ஆப்நகரம்

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி : ஏன்? எவ்வளவு? எதில் இருக்கு?


குழந்தகளின் வளர்ச்சி உறுதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் முக்கிய வைட்டமின்களில் வைட்டமின் சி ஒன்று. இது தினமும் எவ்வளவு தேவை ,எதிலெல்லாம் இருக்கு என்று பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 28 Nov 2020, 7:24 pm
Samayam Tamil why vitamin c is a must for kids
குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி : ஏன்? எவ்வளவு? எதில் இருக்கு?

வளரும் பிள்ளைகளுக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துகளும், தாதுக்களும் தேவை. அதில் முக்கியமானது வைட்டமின் சி. இந்த வைட்டமின் சி குழந்தைகளுக்கு ஏன் அவசியம், தினமும் அவர்களுக்கு எவ்வளவு அளவு தேவை. இந்த குறைபாடு இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு என்ன மாதிரியான அறிகுறிகள் உண்டாகும்.எதிலெல்லாம் வைட்டமின் சி இருக்கு அறிந்துகொள்வோம்.


​குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி ஏன்?

குழந்தை ஆரோக்கியமாக வலுவாக இருக்க வைட்டமின் சி உதவும். சருமத்துக்கு நன்மை செய்யும் கொலாஜன் குழந்தைகளுக்கு உண்டாகும் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றி என்பதால் இது தொற்றூ நோய்களை தடுக்க கூடியது.


வளரும் குழந்தைகளிடம் இந்த அறிகுறி இருந்தால் வைட்டமின் குறைபாடாகவும் இருக்கலாம்!


கொலாஜன் உற்பத்திக்கும் இவை உதவுவதால் சருமத்தினோடு எலும்புகளின் அமைப்பும் சிறப்பாக பராமரிக்கபப்டுகிறது. இது புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும். உடல் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்ச முடியாமல் இருப்பதை இது தடுக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நோய்க்காலங்களில் வைட்டமின் சி உதவுமா?

வைட்டமின் சி உடலில் குளிர்ச்சியைத் தடுக்கும் பண்புகளை கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் உடல் குளிர்ச்சியடைந்த பிறகு இதை சிகிச்சையாக எடுத்துகொண்டாலும் கூட அது குணப்படுத்தாது. ஆனால் அதன் தீவிரத்தை குறைக்க கூடும். ஆனால் உடல் குளிர்ச்சியடைந்த பிறகு இது அதிக பலன் தராது.


குழந்தைகள் வளரும் போதே போதுமான அளவு இதர ஊட்டச்சத்துகள் வைட்டமின்களோடு வைட்டமின் சி - யும் கொடுத்து வந்தால் உடலில் குளிர்ச்சி ஏற்படாமல் தடுக்கலாம்.


குழந்தைகளுக்கு 1 வயது முதல் 3 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு 15 மில்லி கிராம் அளவும், 4 வயது முதல் 8 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு 25 மில்லி கிராம் அளவும், 9 வயது முதல் 13 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு 45 மில்லி கிராம் அளவும் 14 முதல் 18 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு 65 மில்லி கிராம் அளவும் தினசரி தேவை.

​வைட்டமின் சி எந்தெந்த உணவுகளில் உண்டு

வைட்டமின் சி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகம் உண்டு. சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, எலுமிச்சைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி பழம், கொய்யா,லிச்சி, பப்பாளி, கருப்பு திராட்சை போன்ற பழங்களில் உள்ளது.


காய்கறிகளில் முட்டை கோஸ், கீரைகள், பச்சை பட்டாணி, பச்சை, மஞ்சள், சிவப்பு குடைமிளகாய், முளை கட்டிய தானியங்கள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, ப்ரக்கோலி போன்ற காய்கறிகளில் உண்டு.


தானியங்களில் ரொட்டி, ஓட்ஸ், அரிசி, பாஸ்தா, பால், ஃடோபு, சீஸ் மற்றும் தயிரிலும் வைட்டமின் சி உண்டு.அசைவம் சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு முட்டை, டோஃபு, மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள் உணவில் சேர்க்கலாம். பெரும்பாலான உணவுகளில் வைட்டமின் சி நிறைவாக இருப்பதால் இதன் குறைபாடு அரிதாகவே உண்டாகும். எனினும் குழந்தைகளிடம் வைட்டமின் சி குறைபாட்டை அறியவும் முடியவும்.

​வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

குழந்தைகளின் பற்களில் ஈறு அழற்சி உண்டாக கூடும். குழந்தைகளுக்கு எங்கேனும் அடிபட்டாலும் கூட அது குணமடைய நீண்ட நேரம் ஆகும். குழந்தைகளின் சருமத்தில் அசாதாரணமான தடித்தலை பார்க்கலாம். அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல், இருமல் பிரச்சனைகளை குழந்தைகள் சந்தித்தால் அவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருக்கும். வைட்டமின் சி குறைபாடு இருக்கலாம்.


வளரும் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டிய எதிர்ப்பு சக்தி நிறைந்த வைட்டமின்கள்!


அதே போன்று குழந்தைகளின் கூந்தல் வறண்டு இருக்கலாம். சருமம் மெல்லியதாக இருக்கும். வெகு அரிதாக குழந்தைகளின் ஈறுகளில் ரத்தகசிவு, மூக்கில் ரத்தகசிவு இருக்கலாம். வைட்டமின் சி குறைபாடு அதிகமாக இருக்கும் போது அது ஸ்கர்வி என்னும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் உணவு முறைகளை பழக்கினாலே குறைபாடை நிவர்த்தி செய்யமுடியும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்