ஆப்நகரம்

பிரசவம் முடிந்தவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்! பெரியோர்களின் அறிவுரை!


பிரசவத்துக்கு பிறகு இளந்தாய்மார்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களும் உண்டு. இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கூடும்.

Samayam Tamil 5 Feb 2021, 7:07 pm
பிரசவித்த முதல் மாதம் வரை இளந்தாய்மார்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். வீட்டில் பெரியவர்கள் இல்லாமல் பச்சிளங்குழந்தையை பராமரிக்கும் அம்மாக்கள் அதிகமான சவாலை எதிர்கொள்கிறார்கள்.
Samayam Tamil things to avoid after postpartum in routine lifestyle in tamil
பிரசவம் முடிந்தவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்! பெரியோர்களின் அறிவுரை!


அம்மாக்கள் அவர்களையும் குழந்தையையும் சேர்த்து பராமரித்து கொள்ளும் போது மன அழுத்தமும் அதிகரிக்க செய்கிறது. இளந்தாய்மார்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனைகள் உடன் அன்றாட வாழ்வில் சாதாரணம் என்று நினைக்கும் சில விஷயங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். அப்படியான விஷயங்களாக ஆயுர்வேதம் கூறுவதை பார்க்கலாம்.

​பகல் தூக்கம் கூடாது

பிரசவித்த முதல் வாரங்கள் சிசேரியன் பிரசவம் செய்து கொண்டவர்கள் 3 வாரங்கள் வரையிலும் ஓய்வில் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் பச்சிளங்குழந்தைகள் இரவு நேரம் முழுவதும் விழித்திருந்து பகலில் தூங்குவார்கள். அம்மாக்களும் இதையே ஃபாலோ செய்வார்கள்.


குழந்தை பிறந்ததும் எப்ப உடற்பயிற்சி செய்யலாம், என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்!


ஆனால் இளந்தாய்மார்கள் பகல் நேரத்தில் தூங்குவது உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஆரோக்கியமான செயல் கிடையாது. இரவு நேர சிரமத்துக்கு பிறகு பகலில் தூக்கத்தை தவிர்க்க முடியாவிட்டால் பகலில் குட்டித்தூக்கம் போடலாம். இருபது முதல் நாற்பது நிமிடங்களுக்கு மேலான தூக்கம் கண்டிப்பாக கூடாது.

​இரவு கண்விழிக்க கூடாது

பிரசவத்துக்கு பிறகு இரவு நேரங்களில் கண்விழிக்கும் வழக்கத்தை பின்பற்றக்கூடாது. சில நேரங்களில் பச்சிளங்குழந்தைகள் தூங்கினாலும் அந்த நேரத்தில் செல்ஃபோனை பார்த்துகொண்டிருப்பதும், டீவி பார்ப்பதும் என கண் விழிப்பது கூடாது.


இது அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றலை குறைத்துவிடும். அதோடு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதிலும் குறைபாடு உண்டாக்கும். இவையெல்லாம் தாண்டி பிரசவக்கால மன அழுத்தத்தோடு இவையும் அதிகரிக்க கூடும்.

​சத்தம் போட்டு பேச வேண்டாம்

இதை கூடவா அறிவுரையாக சொல்வார்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஏனெனில் கர்ப்பக்காலம் முழுக்க கருவின் வளர்ச்சியால் விரிவடைந்திருந்த வயிறும் பிரசவத்தில் வேலை செய்த உடல் உறுப்புகளும் தளர்ந்து இருக்கும். இந்த நேரத்தில் எப்படி உடல் அதிரக்கூடாதோ அதே போன்று குரலும் உயரத்தகூடாது. அதிர அதிர பேசினால் உடலும் அதிர்வுக்குள்ளாகும். உடல் ஆரோக்கியம் குன்றும்.

