்து வரலாம். அதே நேரம் காஃபைன் பானங்களான காபி, டீ 2-3 கப்களுக்கு மேல் குடிக்காதீர்கள். இவையெல்லாம் பின்பற்றினாலே விரைவில் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்