ஆப்நகரம்

Fiber Food : கர்ப்பிணிக்கு நார்ச்சத்து ஏன் அவசியம்? எதில் இருக்கு? எவ்வளவு தேவை? அதிகமானால் என்னாகும்?


நார்ச்சத்து சமச்சீரான உணவின் இன்றியமையாத பகுதி.உண்ணும் உணவின் மூலமே இதை பெற்றுவிடலாம்.

Samayam Tamil 26 Oct 2021, 2:22 pm
Samayam Tamil unknown health benefits of fiber during pregnancy in tamil
Fiber Food : கர்ப்பிணிக்கு நார்ச்சத்து ஏன் அவசியம்? எதில் இருக்கு? எவ்வளவு தேவை? அதிகமானால் என்னாகும்?

நார்ச்சத்து சிறந்த கலவை. இது உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காமல் முழுமையாக வைத்திருக்கும். கர்ப்பகாலத்தில் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பிணிகள் மலச்சிக்கல் இல்லாமல் பார்த்துகொள்ளலாம். நார்ச்சத்து உணவுகள் மற்றும் கர்ப்பகாலத்தில் அதன் பங்கு என்ன என்பது குறித்து தெரிந்துகொள்வோம்.

​நார்ச்சத்து வகைகள்

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஜீரணிக்க முடியாதது. இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துகள் உள்ளது. கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாதது. இவை இரண்டும் கர்ப்பகாலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.


குழந்தைக்கு 8 மாதங்கள்: நடைவண்டியை பழக்கும் நேரம், குழந்தை ப்பா, ம்மா என்று அழைப்பார்கள், வேறு அறிகுறி!


கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரைந்து, செரிமானத்தின் போது ஜெல் போன்ற பொருள்களை உருவாக்குகிறது. இது கொழுப்பு அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. அதிக சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது. மற்றும் இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கரையாத நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரையாது. ஆனால் செரிமான பாதை வழியாக செல்கிறது. இது மலத்தை முழுவதுமாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.

​கர்ப்பிணிக்கு நார்ச்சத்து செய்யும் நன்மைகள்

கர்ப்பகால எடை அதிகரிப்பை கட்டுப்படுத்துகிறது

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதை தடுக்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் எடை அதிகரிப்பை கட்டுக்குள் வைக்கிறது.


நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளவர்கள் 10% குறைவான கலோரிகளை எடுத்துகொள்வதாக அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.


மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது

மலச்சிக்கலை தடுக்கலாம். இது ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் செரிமான பிரச்சனையை தடுக்கலாம். நார்ச்சத்து மலத்தில் அதிக அளவில் சேர்வதால் இது குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது. அதனால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை தடுக்கப்படுகிறது.


இரத்த சர்க்கரை அளவு

உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து எடுத்துகொள்வது உணவை உடல் உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும். இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் விரைவாக உயர்வதை தடுக்கும்.


இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகள் செரிமான மண்டலத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த பித்த அமிலங்களுடன் இணைந்து கெட்ட கொழுப்பின் அளவை குறைக்கும். இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.


ப்ரீ க்ளாம்ப்சியா

கர்ப்பிணிக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அபாய்த்தை குறைக்கவும் இவை உதவுகிறது.

​கர்ப்பிணிக்கு உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

கர்ப்பிணிக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துக்கு சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். உங்கள் நார்ச்சத்து அளவை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் எடுத்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உணவுகள்.


பாதாம், பீன்ஸ் வகைகள் ( கிட்னி பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகள் ) ப்ரக்கோலி, கீரைகள் (காலே) கம்பு உணவுகள், ப்ரூனே சாறுகள், பூசணிக்காய், பியர்ஸ், சார்க்ராட்,முழு தானியங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு போன்றவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.


மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற கர்ப்பகாலத்தில் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிக்கு நாள் ஒன்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து அளவு 28 கிராம் ஆகும்.

​கர்ப்பிணிக்கு குறைந்த நார்ச்சத்து பாதுகாப்பானதா?

நார்ச்சத்து மலமிளக்கியாக செயல்படுகின்றன. ஆனால் கர்ப்பகாலத்தில் இதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. நீங்கள் அவற்றை திட்டமிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.


அதே நேரம் கர்ப்பிணிகள் நார்ச்சத்து பெறுவதற்கு மாத்திரைகள் எடுக்கலாமா என்ற சந்தேகம் இருக்கலாம் ஃபைபர் சாய்ஸ் மாத்திரைகள் இன்யூலின் கொண்ட மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள்.


இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருக்கும் இயற்கையான உணர்வு நார்ச்சத்து ஆகும். எனினும் கர்ப்பகாலத்தில் இதன் பாதுகாப்பு குறித்து ஆய்வுகள் இல்லை என்பதால் இதை எடுப்பதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது.

கர்ப்பிணி அதிகமாக நார்ச்சத்து சாப்பிட்டால் என்னாகும்?

கர்ப்பகாலத்தில் பெரும்பாலும் உணவின் மூலமே நார்ச்சத்து எடுத்துகொள்ள வேண்டும். எனினும் நார்ச்சத்தை உணவு வழியாக எடுத்துக்கொள்ளும் போது அதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக உள்ளன. குறிப்பாக நார்ச்சத்து விரைவாக உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும் போது இது உண்டாகலாம்.


கர்ப்பிணி : எடையை கட்டுப்படுத்தி கருவின் மூளை வளர்ச்சி சூப்பரா இருக்க இந்த பழம் போதும், எவ்வளவு சாப்பிடணும்!


மலச்சிக்கல்

வயிறு வலி

வீக்கம் மற்றும் வாய்வு

தற்காலிகமாக எடை அதிகரிப்பு

வயிற்றுப்போக்கு

தளர்வான மலம்

இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென்று குறைவது

செரிமான மண்டலத்தில் அடைப்பு


பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்றவை உண்டாகலாம். இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்