​கோபம்

தாய்ப்பால் சுரப்பு என்பது உண்ணும் உணவை மட்டும் கொண்டு கணக்கிடப்படுவதில்லை. மனமும் உடல் ஆரோக்கியமும் இணைந்தது தான். அன்பு, அமைதியான சூழ்நிலை, நிம்மதி என இருக்கும் போது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அதனால் தான் உண்ணும் போது கூட கோபமான குணத்தோடு இருக்க கூடாது என்று சொல்வதே. நாம் அமைதியை இழக்கும் போது மனதில் உண்டாகும் கோபத்தால் உடல் சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது . இது நன்மை தருவதில்லை.


சிக்கலே இல்லாம சுகப்பிரசவம் ஆகணுமா? எளிமையான இந்த ஐந்து பயிற்சி மட்டும் செய்யுங்க!


அதனால் அதே நேரம் மனம் அமைதியின்மை, மன அழுத்தம், வன்மம், கோபம் என எல்லாமே மனதுக்குள் அழுத்தும் போது அதன் குணங்கள் தாய்ப்பாலை பாதிக்கவே செய்யும் என்பதால் கோபமான குணங்களோடு இருக்க கூடாது.

​சீதோஷ்ண நிலையில் கவனம்

உடல் வெப்பநிலை என்பது பிரசவக்காலத்துக்கு பிறகு கவனிக்க வேண்டிய விஷயம். ஏனெனில் அதிக காற்று பட்டாலும் உடலுக்கு ஆகாது. அதிக வெயில் பட்டாலும் உடலுக்கு ஆகாது. காற்று என்றால் அது இயற்கை காற்றையும் குறிக்கும். ஏசி போன்று இந்த காற்றும் உடலுக்கு ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும்.


குறிப்பாக மிதமான நடைபயிற்சி என்று மொட்டைமாடியில் குளிர் நேரத்தில் ( குளிர் காலங்களில்) நடக்கப்படுவதும். அதிக வெயில் இருக்கும் போது வெளியே செல்வதும் குழந்தைக்கு பாதிப்பை உண்டாக்கும்.

​தண்ணீரில் வேலை

அதிக நேரம் தண்ணீரில் இருப்பதால் அது குளுமையை உண்டாக்கும். தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தைக்கு செல்லும் போது அது குழந்தையையும் பாதிக்க செய்யும். இளந்தாய்மார்கள் அதிக நேரம் நீரில் புழங்கினால் சமயங்களில் ஜன்னி வருவதற்கும் வாய்ப்பு உண்டு.


வீட்டில் பெரியவர்கள் இல்லாத நிலையில் வேறு வழியில்லாமல் தாங்கள் தான் செய்ய வேண்டும் என்று சிலர் சொல்வதுண்டு. குறைந்தது சில மாதங்களாவது துணைக்கு ஆட்கள் வைத்துகொள்வது நல்லது. இல்லையெனில் தாயும் சேயும் என இருவருமே பாதிக்கப்படுவார்கள்.

​வெகுநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது

இதுவும் தவிர்க்க வேண்டியதே. பிள்ளை பெற்ற உடம்பு தானே என்று நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துகொண்டே இருப்பதும் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு நன்மை செய்யாது. அதே போன்று நின்று கொண்டே இருப்பதும் கூட உடலுக்கு நன்மை செய்யாது. களைப்பு தீர வேலை செய்யாவிட்டாலும் அவ்வபோது எழுந்து நடமாடுவதும் நன்மை செய்யகூடும்.

​குளிர்ச்சியான சரும பராமரிப்பு

பிள்ளை பெற்றவர்கள் உடலுக்கு குளிர்ச்சி தரும் பராமரிப்பை எப்போதும் செய்ய கூடாது. குறிப்பாக வயிற்று தழும்புகளை போக்க குளிர்ச்சியான பொருள்களை பயன்படுத்துதல், கூந்தலுக்கும் சருமத்துக்கும் பராமரிப்பு செய்ய குளிர்ச்சியான ( சந்தனம் உள்பட ) எதையும் பயன்படுத்த கூடாது. இதுவும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க செய்ய கூடியவையே.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்