ஆப்நகரம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கால் வீக்கத்தை எப்படி குறைப்பது?

பெண்களுக்கு கர்ப்பமாக இருக்கும் பொழுது, குறிப்பிட்ட சில மாதங்களுக்குப் பிறகு கால்களில் நீர்க்கோர்த்து, வீக்கம் ஏற்பட்டு விடும். அந்த வீக்கத்தை பார்த்தாலே சிலர் பயப்படுவார்கள். அதற்கான காரணம் என்ன, என்ன செய்தால் வீக்கம் சரியாகும் என்பது பற்றி இந்த பகுதியில் பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 13 Aug 2020, 8:42 pm
பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை கால்களில் நீர்த்தேக்கம் ஏற்படுவது தான். குழந்தையின் எடை அதிகரிக்க அதிகரிக்க அழுத்தம் காரணமாக கால்களில் நீர்த்தேக்கம் உண்டாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் கூடுதல் திரவம் சேர்தல் மற்றும் கருப்பையில் அதிகரிக்கும் அழுத்தம் போன்றவை கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இதனால் கருவுற்ற பெண்கள் நடக்க முடியாமல் தொந்தரவுகளை சந்திக்கின்றனர். அதை எப்படி சரிசெய்வது என்பது பற்றி பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil swelling problems during pregnancy in tamil
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கால் வீக்கத்தை எப்படி குறைப்பது?


​கால் வீக்கம்

பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலம் என்றாலே அவர்களின் உடலில் ஏகப்பட்ட மாற்றங்கள் நிகழும். குழந்தை வளர்ச்சியுடன் அவர்கள் உடலையும் ஆரோக்கியமாக பேண வேண்டிய காலம் அது.. பிரசவம் காலம் நெருங்கும் போது இந்த நீர்த்தேக்கம் கொஞ்சம் அதிகமாகவே இருக்கும். மாலை மற்றும் வெப்பமான காலங்களில் பாதங்களில் நீர்த்தேக்கம் அதிகரிக்கும். லேசான வீக்கம் இருந்தால் பெரிய பிரச்சினை கிடையாது. முகத்திலும் கைகளிலும் வீக்கம் ஏற்பட்டால் கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு கொண்டு வந்து விடுகிறது. இந்த வீங்கிய பாதங்கள் வலி மற்றும் சங்கடங்களை ஏற்படுத்துவதால் இதை தடுக்க நீங்கள் கீழ்க்கண்ட சில வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்.

​உப்பின் அளவு

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்க உணவில் அதிகமாக உப்பு சேர்ப்பதை குறையுங்கள். ஏனெனில் உப்பு உங்கள் உடலில் நீர்த்தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதே மாதிரி பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட உப்பு உணவுகள், ஊறுகாய் போன்ற உணவுகள் வேண்டாம். உப்பிற்கு பதிலாக ரோஸ்மேரி, மற்றும் ஆர்கனோ போன்ற ப்ளேவர்களை பயன்படுத்தலாம்.

நுரையீரலை நீங்களே சுத்தம் செய்து கொள்ள என்னென்ன பயிற்சியும் பழக்கமும் தேவை?

​பொட்டாசியம் உணவுகள்

பொட்டாசியம் அதிகமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய உடலின்

சோடியத்தின் அளவை சரி செய்ய நீங்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடம்பில் நீர்த்தேக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க வழி வகை செய்யும். உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், கீரைகள், பீன்ஸ், யோகார்ட், சால்மன் மற்றும் பருப்பு பயிறு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​காஃபினைன்

காஃபைன் எடுத்துக் கொள்வதை தவிர்ப்பது மிக மிக முக்கியம். நீங்கள் என்ன தான் காஃபைன், டீ விரும்பியாக இருந்தால் கூட கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக குடிப்பதை தவிருங்கள். காஃபைனில் டையூரிடிக் தன்மை இருப்பதால் மலத்தின் வழியாக நீர்சத்தை வெளியேற்றி விடும். இதனால் உடம்பிற்கு அதிகமான நீர்ச்சத்து தேவை என்று நீர்ச்சத்து உடம்பில் தேங்க ஆரம்பித்து விடும். வேண்டும் என்றால் நீங்கள் புதினா டீ போன்றவற்றை பருகிக் கொள்ளலாம். இது கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் வாந்தி, குமட்டலை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

எந்தெந்த உடற்பயிற்சிகள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கும்? தெரிஞ்சிக்கிட்டு செய்ங்க...

​தண்ணீர் குடிக்கும் அளவு

கால்களில் ஏற்படும் நீர்த்தேக்கத்தை சரி செய்ய போதிய அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். ஏனெனில் உடம்பில் போதிய நீர்ச்சத்து இல்லாவிட்டால் அதை சமன் செய்ய உடம்பு தேவையான நீரை தேங்கி வைக்க ஆரம்பித்து விடும்.

​பாதங்களை உயர்த்துங்கள்

பாதங்களை தலையணையில் அல்லது நாற்காலியின் மேல் உயர்த்தி வையுங்கள். அதே மாதிரி கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட நேரம் நின்று கொண்டே இருக்காதீர்கள். பாதங்களை உயர்த்தி வைக்கும் போது தேங்கியுள்ள நீரை வெளியேற்ற உதவியாக இருக்கும்.

​மசாஜ் செய்யுங்கள்

உங்கள் வீக்கமுள்ள கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து திரவத்தை வெளியேற்றி வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இரவு தூங்குவதற்கு முன்னால் வெந்நீர் வைத்து நன்கு ஒத்தடம் கொடுத்து விட்டு தூங்குங்கள். அது உங்களுடைய கால் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு, நிம்மதியான தூக்கத்தையும் கொடுக்கும்.

கேன்சர் செல்களை வளர விடாமல் அழிக்கும் ஏழு உணவுகள் என்னென்ன?

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்